简单快捷的减肚腩方法!

这种话题天天有,还是有人不断的拍照骗,“我这个月瘦了20斤”“一周快速减肥方法”。

减肥可是一个长期而艰巨的过程,一两个月是不可能减掉几十斤的,就算真的有这种暴瘦的例子,那绝对是不提倡的。再说,其减下来的也并不是真正的脂肪,很容易反弹的。正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜,平时注意适当控制饮食,少吃油炸高热量食物,多吃些蔬菜水果,不要吃零食,少吃甜食,晚餐适当少吃,七分饱即可,还有平时多运动才有助于减肥。

说到减肥那就意味着需要消耗身体内的热量或卡路里。那么,减肥每天要消耗多少卡路里?是不是你每天消耗的大于你摄入的就一定可以瘦下来呢?

所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。但是,消耗热量大于摄入热量不等于瘦,不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。

最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量,但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢,连维持基本生存都有困难谈何减肥。

1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚饭减半,饿了可以吃水果,不要内吃油腻和荤菜(这是最重要的环节) 4、早容午饭要吃好吃饱 5、按时睡觉 6、平时多敲打大腿外侧(从外侧胯骨到外侧膝盖)

冬季寒冷,活动量降低,同时身体也会变凉,进而就会降低基础代谢。这些都是导致肥胖的主要原因。所以也要从这些方面入手,有针对性的减肥瘦身。所以很多美女想在冬季更快的瘦身,就要选择一些可以让自己代谢变快的瘦身方式。

据调查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床,睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,请一定要吃早餐。实在没时间吃,可以来包百谷轻食餐,开水冲泡下,营养均衡,热量低。

在家的饮食一定要保证食物多样,并且以植物性食物为主。每餐至少吃一种蔬菜和水果。像苹果、花生酱和低脂酸奶等,可以帮助你保持健康。

冬季寒冷,所以户外活动量也随之变少,影响着身体的能量消耗,也就导致了肥胖的发生。

既然无法在室外活动,那就多增加一些日常的室内活动量。例如不久坐,多步行,多爬楼梯和多伸展都是不错的选择。

如果时间充裕也可以增加室内的专业运动,例如跑步机跑步、室内器械练习和室内瑜伽等。

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