男人正确的减肥方法和饮食 人一天正常一日三餐大概摄入多少卡路

1.2=静坐的(几乎不锻炼或运动)

1.375=轻度活跃(少量锻炼或运动,每周1-3天)

1.55=中等活跃(适量锻炼或运动,每周3-5天)

1.725=很活跃(大量锻炼或运动,每周6-7天)

1.9=极其活跃(高强度锻炼或运动,从事体力劳动)

用上面的算法计算,我自己的日常热量消耗大约在2300卡左右(1500*1.55=2325)。

基础认知与理念:01:减脂和减重不一样,什么一个月瘦20斤瘦30斤,基本上都是扯淡。要证明这个很简单,大家去菜市场买菜的时候可以看看,20斤肉有多少。所以不管是从理论上还是从实践角度来说,脂肪减少了不一定体重会降低,体重降低了并不代表掉的大部分都是脂肪。

02:很多营销号都会传播一点——别在意体重了,要多看体脂率,然后插上下面这种图,甚至很多去健身房想减肥的朋友被教练忽悠“先增肌再减脂”。这一点误导了很多人,你们知道增一公斤肌肉有多难吗?肌肉不是你想增就增的,一般来说,一个小白需要至少一年时间系统的训练+合理的饮食才能增加几公斤的肌肉。而一个普通的减肥者,根本做不到真正的【系统训练】,更别提一年如一日的饮食了。如果能做到,也就不会纠结减脂不成功了,所以,别把增肌想的好像比减脂简单。

03:根本不存在吃不胖的,也没有喝水都能胖的。人的体型大致可以分成三种,内胚外胚和中胚,外胚减脂容易增重难,中胚减和增都相对容易,而偏向于内胚的人,减脂比较难,代谢也比较慢。但是要注意,不论你是哪种体型,都能减下来。虽然体型各有差异,但是我们的生理构造都是一样的,吃多了都会长胖,少吃多动都会减下去。

04:减脂会让基础代谢降低,这是废话中的废话。只要体重降低,基础代谢一定会降低,但是我们不是靠基础代谢活着的,基础代谢是不吃不动不受环境物理等因素影响情况下的热量消耗,而我们日常生活中影响代谢的因素太多了。所以关于这点,大家大可不必过度担心。

05:减脂要节食,但是不该过度节食,甚至暴力节食。平常大鱼大肉高油高糖,减脂时突然吃的特别少,这才是真正影响代谢的。身体突然意识到你摄入的营养变少了,开启了节能模式,即使你坚持下去,减脂的效果也会特别的慢。久而久之甚至内脏质量都会下降,减脂把内脏的质量都减少了,那么代谢必然会变得特别慢,这也是很多人减脂成功后立刻反弹的原因。

06:减脂一定要去健身房。这是最基础的认知误区,健身房只是有很多器械而已,它并不能给减脂带来直接性的帮助。相反我认为,大多数平常都不运动的人一开始减脂就去健身房,很不利于坚持。其实一开始应该先从饮食和低强度的运动开始。逐步的递增强度,后期如果有了形体追求,想塑形或者想增肌,那么去健身房是个不错的选择。

07:减脂一定要挨饿,很多减脂成功的人发视频发帖子,说不吃苦不可能,不饿是不可能的。这也很误导人。饿也分嘴馋和肚子饿,有的人减脂全过程就是不用挨饿,其实是嘴不馋。我们只要多吃点饱腹感强的食物,就可以避免挨饿。但是饱腹感强不一定能满足欲望,满足嘴巴。所以,你认为减脂期饿,首先搞清楚你是真的饿还是其他原因。

坐着吃饭根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。

什么样bai的减肥方法比较好呢?李楠老师告诉你,我大姨妈不du来了,可我不敢吃饭怎么办,还有之前在我视频中留言不挨饿不zhi节食怎么减肥的,还有说话很难听dao的咱就不提了因为不值得一提,想问一下版那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友,你们现在饿瘦了权吗?

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