产后在床上怎么运动减肥 产后如何正确运动和锻炼

妇女生完孩子后到生殖器官完全恢复,约需要一个半月到两个月时间,有些妇女缺乏保健知识,在这期间整天躺在床上,不敢下床活动,往往导致精神不佳,食欲减退,睡眠不好,四肢无力,生殖器官恢复缓慢等情况,严重地影响了母亲的身体健康和对婴儿的喂养。反之,如果早期下床活动,适当参加体育锻炼,则对身体有很多好处:能使子宫更好地收缩,更快地停止流血,还可以预防因产后腹肌松弛而发生子宫的变位、脱出、产后便秘或下肢静脉血栓形成等合并症。

(1)仰卧起坐仰卧床上,两手放在体侧,手不用力身体慢慢坐起来,如坐不起来,再用手扶床沿帮助,然后再躺下。如此反复5~10次,这样能锻炼腹部肌肉的力量,防止悬垂腹。

(2)缩肛运动仰卧床上,双膝屈起,两手扶床,臀部向上抬,同时用力收缩或放松肛门,每次30~50次,这样能锻炼盆底肌肉,防止发生子宫脱垂及大小便失禁。

(3)膝胸运动先跪在床上弯下腰,两前臂和胸部贴在床上,臀部高高拱起来,然后胸部、臀部用力前后移动,由弱到强,每日早晨两次,每次30~50下,这样能锻炼腰部肌肉的力量,并防止腰疼和子宫后倾。

(4)交叉运动先端坐在椅子上,两腿尽量交叉,两手轻轻扶住两大腿,原地不动站起来,然后再坐下,这样反复坐立,每日两次,每次20~30下,能锻炼盆底肌肉的力量,防止子宫脱垂和痔疮。

产后半个月可以到室外散散步,做做广播操,产后两个月,才能参加激烈的运动,要根据自己身体的恢复情况,量力而行。

以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。

1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重e68a84e79fa5e9819331333431343631复5~10次。作用——可使腹肌弹性增加。二、乳部运动(产后第3天开始):1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。

3.重复10~15次。作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。三、颈部运动(产后第4天开始):l.仰卧,全身放平,手脚伸直。2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。3.重复5~10次。作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。四、腿部运动(产后第5天开始):1.仰卧,双手放平。2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。4.重复5~10次。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。五、臀部运动(产后第8天开始):1.俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复10—15次,每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。六、收缩阴部运动(产后第10天开始):1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。3.重复数次,每日2遍。作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。3.保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。八、腹部运动(产后第15天开始):1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。2.连续数次,每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。保健操健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。

1、首先,你要用手不断的去抚摸腹部,上下摩擦,没事都就可以做,帮助腹部运动,因为产后肚子属于度脆弱区域,不宜剧烈运动;

2、在保知证小孩营养的前提下,可以适当进食清淡一些的食物;3、如果小孩半岁的时候,你的体质也很好就可以做一些有氧运动,慢跑之类的;道4、经常走动,避免待着不动。这些是针对产后不久版的人的减肥方法,效果可能不是太明显,但是只要坚持,保证不会体重再增加,等到小权孩1岁左右,你身体也恢复元气了就可以进行剧烈运动进行彻底减肚子。

生完宝宝后新妈妈会被家人要求躺在床上,不要乱动不利于伤口愈合,不要随便下床,万一受凉怎么办?仿佛自己才是刚出生的那一个!在床上好闷好无聊,好想下床!适应了这种生活之后久而久之就懒得动了,特别是在冬天——“外面的世界太冷了,就让我和被子安静的待在一块儿吧!”但是这样真的好吗?想想看自己走样的身材,想一想外面多姿多彩的生活,快迈开双腿动起来!

1、产后运动能帮助身体的恢复,能愉悦心情,能瘦身减脂

2、产后一周就能下地走,各种事项要注意

3、产后尿失禁怎么办?锻炼盆底肌咯!具体办法看正文咯

4、产后减脂六个月是黄金期,需要饮食、运动两手抓,具体办法看正文咯)

产后运动的好处很多。能够帮助身体各项机能的恢复,缩短卧床的时间,想想以后带娃喂奶都需要你,不把自己养好怎么能受得了未来的“高压”生活;适当的运动能够有助于妈妈们产后保持愉悦的心情,让产后抑郁远离你;特别是对于爱美的妈妈来说,能够更快的穿上漂亮的衣服,潮妈带着潮娃一起上街,想想就激动!

产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。

妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易饱的食物,吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或者用紫薯,马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到瘦身的目的。

产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

哺乳期减肥是可以的,不过要注意方式方法。哺乳期不能依靠节食减肥,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是,哺乳期运动减肥也有讲究,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

无论何种情况,产后满6个月后都应该进行减重,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量,但要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

一、产后前10日运动 1.起床活动:经阴道分娩的产妇,产后6一12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖腹产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。 2.产后第1日,在床上做抬头运动:仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。 3.产后2一4日,在床上做上上肢运动:仰卧两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。做两个8拍。4.产后5一9日,可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动:仰卧,两手平放于躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外,有节奏地做肛门收缩、放松动作,也做两个8拍。 二、产后10天开始做整套保健操第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身636f70797a6431333433626462旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。 第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。 第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。 第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。 第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。 第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。

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