男人减肥饮食方法 最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动

想顺利的减肥成功当然要饮食和运动双管齐下的啦三分练,七分吃。————分割线————关于我自己的实践以及减肥成果对比图请参考我的回答,地址如下↓:)一个人在 120 斤和 100 斤时的世界是完全不同的吗? - 红莓婆婆的回答我觉得吃占的大部分的位置,怎么吃,什么时候吃,吃什么真的太重要了!选对食材,烹饪方式正确,能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动,就天衣无缝了。先说下饮食,需要知道自己吃进去食物的大概热量,尽量精确。(非常建议买一个食物称)为了保证减肥的速度,要尽量少量多餐,细嚼慢咽。在吃的内容上,我不停的摸索,反复的实践,研究各种健身减脂达人的食谱,总结出一套适合自己的,吃的干净,健康。避免高油脂高盐分。总之一句话:减肥的时候要吃的更美味,才能更好的对抗各种坎坷,当我馋高热量食物的时候,我就去研究低卡食材的食谱,然后自己研究模仿做。下面是减肥过程中饮食的心得:1:肉类:每个人对于肉类食物的态度不同,对于我来说,肉类能够提供给我蛋白质,饱腹感,以及能做出各种美味,会带给我许多饮食上面的满足感。肉类我基本选择:鸡胸肉,三文鱼,鳕鱼,虾,牛肉,兔肉,等。做法如下:1:也许大家会觉得鸡胸肉很柴,那么现在教大家几个做鸡胸的做法,鸡胸肉一块(大约130克左右)放少许淀粉捏一下,倒入味极鲜酱油,黑胡椒粉,孜然粉,美国辣椒仔两滴,麻油适量,腌制15-20分钟。平地不粘锅加热,中小火,不用放油,直接加入腌制好的鸡胸肉,煮熟即可,这样就不柴了,酸酸辣辣,很好吃。

腌制过程中

加入了番茄和生菜,制成。还有一个其实也差不多,鸡胸肉淀粉捏一下。然后和青椒红椒洋葱丁伴随适量酱油,辣椒仔干炒。

关于水煮鸡胸肉:这个是最无油版本的了,但是怎么煮也很有讲究。鸡胸肉切片,水烧开后滚水下锅,这样会让肉遇见开水后迅速收缩,让肉的口干不那么柴。2:关于碳水化合物我个人喜欢吃粗粮类,各种豆子,全麦,杂粮包。等等。

藜麦糙米饭

杂粮包,燕麦包还有我会用黑豆黑米红豆燕麦煮粥。3:蔬菜,蔬菜很重要,尤其是叶子菜,芹菜,娃娃菜,卷心菜,莴笋,西兰花,等等等等。减肥的人需要大量吃蔬菜,古汉纤维素的蔬菜会尽量帮助你减少便秘。黄瓜,冬瓜这些饱腹感强烈的食物也可以适当的吃,还有菌菇类,也是含有丰富蛋白质的食品。

4:水果:水果是我爱吃的”零食“,没有之一。减肥的时候可以适当的吃水果,但是有些水果的果糖含量碳水含量也是非常高的,水果能增加饮食的丰富性,也能让减肥过程变得更顺利。西柚,苹果,香蕉(丰富碳水化合物),莓果类都是很好的选择,我个人觉得水果最好太晚的话就不要摄取了,果糖也是不容忽视的哦:)5:脂肪:我用的是橄榄油和椰子油,每个菜的油脂类不能过多,但是也不用太过于限制,以能把菜炒香为标准,一般我有时候炒东西用汤勺半汤勺这样。另外,坚果类是很好的脂肪来源,杏仁,核桃,腰果,开心果,每天适量摄取,反而对减肥有益!这些都含有丰富的不饱和脂肪酸,对身体非常健康,有一定量的脂肪摄取,从而保证内分泌的正常运作,姨妈才能对你不离不弃。6:豆制品:豆腐是妇女之友,我特地把豆制品单独列出来,它有丰富大豆异黄酮,无论做杂菜汤扔两块,或者干煎,都是再适宜不过的了。7:关于外食,外食的时候尽量以上面的饮食原则选择菜类,尽量避免大油荤8:关于热量,热量摄入按照上面的吃法,一天5-6餐,保证少量多餐,饿了就吃,细嚼慢咽,正餐200-300卡,加餐100卡左右,每天热量保证在1000-1200大卡,由于品种多样化,做法健康,并且吃了大量的蔬菜,每天都是饱饱的,非常幸福。比没有减肥的时候吃的还幸福。饮食上的多元化,摄取的丰富性会为你避开”暴食“这个恐怖的词语,为顺利减肥打下了良好的基础。饮食上的最终规则就是:不要为难自己吃不爱吃的食物,不要长期吃同一种食物,不要饿着自己。我比较重视早餐,一日之计在于晨,所以大家早餐一定要摄取丰盛,蛋白质,碳水,水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行,晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息。举几个我的早餐例子。

接下来说一下运动方面。我刚开始减肥是没有运动的,因为基数比较大!强烈的运动我怕对膝盖带来伤害。所以在研究食物的时候,我空闲下来的时间就是研究运动。我没有去健身房,全部是在家里进行的。用到的器具是:哑铃,壶铃,弹力绳,瑜伽垫,以及TRX因为生了三个孩子,肚子非常松弛,所以我着重训练了腹部。首先运动需要给自己建立一个运动日程计划表,让自己明确的知道今天做什么明天做什么,肌肉需要休息恢复,所以今天做这个部位,明天就做另外的部位,腹部可以每天做,视频推荐:XHIT系列以及高强度间歇运动HIIT。另外nike training club这个软件也真的挺不错的,我会交叉来做,一周休息两天。有氧运动,我首先的是慢跑,我一周会跑2-3次,每次20-30分钟左右。个人还是比较推荐各种力量训练的,让我的皮肤不松弛,变得紧致。基本做30-40分钟差不多。每个部位都需要兼顾,肌肉是帮助你提高代谢的利器,手臂,腹部,臀部,腿部,背部。

接着就是坚持,每天想着再坚持一下,再坚持5分钟,你就会更棒的了。

男生减肥如何控制饮食?

lz男,20岁,170cm,62kg左右。算不上胖,但是身材很不匀称,脸很胖,上半身很瘦,大腿粗壮,臀部也很翘。由于身高很矮,加上下半身比较粗壮,所以穿什么裤子都觉得不合适,穿修身的,大腿较粗,臀部太翘,像是穿紧身裤;穿宽松的只会显得自己更矮-_-||。自己平时酷爱运动,打篮球,跑步,几乎每天都有锻炼,但是体重一直保持在62kg左右,最轻的时候60kg。可能是自己胃口较大,也不挑食,所以很难有突破,该如何控制平时的饮食,… ​

男生怎样快速减肥?

谢邀,看到这个问题 我想我应该还是有一定发言权的..

首先,快速减肥是否存在?答案是肯定的,但是很极端,而且用很中二的话:快速减肥需要一定的机遇

我这篇文章纯手打 而且没有什么专业术语,通俗易懂 当然如果有问题欢迎各位指点

多说无意,直接码图....

我小的时候,婴儿肥,生下来就快十斤,但是婴儿时期 胖乎乎的很可爱啊

还是很可爱吧,我那时候还是双眼皮*.*

在我三四岁的时候,家里比较穷,父母去了外地打工 照顾我的重担就交给我奶奶了

而我的黑暗时期也开始了 我家老人照顾孩子不是特别细心,基本上吃的饭和成年人是一样的

小时候特别喜欢西红柿炒鸡蛋,喝ad钙奶 最后吃到胃酸,每次吃完饭都会吐 而且牙也喝成了大黄牙

我的小学毕业照 ,怎么看也不像个小学生啊 ????

这是10年的时候 应该是五六年纪的时候,白也是假的 那时候有美白的........... 很明显的可以见到我的大肚腩

我初中的时候,父母回来了,我妈开始给我做饭,慢慢调理我的胃

但是我们东北那嘎达的老一辈,认为男人就应该有彪 ,俗称就是肚腩 认为那样有福 于是我的画风依然没有改变

右下角有时间 想想那时候还自以为很帅,原谅我的格子马甲和格子毛衣以及依然存在的大肚腩

那时候上初中,正是英雄联盟的鼎盛时期 每天中午都要跑去网吧 来一包干脆面,然后和同学开一把匹配

ok了 这样初中三年下来,彪一点没下去,还成为了一名标准的网瘾少年。

下面是我初中时候的毕业照

双眼无神,小学时爽朗的笑容也逐渐消失 头发油的可以炒菜 米其林轮胎棉服 最重要的是我的大脸盘子。 hhhhhhhhhh

上了高中,每次和同学聊天都会被diss,胖的人都懂 聊来聊去就聊到胖的问题上,然后一帮人齐刷刷的看你 那心情很不好受

刚好高一暑假,在学校附近开了一家健身房,抱着玩的心态就办了一张三个月的学生卡

从此一入健身深似海

我去健身房之前做足了功课,带着带那大包小包 在健身房断断续续练了一个假期 偶尔也会偷个懒 但总算是有点效果了

一个假期体重大概从一百七减到一百六 ps 我身高一米82,所以看上去没那么显胖(眼神依旧凶恶)具体的健身方法我会在随后给各位码上

后来在高二转了文科,因为又上学了,所以没有时间再去健身房了 于是又开始了“花天酒地”的生活

.好吧,开玩笑 我虽然胖,但我从小就几乎不吃零食,胖也只是因为吃饭吃太多堆起来的肉 所以各位记住 要想减肥,一定要少吃零食

当然了,在我高二的时候我的体重也稳定在了一百六 但是这在现在人的眼中 还是偏胖的 特别是这张照片认清了我自己的现状

我往下拉拉 各位做好心理准备再看

我的天,我骄傲的斜刘海 我骄傲的大脸盘 以及那一抹放荡的微笑

在浪了半个学期以后 我决定重新回到健身房,回到梦开始的地方(中二病又犯了)

那时候没有晚自习,每天晚上六点放学 我大概去四五次健身房 因为有了前面的底子 所以这次去健身房习惯了很多

我决定 这次我要瘦到一百四

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发布日期:2020-06-03 07:06:2640  所属分类: 减肥知识
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