美国饮食减肥方法 减肥成功后复胖了怎么办

初始体重17年7月120出头(身高165),通过两个月的运动+戒零食瘦到了105,之后开学一直稳定在105~108。18年过年时一个月胖到了115斤,加上发生的一些事情很伤心无意的几乎绝食了三天发现自己掉到了109,之后就沉迷于节食,每天极低热量饮食,一直到七月份瘦到了87斤。但紧接着而来的就是进食障碍,和别人吃饭会感到恐慌,在别人眼里算吃的少的饭量我也觉得自己在暴食,然后就忍不住去拼命运动消耗,并且之后更加厉害的节食。就… ​

阿特金斯减肥法

阿特金斯减肥法没有应用流行的新陈代谢理论。阿特金斯博士认为,西方饮食习惯中有尚未认识到的导致肥胖的重要因素。他认为导致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物,尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖浆。他的减肥理…查看全部内容

长期坚持生酮饮食的人 后来都怎么样了?

“成年人的生活,除了容易胖,其他都不容易。”

这不止是一句网络“毒鸡汤”,更是当下越来越多人面临的难题。“减肥”变成人们日常生活中的高频词,各种各样的减肥方法层出不穷。或许瘦人们永远不会去试图了解一种叫“生酮饮食”的减肥方法。有人觉得这种方法神奇;有人觉得不好坚持;医生却说这种方法十份危险……

什么是“生酮饮食”?

生酮饮食是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。近期社交媒体上不断有人推荐,不少减肥者的食谱也从原来的青菜加白水煮蛋变成大鱼大肉。此外,近年来在都市白领中广受欢迎的防弹咖啡,也可以归为生酮饮食。

然而生酮饮食最初并非用于减肥。早在上世纪20年代的美国,生酮饮食是治疗癫痫的手段之一。由于饮食结构的彻底改变,转变为使脑部供能系统发生了变化,从而刺激神经系统,减少了癫痫的发作。到了20世纪末,生酮饮食不光被引入了糖尿病、帕金森综合征等疾病的治疗研究中,美国的罗伯特·阿特金斯博士(Robert C. Atkins)也运用了其部分原理,创建了阿特金斯减肥法,鼓励人们通过不吃碳水化合物来减肥。

生酮饮食用于临床治疗时,对饮食要求很严格。它不但要求实行者每天所需能量的70%以上来源于脂肪,还进一步要求脂肪和蛋白质的供能比(指某一营养成分为身体提供的热量,占摄入全部热量的百分比)控制在4:1或3:1,并且碳水化合物来源的热量需严格控制在5%以下或是摄入量小于20克。这意味着,一个大苹果可能就会导致这一天碳水化合物的量超标。

然而大部分开始尝试利用生酮饮食减肥的人,只是通过各种渠道了解了一些生酮的原理,就开始尝试。

你想象中生酮饮食的食谱是这样

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