减肥的饮食方法有几种 这份减肥饮食法排行榜

它列举了近几年在美国及世界上比较流行的38种饮食法(大多数据称有减重功效),并成立专业营养学家小组进行调研,对这些饮食法打分和排名。

这份排行榜之所以引起食帖君的注意,是因为它出自《美国新闻与世界报道》(U.S News & World Report),美国三大新闻杂志之一,仅次于《时代》和《新闻周刊》。他们发布的排行榜与报道,在美国有一定的公信力和影响力。

而这次排名与打分的标准,主要是从饮食法的营养性、安全性、可执行性、能否有效减重和预防疾病这几个方面来考量。

食帖君选出了10种重点介绍,其中排名靠前的,营养学家比较推荐;倒数的则有一些明显问题,也希望你能了解。完整排名也已整理在文末,感兴趣的童鞋可以进一步查查。

接下来我将从如何不饿肚子➕减脂三餐搭配法✅不用疯狂运动❎如何练出马甲线⏭ 减肥坚持不下去如何用阻力动力模型提高健身意志力这三方面分别来详细阐述,保证能帮助到大家,能健康的看到自己身材体型的变化,找到适合自己的方法。

Ps:全文3800字码了5小时整理,想健康美美哒仙女一定要看完,问陌也有减脂礼包。

饮食减肥的历史大概和我们知道的人类文明史一样长。早在古希腊时期,就有通过控制饮食来减轻体重的记载。兜兜转转的饮食新风尚,往往不是孤立存在的,没准在半个世纪前就被人追随过。

开始一段减肥经历,不管是出于情感的需要、变美的欲望,还是健康原因,能对自己狠下心来敢于尝试的确勇气可嘉。减肥冲动有了,但面对眼花缭乱的方法,没有一个可以参照的体系,没有理性的选择,没有对副作用的事先预防,一则无法控制效果,二则遇到问题也会不知所措。

所以,我把目前比较流行的21种饮食减肥方法作为示范,将它们放在一个直观的坐标体系当中。当你理解了这个体系,减肥就不会那么痛苦而迷茫了。因为几乎所有的方法,都基于一些普遍的原则。你只需遵循这些简单的原则,选择适合自己体质的饮食方式,减肥就成了自然而然的事了。

21种饮食减肥方法的蓝本是年初US News的Best Diet Ranking,US News关于饮食方法的排名已经进行了若干年,每年都会根据当年的流行度加入新晋饮食方法。今年总共上榜40种,除去一些针对美国市场的商业减肥方法之外,余下的21种实操性都很强。英文中的Diet既有控制饮食的含义,也有减肥的意思,很多情况两者不太分家,毕竟是相辅相成的事儿。

大致建立了个体系,分了六个大的模式,分别是地中海、素食、低碳水、低脂、限制卡路里、非结构化饮食模式。每一种模式下,我都会介绍一些代表性的饮食方法。

地中海式饮食模式是在上世纪90年代中期由哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士Walter Willett 博士提出的。以意大利南部、希腊的大部分地区,尤其是克利特岛的居民膳食结构为基础。Walter发现,相较普通美国,两者虽然脂肪摄入总量相当,但地中海国家的心血管疾病发生率缺显著低于美国。通过对比,Walter认为,地中海饮食模式中饱和脂肪酸的低摄入,单不饱和脂肪酸和膳食纤维的高摄入应该造成此种差异的重要因素。地中海饮食模式下包括了很多相似的变体,下面我们依次介绍地中海饮食法、DASH降压饮食法和MIND健脑饮食法。后面的改变荷尔蒙饮食法、抗炎饮食法也接近地中海饮食的结构,但会放在非结构饮食模式的分类里来介绍。

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