柳岩饮食减肥方法 如何看待范丞丞三天瘦十七斤

首先我听到这个数据感觉到不可思议,在第一时间就发了一条微博,短短不到一个小时,收到了四位数的评论(目前是三千多),有大量的粉丝过来教育我,质疑我的专业性,让我少BB……于是我昨晚熬夜写了一篇几千字的文章,详细点评了一下。

给大家分享一个短期减脂的饮食方案,碳水循环饮食法,碳水循环优势在于短期刷脂的同时保存肌肉。碳水循环法有很多种,这里分享一下我亲身实践过的一种。

这个方法我也是今年(2018)1月份接触到,尝试了4周(其中1周是过年假期,实施的不是很好)。体重从78公斤减到了73公斤,卧推训练重量从30KG增长到45KG,深蹲从30KG增长到70KG,硬拉增长到60KG。这里说的训练重量是1 RepMax的75%,1RepMax指的是只能做一次的极限重量。照片就不分享了,不过效果是肉眼可见的,身上之前下坠的肥肉明显变小并收紧了。

一说到减肥很多人的第一反应是节食,不吃主食,节食的确能减重,但是弊端是除了减脂还会减肌肉,掉肌肉就会降低基础代谢,这是我们不希望看到的结果。而碳水循环同样通过降低碳水的摄入限制身体的糖原储备,并且配合运动榨干身体的糖原储备,增加脂肪的消耗和利用。那可能有人看到这里会觉得那天天低碳就好了,为什么还要高碳。原因如下:身体的出厂设置并不是为了减肥也不是增肌,而是为了生存。身体发现你总吃很少碳水,而且以后可能还是很少,所以身体出于生存的目的必须寻求其他的能量源,然后就发现,咦,身上有这么多肌肉,每天不帮忙提供能量还不停的消耗能量,那就把肌肉转化成能量吧,然后你就发现天天低碳的你轻了不少,然后能撸动的铁也轻了不少。好不容易练出来一点儿肌肉,一下都没了,哭都来不及。所以我们低碳日中间混入高碳日,告诉身体别担心,我死不了,我还是会吃碳水的。

简单碳水适合训练前后摄入,训前可以为身体储备能量,提高运动表现,训后配合蛋白质可以在窗口期帮助肌肉恢复。

脂肪:这里说的是膳食脂肪,指的不是身上的脂肪。优质的膳食脂肪有橄榄油、牛油果、坚果。低碳日摄入的脂肪比较多,需要额外补充。

各种新式的节食代餐方法,以及瘦身理论层出不穷,然而减肥仍然是一件难以达成的事情。那到底怎样的方法真正有效呢?今天中国减肥达人张长青就为大家推荐八个简单实用的减肥小方法。

2010年至今,张长青创办的减肥营已帮助数万胖友减肥成功,张长青致力于研究健康减肥方式,并且有很丰富的经验。被网友称为“励志哥” 、“中国减肥英雄”。

下面这八个简单的小方法,在减肥过程中有意识的实施,将帮助我们改变对节食、健康和减肥的看法。与此同时,减肥和保持体重这件事儿,也变得容易起来。

❶不要减少正餐次数

大家普遍认为最快捷的减肥方法,就是少吃几顿,所以各种饥饿疗法应运而生。但从长远来看,这并不起效。因为饥饿的时候,大脑会促使我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈渴望。这是我们大脑做出的原始反应,这也是为什么很多人采用节食减肥但最终失败的原因。所以,不要责怪自己意志不坚定了,还是恢复正常的一日三餐吧。

昨天有写文章讲到我是怎样在两个月瘦了13斤,其中功不可没的是低GI饮食,因为具备了关于低GI饮食的基本知识,控制自己的饮食,尽量少吃高GI食物,减肥也就变得不再难,保持身材同样so easy。于是就想将我知道的关于GI的知识同大家分享。

GI是指“升糖(葡萄糖)指数”,用于衡量糖量对血糖量的影响。 在消化过程中迅速分解并且将葡萄糖迅速释放到循环系统的糖类具有高升糖指数。反之,在消化过程中缓慢分解并且将葡萄糖逐渐释放到循环系统的糖类具有低升糖指数。低升糖指数食品有益于大多数人的健康。 升糖指数的概念是由多伦多大学的大卫·詹金斯教授(David J. Jenkins)和同事于1980年-1981年在研究最适合糖尿病人的饮食时发展起来的。

高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。

我们平时吃的主食以精制大米为主,其GI值比较高,换成低GI的全谷粒食物更有益于减肥和健康。因为全谷粒食物的GI值都不高,其中以大麦的GI值最低,因为它含有丰富的 β-葡萄糖,而燕麦中含有的β-葡萄糖也不低,可以在糙米中混合大麦粒,燕麦粒,荞麦粒,小米等食材一起煮,就是营养美味的“多谷米饭”。

全粒麦(小麦)是指收割去壳后的整颗麦粒,包含麦麸,胚乳和胚芽,由于全粒麦最外层的麦麸层含有不可溶性膳食纤维,不可溶性膳食纤维会形成物理屏障,是位于内部胚乳的淀粉不容易被消化酶分解,因此消化变慢,血糖升高也变慢。

一旦全粒麦被研磨成粉制面粉后,麦麸层的屏障效果就会降低,而面粉被磨得越细,麦麸层的屏障效果就被破坏得越严重,GI值就变得越高,所以麦类制品最好是使用粗面粉,而且含有未磨成粉的全麦粒越多越好。

马东、贾玲、孔连顺、吴宗宪、柳岩……演艺主持界的名嘴,在节目中被称为「肉星」,要在营养师和教练的指导下,完成健康减肥。

不过据说啊,柳岩对于瘦腰,有着迷一般的高!诉!求!要瘦成一普通男性的大腿那么细!

自出道以来,因为36E,所以柳岩一直被别人说是“借胸上位”。的确,靠着自己的特点,柳岩也在娱乐圈打下了自己的半壁江山,可以说,这的确是柳岩的“事业线”!

但是,伴随着“事业线”的一直是她的“招黑体质”,虽然借用大鹏在《煎饼侠》里说过的一句话“胸是你自己的,怎么是借别人的呢”,但是想想难道就没有几分心酸?

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