卷腹和仰卧抬腿已经坚持做了一个多月了,外加一周4次的5公里慢跑,上腹部的变化比较明显了,可是下腹部感觉没什么变化。仰卧抬腿每次做不了几个腿就已经坚持不住了,感觉这个方法对下腹的锻炼不是很直接啊。想问下还有什么其他的方式能够更直接锻炼腹部
有减肥的好方法吗?
天呐,是不是有人在我的生活里安了监控?!难道我一月瘦了8斤的事实藏不住了吗?!
对的,减肥的好方法是有的,今天我这只小白鼠就来给大家分享成功的减肥经验!
先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!
放一张现在的照片,胖的时候真的不爱照!
所以我的回答也是直接的,减肥就只有少吃和多动。
但是怎么样能吃的更舒服,动的更有效率呢?这其中就有门道了!
我的饮食是直接照搬了一个网红LU一丝的食谱,亲测有效。
这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。
这样做的优点主要有两个:
1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。
2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。
这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!
第一天(无碳水日)
早餐:两个水煮蛋、全脂牛奶200ml
午餐:鸡胸肉150克,杏仁or巴旦木or开心果10颗,蔬菜(菠菜、生菜、大白菜这种)无限量
晚餐:清蒸鱼or虾200克,凉拌黄瓜1根,紫菜虾皮汤
加餐:蛋白3个
早餐:火腿肠一根,水果一个
午餐:一片吐司,牛肉炒蔬菜(牛肉150克,蔬菜无限量)
晚餐:鱼or虾or鸡胸肉200克,菌菇汤,水煮蔬菜无限量
加餐:牛奶or无糖酸奶200ml
早餐:杂粮粥or燕麦粥一碗,水果一个
午餐:一片吐司,豆腐干or豆腐150克,蔬菜无限量
晚餐:玉米or紫薯or番薯150克,虾or鸡胸肉150克,番茄蛋花汤
对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。
但如果你是像我一样,对于放纵日的饮食有很大的心理压力,可以在欺骗餐后吃一粒奥利司他,对火锅、烧烤这这种热量超级高的大餐很有用,第二天就会把吃进肚子里的油脂排出来,不过奥利司他对高糖食物是没有用的哦~
我现在在做的运动基本以塑性为主,比如周六野的腰腹和帕梅拉的HiiT,效果都非常好!
最后一句我用来激励自己的话送给各位美眉,“带着饥饿入睡是成为美女的开端”,冲鸭!
在家里做哪些运动可以减脂或增肌?
题主没有手机(因为是学生党所以手机被没收)因此无法看视频做健身操或下载nike的app,想知道在家可以做的运动有哪些?希望这些运动对设备的要求不是太严格,这些条件或许有些挑剔,但是拜托各位了。 补充:不知道大家有没有注意到,题主没有手机,所以无法看郑多燕之类的健身操视频。我是想知道一些如深蹲之类的不需要观看视频的运动。大家都回答得很热情,十分感谢(鞠躬) 本题已加入知乎圆桌 »轻健身课堂 ,更多「健身」讨论欢…