饮食减肥法集具体方法 【碳循环饮食法】减肥方法详细说明

之前的一篇文章已经为大家详细介绍了生酮饮食的减肥方法,但是有很多人还是不习惯不吃碳水,所以,接下来我将为大家介绍一种新的减肥方法,供大家参考。

“碳循环饮食法”用来结合运动健身是非常合适的,如果你平时热爱运动,那这个方法就适合你用来减肥,并增加肌肉含量。

这种方法能比较好的帮助你在减脂的同时保持比较好的锻炼效果。如果仅仅是遵循碳循水环的饮食方法而不锻炼,那么你的减肥之路很大可能是要以失败告终了,那么接下来我就为大家详细讲解一下碳循水环饮食法配合运动到底是怎样达到减肥增肌的效果的!

碳循环饮食法是经过美国注册营养师认证、适合减脂,也容易减脂的一种方法,其是美国williamD.Brink 博士所发明,最开始在国外盛行,后来慢慢走进中国健身圈子,成为想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食首选。

说到这个你肯定觉得奇怪,什么是碳循环饮食法?减肥还能高碳水饮食?很多减肥人士,总是谈「碳水」就大惊失色,对碳水更是避而远之,因为大家普遍流传的都是低碳饮食,但是低碳饮食也有一定的副作用和不良反应,而碳循环饮食法,可以避免这些问题。

想要减肥的你,在刚开始的时候,是不是也试过很多种减肥的方法呢?在无数种“看起来很美”的方法中晕头转向,最后也不知道哪个对自己才有效?

Andy大叔自己倒是心态很乐观:“这样也挺好,起码我不会无聊,也给自己一个成功的机会。”那我们就来看看,哪一种方法让他成功了。

其实就是5天的时间选择好好的吃饭,2天的时间是完全不吃任何的食物的,而且是需要坚持的,坚持才会有效果的。

1、轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。

2、轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。

3、建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。

4、一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。

5、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

辟谷的前三天过去之后,就到了抄正式的辟谷阶段,辟谷期间主要靠采袭气,要学会道有服气辟谷的方法才可以。

21天减肥法 http://vsshou.com 营养师有话说:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

1、前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)

2、中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

3、后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食铮?

饮食减肥的历史大概和我们知道的人类文明史一样长。早在古希腊时期,就有通过控制饮食来减轻体重的记载。兜兜转转的饮食新风尚,往往不是孤立存在的,没准在半个世纪前就被人追随过。

开始一段减肥经历,不管是出于情感的需要、变美的欲望,还是健康原因,能对自己狠下心来敢于尝试的确勇气可嘉。减肥冲动有了,但面对眼花缭乱的方法,没有一个可以参照的体系,没有理性的选择,没有对副作用的事先预防,一则无法控制效果,二则遇到问题也会不知所措。

所以,我把目前比较流行的21种饮食减肥方法作为示范,将它们放在一个直观的坐标体系当中。当你理解了这个体系,减肥就不会那么痛苦而迷茫了。因为几乎所有的方法,都基于一些普遍的原则。你只需遵循这些简单的原则,选择适合自己体质的饮食方式,减肥就成了自然而然的事了。

21种饮食减肥方法的蓝本是年初US News的Best Diet Ranking,US News关于饮食方法的排名已经进行了若干年,每年都会根据当年的流行度加入新晋饮食方法。今年总共上榜40种,除去一些针对美国市场的商业减肥方法之外,余下的21种实操性都很强。英文中的Diet既有控制饮食的含义,也有减肥的意思,很多情况两者不太分家,毕竟是相辅相成的事儿。

大致建立了个体系,分了六个大的模式,分别是地中海、素食、低碳水、低脂、限制卡路里、非结构化饮食模式。每一种模式下,我都会介绍一些代表性的饮食方法。

地中海式饮食模式是在上世纪90年代中期由哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士Walter Willett 博士提出的。以意大利南部、希腊的大部分地区,尤其是克利特岛的居民膳食结构为基础。Walter发现,相较普通美国,两者虽然脂肪摄入总量相当,但地中海国家的心血管疾病发生率缺显著低于美国。通过对比,Walter认为,地中海饮食模式中饱和脂肪酸的低摄入,单不饱和脂肪酸和膳食纤维的高摄入应该造成此种差异的重要因素。地中海饮食模式下包括了很多相似的变体,下面我们依次介绍地中海饮食法、DASH降压饮食法和MIND健脑饮食法。后面的改变荷尔蒙饮食法、抗炎饮食法也接近地中海饮食的结构,但会放在非结构饮食模式的分类里来介绍。

减肥的方法有很多,无论是哪一种减肥法都需要一个过程,而饮食减肥是最为简单的,只要注意饮食中的细节就可以轻松减肥,下面推荐几款饮食减肥的方法!!!

主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

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