湿热型体质减肥方法 气虚湿热综合型肥胖怎么办

中医认为,肥胖可分为气虚型和湿热型,只要找到百自己的肥胖原因,饮食与运动合理结合,度你就能根除肥胖,变身瘦体质,达到减肥的目的。气虚型肥胖,气不足,造成肌肉量不足,无法有效燃烧脂肪。 对气虚型问肥胖的人来说,到健身房锻炼肌肉或有氧舞蹈等激烈运动,只会更疲累,基础代谢变差答,得到反效果。建议你,先从最温和的运动开始,如散步、游泳、瑜珈、气功等.湿热型肥胖,水分回没有充分运用,养分囤积体内,造成肥胖。适合以有氧运动消耗多余的脂肪,如慢跑、跳有氧舞蹈,答都是很好的选择。

跑步减肥多久有效?如何拯救湿热体质的梨型粗腿?

艾玛首次提问好紧张!! 可是实在是忍不住问辣~~ 跑步一个月了,速度大概是,看图。 [图片] 个人情况是 165cm,体重57-58 大梨大梨〒_〒屁股很大腿很粗胸还小…(心疼自己…)大腿围有56 小腿最近38… 从7.24开始跑步,期间尝试过不吃晚饭,四天瘦了五斤以后再没有用,而且这让我很不开星。。因为我好喜欢吃呀。。。 然后最近饮食都恢复正常了,晚上不吃碳水,忌零食饮料油炸,多吃蛋白质。 然后我觉得应该上一个腿的图。。但是我有皮… ​

女生怎么瘦肚子什么方法健康?

这是前段时间110斤瘦到100斤

是的…最近又胖回去了……现在还在减的过程中 !

是的,题主希望减肚子是在【健康】的前提下。那么,首先就要了解一下肚子大的四个类型~才能更有针对性的瘦肚子!

有很多女生会觉得很奇怪,为什么自己手脚瘦但是唯独肚子大,跟游泳圈似的。其实呢,手脚瘦是基因带来的,但是游泳圈是自己作出来的。

网上的“三分钟马甲线”,“10分钟维密腰腹”在没有教练指导如何孤立肌群练习的情况下都没有什么效果的。

在短期内看不到效果的时候,小仙女们是不是更容易放弃呀?!!

其实,肚子大也分很多种,对症下药,科学减肥,瘦肚子其实是一件可以短期实现的事情!

第一类:湿气型肥胖

湿气重导致肥胖也分为:痰湿型肥胖、湿热型肥胖。其实,80%的游泳圈都是因为湿气重导致的(症状如:舌苔厚、口臭、便秘、长痘、脸上疯狂出油等)

氮湿型肥胖者,腹部肥满而松软,四肢浮肿,按之凹陷,面部皮肤油脂较多,面色淡黄而暗,眼泡微浮,容易困倦,面少血色,白中常发青,且少光泽。

湿热型肥胖者,一般食欲都特别旺盛,多肢体沉重,发热多在午后明显,并不因出汗而减轻;舌苔黄腻。

图片来源网络!

针对方法:

这两类肥胖主要和身体体质有关 通过食补,控制饮食,中药调理是见效最快的。

比如,多吃玉米、土豆、地瓜等黄色食物(脾虚,黄入脾)。

图片来源网络! 多泡脚。 泡脚的话可加一些健脾胃的药物,如苍术、白术。

第二类:胀气型肥胖

胀气型肥胖也就是胃腩,形成的主要原因是气血不足而导致腹胀,所以补气血是重中之重!

针对方法:

可以用暖宝宝、艾灸来提高胃动力

平时多注意补气血,比如喝红枣桂圆茶,贫血的宝宝们也可以常喝哦!

啦啦啦答主熬的

第三类:易受寒型肥胖

平时喜欢穿露脐装,喝冷饮,体内寒气日积月累,之后就演变成日常手脚冰凉,一到冬天特别严重以及痛经。

因为外部受寒后,血液流通变差导致体温变低,体温变低又导致血管收缩,导致血液循环进一步变差。结果造成远离心脏的部位,像大腿、臀部等远离心脏的部位温度变低,导致这些部位的脂肪堆积能力变强,时间长了,肥肉堆积,下身就肥胖了。

针对方法:

解铃还需系铃人,既然是受寒导致的肥胖,我们最应该做的事情就是:驱寒!

平时注意保暖,多吃补气暖身的食物,例如核桃、枣、花生,让先天的不足由后天的高能量来补足。

答主日常喝的枸杞红枣粉以及吃的小零食少吃寒凉食物,不要吃过多的冷饮、瓜果等寒凉之物,同时也不要快速瘦身,因为以非正常手段排出体内多余的水分和脂肪,在中医看来,等于身体在短时间内丢失了大量的能量物质,寒邪就很容易乘虚而入,攻击子宫。

第四类:便秘型肥胖

便秘型肥胖顾名思义就是便秘造成的肥胖,症状包括头晕头胀、食欲旺盛或是经常口渴又喜欢喝冷饮。

实不相瞒!答主就是这类型的肥胖!

便秘型肥胖,真的千万不要随便相信排宿便吃泻药!会虚到你怀疑人生...

针对方法:

如果你是这个类型的肥胖,就只能苦哈哈的借助外力比如运动、按摩来解决了!

由于答主的职业需要久坐电脑前,所以会定期去美容会所做全身按摩放松,基本一周一次。

答主打卡运动内容主要是跑步5公里/游泳40分钟,

习惯在运动前喝左旋肉碱,来加快运动过程中的脂肪燃烧。

喝了左旋肉碱之后,再运动真的才知道一个成语没骗人……汗如雨下!

答主某次运动往脸随手一摸…如果小仙女不怎么接触健身,可能不知道左旋肉碱是什么,它其实是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,主要来源为红色肉类。简单来说,就是帮助我们在同等运动量的情况下更高效的燃烧脂肪!一般来说,在运动前的半小时喝效果最好~

一般是一天一次16ml~

如下图内容:

运动后感到饥饿……是正常现象!!

千万别再吃东西了!!!不然你会哭的!

答主通常会选择乳清蛋白棒代餐~乳清蛋白棒富含高蛋白的同时低脂低碳水,一来低热量管饱不怕胖,二来可以更有针对性的补充身体当下所急缺的能量既能及时补充身体多需的能量~

当然水果也是要多吃的!

在日常饮食上多加控制…

尽管不是很喜欢吃健身餐,不过答主平时比起垃圾食品叫外卖还是更倾向热量明确的健身餐

无论是什么样的肥胖或者你无法确定自己是什么类型的肥胖,要健康瘦肚子,我们可以按三步走!

☝1.基础——改善日常习惯

主要有四个方面:规律作息、三餐均衡、注意保暖、稳定情绪。

在这个基础上,你的身体机能将慢慢自行修复,良好运转。

怎么看这个步骤实施良好呢?

我们可以参照姨妈!做好第一步,通常姨妈来的会比较规律。

✌2.进阶——学会拒绝三样事物

✔尽量不吃辛辣刺激寒凉食物,具体都有哪些,小仙女们心里都有点数吧!

✔饭后尽量不要立马坐下来,给自己的肚子一些缓冲时间(至少站上20分钟)

✔日常走路/坐着尽量不要放着肚皮,日常养成收腹的好习惯!这对体态的改善也是很有帮助的!

做好第二步,通常姨妈来的时候不会很疼。

3.终阶——做出两个行动

被动:躺尸做按摩

主动:迈开腿做运动

我们保持着能不动瘦肚子就不动的原则,做好了以上两步,如果你还是没有把肚子瘦下来,那么阿西巴…很不幸,你和答主是一个肥胖类型!

那就乖乖的动起来吧!

最后,答主祝所有小仙女都瘦出自己的小蛮腰呀!

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