健身房正确减肥方法 胖子练肌肉先减脂还是增肌

其实但凡有一点点正确理念的人都明白一个事情,一个胖子要减肥塑形,首先要做的事情就是力量训练,原因有几方面

第一,胖子体重过大,不适合做有氧,有个常识性的问题就是人的关节承受所有体重,体重每增加一公斤,关节承受的压力就增加3倍(也有说5倍的)这就是为什么很多大胖子的人很多关节都是有问题的,考古学上也有这条,根据关节磨损程度来推算体重。如果你是跑步,那么对关节的压力更是成几何倍数增加的,有人会说,跑步不行,那我骑自行车啊,当然骑车也是个很好的运动,但是我想问你,你体重大的时候骑车屁股不会疼?

第二,先进行力量训练增肌训练,可以增加肌肉含量,肌肉含量增加了,你体能可以得到改善的同时,更能提高新陈代谢,同样的体重肌肉含量高的人,哪怕躺家里看电视,都会消耗比你更多的热量!!(有数据证明,一次力量训练可以持续提高新陈代谢72小时甚至更多)

第三,有氧训练会让你损失肌肉,变的更容易肥胖,我不得不告诉你一个事实,就是,有氧训练的确是可以分解脂肪,但是一样的在分解你的肌肉!!而肌肉是你身材的主要支撑物,没有肌肉就没有体型!!没有肌肉就没有体型!!没有肌肉就没有体型!!!很多人在为减了十斤体重而沾沾自喜的时候你可曾想过,这十斤里面有多少是脂肪呢??如果真的是十斤纯脂肪,那么我告诉你,十斤纯脂肪拿掉的话,你的体型变化是翻天覆地的!!

先增肌,可能对有些急功近利的人来说,太过痛苦,因为体重不但有可能没有掉甚至还可能在提高,但是请不要介意,增加的是肌肉,而你的肌肉含量越高,日后减肥就越容易!!打个比方来说吧,先增肌就是在给汽车做改装,动力提升,从1,0排量提高到4.0排量,改装好了后你会发现,哪怕你只是原地怠速,消耗的能量都比以前大很多啊!!而先做有氧减肥,是把原来1.0排量的车改成了0.8排量,以后你只要稍微吃点东西就容易开始反弹!!

逐步增加运动强度,提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度,只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。

控制动作频率,剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷,身体很容易受到伤害,所以你应该注意保持动作该有的节奏,动作越慢,收益更好。

运动中不要进食,任何不超过两小时的运动,都不要求必须补充体力,你可以在运动前的一小时内补充能量就足够你的运动所需了。

运动后必要的“冷却”,在健身开始之前,我们需要使自己的身体预热,同样的,在健身之后也需要一点时间来平缓心率。你可以慢慢放慢你的动作,当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了训练最后的“冷却”工作。

去健身房先做一个详细的体能报告,针对自己的各项运动能力,例如体脂率,蛋白质含量等,更为先进的器械甚至可以测出机体适合做哪种健身项目的运动,这算是一个自我了解的过程吧,对了,生理年龄一项是必须要好好了解的。

健身前一小时不要摄入过多的食物和水,通常健身前几片粗粮面包和脱脂牛奶就能很好地补充好健身前的训练状态了。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。