饮食减肥的方法及优缺点 怎么样的减肥食谱比较科学

低脂肪、低热量的食物有助于缓慢地减轻体重,也可使脂肪聚集的部位减少一些脂肪,但效果不显著,且同时也会减去肌肉。

从生理现象看,大多数的人体是可胀可缩的,即除了极少数极为严重的肥胖症外,胖瘦是可以控制的。由此,肥胖者经努力减肥后可除去多至数十公斤的体重,但由于意志不坚,十之八九会在几个月或几年后又胖回来。人体若时胖时瘦的话,器官的机能会提早失灵,影响到健康。因此,一个人重新长胖后,虽可再减肥成功,但这绝非上策。目前,除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂治疗外,绝大多数肥胖者可用节食、运动和吃减肥药等常见的方法进行减肥,这三种减肥法的使用都会有效,可单独使用,也可综合使用。但是,要达到更好的效果,节食是减肥的首要条件,而且节食与运动必须成为生活习惯的一部分而减肥药则在必要时使用。

其实,真正的饮食控制,并不是要大家不吃不喝的节食,而是要改善错误的生活方式。短暂的节食就算马上见到瘦身的成效,但只要恢复饮食,马上就会胖回来的。所以,为了拒绝脂肪上身在日常生活中就应养成健康的生活方式,并长久实行下去。如,只吃正餐不吃零食,运动的习惯是1-2天至少运动1次,晚餐要控制脂肪的摄取,并以蛋白质为主。食物以米饭最为合适。

从上可见,运动和节食是去除内脏脂肪和缩小脂肪细胞体积的最好办法,要同时去除内脏脂肪和缩小脂肪细胞只需减掉很少的重量,大约体重的7%就有效果。因为它们可能会形成一种有益的负能量平衡状态。学者发现抽脂术只能去除皮下脂肪,就算医生吸去腹部的9公斤左右皮下脂肪,对提高健康并没什么作用;但是如果一个人通过节食与运动减掉这么多的脂肪,他的血压、胆固醇和胰岛素抗性等指标会有明显改善。但是,对于节食者往往是肚子上的脂肪比较好减,要想让臀部和大腿瘦下来就会显得比较困难。

碳水循环法,生酮饮食法,辟谷等想必大家都听过!接下来我们来比较这些饮食方法的优缺点。

大自然的碳循环碳水循环法不是大自然那种碳循环哦!

高碳日,正常饮食,吃主食,水果,蔬菜,肉,比如说早上吃点碳水(包子什么的),中午吃点米饭面条菜,下午锻炼完,晚上吃点米饭菜。

1,有些人戒不掉碳水,可以偶尔放纵一下,满足食欲。

2,健身爱好者,利用这个方法,可以快速增肌,减脂。3,能保证新陈代谢在一个比较高的高度。4,给很多低碳饮食不适者,提供了另外一个减肥的选择。碳水循环法的风险:

并不一定适合所有人,有些人因为长期低碳,控制了碳水,对碳水的眷恋已经不高了,但是如果你尝试高碳,可能重新唤起对碳水的欲望,就和戒烟一样,容易故态复萌。

“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物,摄入中等量的蛋白质,以及大量的脂肪。通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食,我们人体可以产生一种能量分子,称为“酮(ketone)”,用来代替血糖(葡萄糖)来给身体提供能量。

之前你可能脂肪、蛋白质、脂肪的比例是4:4:2,即碳水蛋白质各800千焦,400千焦的脂肪。

低碳饮食是1972年,阿特金斯的《阿特金斯医生的新饮食革命》首次出现的,虽然在食物的类别和摄入有所节制,使身体得到均衡,但在在医学界上引起了强大争议。且在进一步研究其效果。

《全民节能减排手册》书中指出,每人每年少浪费0.5千克猪肉,可节能约0.28千克标准煤,相应减排二氧化碳0.7千克。如果全国平均每人每年减少猪肉浪费0.5千克,每年可节能约35.3万吨标准煤,减排二氧化碳91.1万吨。更有数据表明,吃1千克牛肉等于排放36.5千克二氧化碳;而吃同等分量的果蔬,二氧化碳排放量仅为该数值的1/9。所以多吃素少吃肉,不仅有益身体健康,还能减少碳排放量。 1.减 肥——减少碳水化合物摄入量后,人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。这样可以实现减肥效果。

2.保持体重——每个人都有一个可使自己的体重保持不变的碳水化合物摄入水平。为确定这一水平,阿特金斯计划逐步增加人体的碳水化合物摄入量,直到体重保持不变为止。3.健 康——阿特金斯饮食法鼓励节食者在必要时将营养丰富的食物配合维生素和营养补充剂一起吃。4.预防疾病——减少碳水化合物摄入量并由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病等疾病。 便秘以及因酮体过量引起的口臭。全美反卫生欺诈委员会副会长、医学博士史蒂芬·巴雷特称,低碳饮食实施得当,可以让体内储存的脂肪、糖原满足能量代谢的需要而不消耗肌肉。但是低碳饮食也会让人产生酮症,酮症有利尿作用,让体重迅速下降,实际上身体失去的是水分而不是脂肪。

节食并不是简单的不吃东西,而是选用合理的饮食方法。节食者的饮食方法有很多,高蛋白的、生食的、地中海饮食...以下便是时下流行的5种节食法利弊分析,希望能为减肥的你提供一些参考。

这种节食法要求你每天摄入的食物中30%~50%为鸡肉或鱼肉类的蛋白质,严格限制大米、糖、面等碳水化合物的摄入量。运用这种节食法,减肥速度往往很快。

优点:高蛋白质饮食会让你维持更久的饱腹感,减肥也比较容易。由于蛋白质较难被机体分解,因此会在体内停留更久,可有效抑制食欲。

缺点:减肥速度快对身体和皮肤未必是件好事。碳水化合物长期摄入不足,对身体来说是件很可怕的事,易导致骨质疏松、肾结石和高胆固醇。

与传统的节食方法相比,生食饮食法更像是一种生活方式。它要求你只能吃生的、未经加工和未被烹煮的食物,例如新鲜蔬菜和水果,这样可以保留食物的营养和原始风味。生食饮食法并不排除肉类和鱼类,但是必须对它们进行适当加热。

区域饮食法即含40%卡路里糖分、30%卡路里蛋白质、30%卡路里脂肪的一种能量比例分配饮食方法,通过健康的饮食搭配来控制体内的胰岛素、胰高血糖素、类二十烷酸,从而帮助机体维持一定的能量水平,控制饥饿。

1、通过抑制中枢神经系统,控制食欲,让你“不想”吃;

2、加速肠道排泄,表现为拉肚子,人为造成脱水;

3、帮助消耗脂肪与热量的药剂,增加你每天消耗的能量。

缺点: 一旦停药,体重反弹势如破竹。常伴有头晕、乏力、腹泻等副作用。长期服用对神经系统、内分泌系统、心血管、肝肾功能、血液酸碱度、离子平衡等都会产生不良影响。迄今为止,世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物。

原理:抑制人体下垂脑食欲中枢,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感,减少对饮食的摄入;另外通过调整人体的代谢速度和内分泌功能,促进脂肪分解,达到减肥目的。

优点:被喻为最“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大医院由富于经验的中医专家实施针灸,还是比较安全可靠的。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。