现在最流行的十大热门减肥方法真的有效果吗?

在平常的生活中,每个人对自己的生活态度和生活追求都会有所不一样。有的人喜欢“安静舒适”的农村生活,有的人却喜欢“灯红酒绿”的城市生活,这也正是让我们的生活变得更加丰富多彩的主要原因之一。在日常的生活中每个人都有一颗完美主义心理,无论做什么e68a847a6431333431373839事情都希望把它做得更好,无论在什么地方都希望自己能够成为别人眼中的焦点。其实这是一个非常好的现象,但是一定要把它应用在正确的方向这样对自己好处才会更多。

1、具体的十大热门减肥方法。

想要知道现在最流行的十大热门减肥方法是否有效果?那么你们真的知道到底是哪十大热门减肥方法吗?今天就和大家分享分享,然后再和大家做出下面的结论。十大热门减肥方法有:运动减肥、营养减肥、西药减肥、中药减肥、喝茶减肥、节食减肥、塑身减肥、针灸减肥、外用减肥、量身减肥。

2、一定要采取科学的减肥方法。

减肥是一个非常漫长的过程,其实减肥的好处也还是有挺多的。但是减肥的时候一定要采取科学的减肥方法,这样才会得到更可观的收获。每天坚持参加健身运动,注意自己的饮食习惯,相信在不久之后一定会得到自己想要的结果。

长期食用腌制食物容易造成溃疡和发言,不但会导致高血压,还会增加肾脏的负担。影响年末系统,对肠胃产生巨大危害。

一般这类食物含有致癌物质 —— 亚硝酸盐,并含有大量防腐剂。长期食用会加重肝脏负担。

这类食物含有大量糖分,容易导致发胖,喝后会有饱胀感影响正餐。含有的磷酸会带走体内大量的钙。

烧烤类食物含有致癌物质 —— 三苯四丙吡,一只烤鸡腿约等于60根香烟的毒性。使蛋白质碳化,加重肾脏负担。

不知道你发现没有,很多人跑步是因为想减肥,而这部分人的误区特别多、特别碎、特别典型,也特别集中。我搜集了十个最常见的误区,看看你有没有躺枪。

误区1:出汗越多减肥效果越好

减肥效果是不是好,并不是看出汗多寡,两个关键指标是心率和持续运动的时间。对于心率具体是多少才减肥最有效,学术界存在不同看法。一般认为,最大心率的50-75%之间即可,更严格的是要卡在55-65%之间,以可以轻松说话为状态参照,大部分人的燃脂心率在120-147。最好是买块能测心率的GPS手表,可以实时监测心率。具体算法可以参考我之前写过的文章《估算和测量最大心率的几种方法》。

关于跑多少时间效果才最好,健身界也是存在争议。主流的看法是40分钟以上效果最好,但也有认为30分钟左右最好的。40分钟以下当然也减脂,但主要消耗的能量还是肌糖原,40分钟以上,脂肪消耗的比例才会明显增加。

误区2:跑两三公里也能减肥

宽泛的说,只要你坚持一定时间的运动,都能减肥。所以我一再强调不用关注跑了多少距离,而是看跑了多长时间,心率是不是合适。不过,如果只是慢跑三公里(也就二十分钟左右)就草草收工,起到的效果主要还是活血开胃。这也是为什么很多人不但瘦不下来,还胖了的原因之一。

要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

什么样的减肥方法比较抄好呢?李楠老师告诉你,我大姨妈不来了,可我不敢吃饭怎么办,还有之前在我百视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的,还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提,想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友,度你们现在饿瘦了吗?

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