上班族正确的减肥方法和饮食 上班族怎么减肥

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每天都吃点水果有利于身体健康,这几乎是人人都烂记于心的养生法则,不过水果到底什么时间吃最好呢?就拿朝九晚五的上班族来说,早上8点多才吃饭,中午12点就又要吃午饭了,这中间确实没有多余的肚子腾出来吃水果。下午忙起来的时候也没有时间吃水果,回到家匆匆忙忙的做饭、吃饭,只有等晚上吃饭后才有时间吃水果。那么水果到底是饭前吃好,还是饭后吃呢?别纠结,最正确的吃法教给你。

饭前吃水果可以增加饱腹感,这样就可以减少主食的摄入量,很适合想要减肥的人。但是如果您想要通过吃水果来减肥的话,建议您不要选择糖分太高的水果,如榴莲、西瓜等,否则非但达不到减肥的目的,还会变得越来越胖,可以稍微吃一些苹果、香蕉等热量比较低的水果。

尽管饭前吃一些热量低的水果,可以帮助减肥,但是并不提倡大家这样做。因为饭前吃水果会影响食物的正常消化,增加肠胃的负担,对肠胃非常不好。蔬果里面大多是果糖和水分,营养太单一,长期坚持这样的饮食习惯,虽然体重下降了,但是免疫力也会跟着下降,得不偿失。

说到这里很多人就要说了,既然饭前吃水果不好,那么饭后吃水果总可以了吧,饭后吃水果可以促进肠道蠕动,预防便秘。其实刚吃完饭吃水果也不可取,水果和食物同时在胃里面进行消化,会给肠胃造成很大的负担,不仅达不到促进消化的作用,还有可能会加重便秘,导致虚胖。

吃水果的最佳时间应该是饭后一个小时以后或者是饭前一个小时之前,不过要避免空腹吃水果,尤其是对于本身就容易胃酸的人,空腹吃水果只会加重病情。饭后1个小时吃水果的人可以优先选择一些促消化的水果,如柠檬、山楂、苹果等,饭前1个小时吃水果的人可以选择一些热量低的水果,如香蕉、菠萝等。对于孕妇来说,可以在早餐和午餐之间吃一些西柚,因为西柚里面富含大量的天然叶酸,非常有利于胎儿的发育。

女人天生都爱美,都想拥有天使面孔与魔鬼身材,尤其是白领MM,所以很多白领女性都在减肥。不过很多白领都存在着减肥盲目性。因此,小编要在这里介绍白领健康正确的减肥方法。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

现在有很多人都想要减肥,但总是控制不住自己的饮食,今天来了解一下饮食的正确减肥方法吧。

有些人怎么减肥都减不成功,许多人想减肥而节食,正确的减肥并非节食,而是要健康,来了解一下正确的减肥方法和饮食吧。

1、不能节食

实际上节食对我们的身体是非常有害的,尤其是过度节食会让我们忍受着饥饿的煎熬,长期这样会造成身体营养不良、新陈代谢下降等,另外也有可能会给人造成不愉悦的感觉,因此即便是在减肥期间,也不能盲目节食,而是应该合理地调整饮食结构。

2、不能狼吞虎咽

说到饮食减肥正确方法是什么这个问题,实际上我们从小就被教育吃饭的时候要细嚼慢咽,这不仅仅是餐桌礼仪,同时对我们的身体也是非常有好处的。尤其是细嚼慢咽可以让食物更容易被消化,能够很好地避免脂肪被堆积,另外细嚼慢咽也可以很好地控制摄入的食物总量,总而言之在减肥的过程中,细嚼慢咽是非常重要的。

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