先报一下基本情况，身高172，疫情期间在家活的太舒服了，体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了，夏天也马上到了，所以我立马开始了新一轮的减肥大业！

其实减肥本来就是反人类的，没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的，必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环，每天的热量总量控制在1000-1200卡，制造一点基础代谢的缺口，是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解，这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌，可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的，也是目前来说减脂最有效的饮食法，接下来就是具体的食谱啦！

这个吃法就很简单，每周吃两个循环，也就是从周一到周三，依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日，然后周四再从无碳水日开始吃，一直到周六吃完两个循环，周天就是放纵日。

对于减肥来说，设置一个放纵日真的是非常有必要的，因为减肥不是一周两周就能见效果的，需要你长期不断的坚持，但是如果一直克制自己的欲望，是一定会被欲望反噬的，每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少，但讲真的，对于一个成年人来说，你这吃的太少了，别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法，并且只用这一次，那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业，或者说是单纯想达到一个理想中的身材，那个人建议你改善饮食（增加一些），再在饮食正确的基础上加入运动，并且往后慢慢增大运动量。

没错，少吃是能瘦，但皮肤松松垮垮的瘦，胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗？

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类（鸡、牛、鱼、虾等等），增加一份主食（粗粮更好），苹果可以当加餐，如果平常一直有吃晚餐的习惯，那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿，可以在平常的基础上减掉一些（哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好）。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦，而是都要摄入，只是各有各的比例。