减肥运动关节弹响怎么办 健身却导致了膝盖痛

很多人决定健身、跑步,本来是想减肥或更健康,但事实却因为错误的动作、强度出现了运动损伤,尤其膝盖损伤特别常见!

膝盖一损伤,所有的成果都会打水漂,因为不再敢运动,会复胖;整天不运动,浑身难受;本来膝盖不疼,现在走路多了,上下楼梯还会隐隐作痛!

在膝盖损伤中,不管你是髌骨软化,半月板损伤还是关节炎等,其中一个重要原因是髌骨向外发生了出轨!

膝盖在伸直时,髌骨正常就会向上并稍向外,但如果向外过多,髌骨运动就脱离了他原来的轨道,和其他骨头、软骨、组织发生摩擦,导致损伤疼痛!

1.肩膀弹响、疼痛的原因是什么?

2.如何正确解决肩痛问题?

肩关节是如何受伤的?

在肩关节疼痛的病例中,有超过40%是“肩峰撞击症”。肩峰撞击就是大臂骨,向上方撞击到肩胛骨的肩峰处,造成的肌腱、肌肉损伤。

什么造成肩峰撞击症?

1.错误的坐姿造成肩关节不稳定

大部分的运动损伤来自错误的生活习惯,肩峰撞击也不例外。当我们长期处于“圆肩”的坐姿时,我们的肩胛骨就会下移,肩膀的不稳定。在肩膀不稳定时,做任何动作都是有风险的!

2.不运动造成肩袖肌群无力,大臂上移

我们的背部有一组肌肉负责把大臂下拉。遗憾的是,久坐不动的生活习惯造成我们这些肌肉无力。这些重要但是被忽视的肌肉包括:中下斜方肌、菱形肌和肩袖肌群。

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