减肥最好控制饮食方法 最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动

想顺利的减肥成功当然要饮食和运动双管齐下的啦三分练,七分吃。————分割线————关于我自己的实践以及减肥成果对比图请参考我的回答,地址如下↓:)一个人在 120 斤和 100 斤时的世界是完全不同的吗? - 红莓婆婆的回答我觉得吃占的大部分的位置,怎么吃,什么时候吃,吃什么真的太重要了!选对食材,烹饪方式正确,能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动,就天衣无缝了。先说下饮食,需要知道自己吃进去食物的大概热量,尽量精确。(非常建议买一个食物称)为了保证减肥的速度,要尽量少量多餐,细嚼慢咽。在吃的内容上,我不停的摸索,反复的实践,研究各种健身减脂达人的食谱,总结出一套适合自己的,吃的干净,健康。避免高油脂高盐分。总之一句话:减肥的时候要吃的更美味,才能更好的对抗各种坎坷,当我馋高热量食物的时候,我就去研究低卡食材的食谱,然后自己研究模仿做。下面是减肥过程中饮食的心得:1:肉类:每个人对于肉类食物的态度不同,对于我来说,肉类能够提供给我蛋白质,饱腹感,以及能做出各种美味,会带给我许多饮食上面的满足感。肉类我基本选择:鸡胸肉,三文鱼,鳕鱼,虾,牛肉,兔肉,等。做法如下:1:也许大家会觉得鸡胸肉很柴,那么现在教大家几个做鸡胸的做法,鸡胸肉一块(大约130克左右)放少许淀粉捏一下,倒入味极鲜酱油,黑胡椒粉,孜然粉,美国辣椒仔两滴,麻油适量,腌制15-20分钟。平地不粘锅加热,中小火,不用放油,直接加入腌制好的鸡胸肉,煮熟即可,这样就不柴了,酸酸辣辣,很好吃。

腌制过程中

加入了番茄和生菜,制成。还有一个其实也差不多,鸡胸肉淀粉捏一下。然后和青椒红椒洋葱丁伴随适量酱油,辣椒仔干炒。

关于水煮鸡胸肉:这个是最无油版本的了,但是怎么煮也很有讲究。鸡胸肉切片,水烧开后滚水下锅,这样会让肉遇见开水后迅速收缩,让肉的口干不那么柴。2:关于碳水化合物我个人喜欢吃粗粮类,各种豆子,全麦,杂粮包。等等。

藜麦糙米饭

杂粮包,燕麦包还有我会用黑豆黑米红豆燕麦煮粥。3:蔬菜,蔬菜很重要,尤其是叶子菜,芹菜,娃娃菜,卷心菜,莴笋,西兰花,等等等等。减肥的人需要大量吃蔬菜,古汉纤维素的蔬菜会尽量帮助你减少便秘。黄瓜,冬瓜这些饱腹感强烈的食物也可以适当的吃,还有菌菇类,也是含有丰富蛋白质的食品。

4:水果:水果是我爱吃的”零食“,没有之一。减肥的时候可以适当的吃水果,但是有些水果的果糖含量碳水含量也是非常高的,水果能增加饮食的丰富性,也能让减肥过程变得更顺利。西柚,苹果,香蕉(丰富碳水化合物),莓果类都是很好的选择,我个人觉得水果最好太晚的话就不要摄取了,果糖也是不容忽视的哦:)5:脂肪:我用的是橄榄油和椰子油,每个菜的油脂类不能过多,但是也不用太过于限制,以能把菜炒香为标准,一般我有时候炒东西用汤勺半汤勺这样。另外,坚果类是很好的脂肪来源,杏仁,核桃,腰果,开心果,每天适量摄取,反而对减肥有益!这些都含有丰富的不饱和脂肪酸,对身体非常健康,有一定量的脂肪摄取,从而保证内分泌的正常运作,姨妈才能对你不离不弃。6:豆制品:豆腐是妇女之友,我特地把豆制品单独列出来,它有丰富大豆异黄酮,无论做杂菜汤扔两块,或者干煎,都是再适宜不过的了。7:关于外食,外食的时候尽量以上面的饮食原则选择菜类,尽量避免大油荤8:关于热量,热量摄入按照上面的吃法,一天5-6餐,保证少量多餐,饿了就吃,细嚼慢咽,正餐200-300卡,加餐100卡左右,每天热量保证在1000-1200大卡,由于品种多样化,做法健康,并且吃了大量的蔬菜,每天都是饱饱的,非常幸福。比没有减肥的时候吃的还幸福。饮食上的多元化,摄取的丰富性会为你避开”暴食“这个恐怖的词语,为顺利减肥打下了良好的基础。饮食上的最终规则就是:不要为难自己吃不爱吃的食物,不要长期吃同一种食物,不要饿着自己。我比较重视早餐,一日之计在于晨,所以大家早餐一定要摄取丰盛,蛋白质,碳水,水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行,晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息。举几个我的早餐例子。

接下来说一下运动方面。我刚开始减肥是没有运动的,因为基数比较大!强烈的运动我怕对膝盖带来伤害。所以在研究食物的时候,我空闲下来的时间就是研究运动。我没有去健身房,全部是在家里进行的。用到的器具是:哑铃,壶铃,弹力绳,瑜伽垫,以及TRX因为生了三个孩子,肚子非常松弛,所以我着重训练了腹部。首先运动需要给自己建立一个运动日程计划表,让自己明确的知道今天做什么明天做什么,肌肉需要休息恢复,所以今天做这个部位,明天就做另外的部位,腹部可以每天做,视频推荐:XHIT系列以及高强度间歇运动HIIT。另外nike training club这个软件也真的挺不错的,我会交叉来做,一周休息两天。有氧运动,我首先的是慢跑,我一周会跑2-3次,每次20-30分钟左右。个人还是比较推荐各种力量训练的,让我的皮肤不松弛,变得紧致。基本做30-40分钟差不多。每个部位都需要兼顾,肌肉是帮助你提高代谢的利器,手臂,腹部,臀部,腿部,背部。

接着就是坚持,每天想着再坚持一下,再坚持5分钟,你就会更棒的了。

有哪些比较好的减肥方法?

佛系减肥的情感故事家,从内而外感受美好。

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自从我瘦下来之后,身边的亲戚或者是同事又或者是朋友每次见面都喜欢捏我的腰,一遍一遍的问我到底是怎么瘦下来的,而且他们的语气有些是善良的有些是不善良的,我觉得之所以有些不善良是因为他们希望听到的回答应该是我去抽脂了或者是跑步跑到死,然后半夜饿的趴在被窝里面哭。

并没有。我给自己的减肥方法,叫做佛系减肥。

我一开始的体重是64.7公斤,看到体重秤的时候我并没有觉得惊讶,那一阵子压力下的胡吃海塞和体重秤上落得灰证明长这些体重其实算不上什么,然后我觉得凑个整数比较好,于是吃了一袋薯片。

然后体重就成功到了65.1,没事,那0.1就当赠送了呗,反正买东西都还有赠品,没道理减个肥就不能赠人家一点肉。

我现在的体重是50.1,说来惭愧,其实减了29.9斤,还不到三十斤,时间差不多用了两个半月。我身高是161厘米,所以打算再继续坚持一段时间,到了45公斤左右就可以了。

对我来说,我觉得减肥最重要的事情还是控制住嘴,对于那些上来就喜欢问别人什么减肥方法好的或者是问别人怎么减的人,我劝您好好想一想自己都吃了什么,心里有没有点数儿,吃完了往沙发上一躺的是不是你?吃完了正餐再来一大盘水果的是不是你?零食拿在手里不断的是不是你?吃饭的时候放不下筷子的是不是你?

在肥肉面前,根本就不是什么饮食限制了你,是你自己就帮不了你自己,所以别再问别人是怎么减的了。

减肥只有两条路走得通,一条是饿出来的,一条是锻炼出来的。

单纯的饿不行,时间长了不健康,掉头发心跳加速精神无力,连大姨妈都不来看你了;单纯的锻炼也不行,那点运动量还未必将你白天吃下去的那块蛋糕消耗掉了,更别说之前积累的脂肪。

一半的饿,一半的练,我觉得不瘦的人很少。对于那些三天打鱼两天晒网的没啥用,这个是肯定的,身体的适应期大约是三个星期,人体的循环系统大约是四个星期。所以想减肥的话,最好是以一个月为期限。

很多人急功近利,问我有没有快的方法,有。

但是要拿你之后的健康做代价,你愿意么?大家都还年轻,珍惜自己身体的本钱吧,不然之后哭都没地方哭。

有人说自己是顽固性体质,有人说自己怎么饿都不瘦,省省吧,世上没有减不下去的肥。

我遵循的原则是:吃自己想吃的东西,但是适量;喝自己想喝的东西,但是少量;练自己想练的运动,但是坚持。

想减肥的人早就开始行动了,只要不想减肥又嘴硬的人才会到处问有什么好的减肥方法,这种心理我太明白了,因为我以前也是这样的o(╥﹏╥)o

刚开始的时候,我的早餐是红薯,土豆,紫薯,但是我并不喜欢。我查过之后,发现一个红薯的热量和半个包子差不多,半个包子的热量又和一小块蛋糕的热量差不多,一小块蛋糕的热量又和三块饼干的热量差不多,三块饼干的热量又和半个火烧差不多,半个火烧的热量又和半个煎饼差不多,半个煎饼又和一小碗面条的热量差不多,一小碗面条的热量又和一中碗麦片的热量差不多。

明白了吧,没人能一辈子只吃单样的早餐,就算你的早餐再丰富,都是你不爱吃的,硬着头皮吃下去也是难受,所以对于早餐来说,刚开始的时候为了抑制食欲可以吃一些自己不爱吃的但是对身体好的食物,但是慢慢减肥,当你适应了之后,对于想吃的东西也可以转换成相同卡路里你想吃的食物,早餐十分影响心情,有的时候为了吃饱,我会吃一些更饱腹的食物,也就是所谓的健康食物;但是有时候我心里不舒服或者是特别想吃的时候,我就会吃一些相对不是那么健康的食物,甚至可以说是减肥当中大忌的食物,但是卡路里相同,这样吃起来既没有负罪感也心情愉快。

你可以满足肚子,也可以满足口舌,随机选择,相信我,换着花样儿绝对是开心的首要条件。

减肥是一件快乐的事情,你开心了,身体也开心,代谢都顺畅了好么姐妹儿。

中午也是同理,有人问能不能吃油,为什么不能?有人问能不能吃肉,为什么不能?

只要你吃的适量,什么都可以吃的好么?我坚信所有的食物都有自己存在的必要,就好像吃糖大脑会兴奋是一样道理,减肥餐是会减肥,但是对于本身就不爱吃菜那一类人来说是不是太痛苦了点?

还有人吃代餐粉和减肥米昔,我试过,不仅不好吃还黏黏糊糊,虽然卡路里是低了,但是一点也不舒服,而且还经常头晕眼花,副作用太多了不胜枚举,果断弃了。还有减肥药什么的,是药三分毒啊,我把那些东西都收起来了,放在家里的角落,然后在上面贴了两个字。

毒药。

生活在社会中,聚餐的机会很多,别有负罪感,什么喜欢吃的东西东西都吃一点,不然别人还会觉得你矫情,然后第二天的时候也别觉得难受,多喝点酸奶,吃一点苹果香蕉,继续按照之前的方法做,第三天体重又会继续往下降,别着急。

早上吃最想吃的可能没那么健康的,中午吃很想吃的并且相对健康的,晚上吃对身体好的。偶尔奖励自己一下,巧克力麻辣烫或者是火锅,只不过那个时候你自己就会知道,吃多少是适量了。

胃是一点一点被撑大的,同理,也应该一点一点被缩小啊。

多喝温水多吃水果,面色红润且有光泽,养生和减肥往往不分家,因为都应该是对身体好的才对。

别问我吃什么水果最减肥,只要吃的适量的,什么水果维生素都很丰富,足以将你身体里的垃圾通通请出去~~

还有,生理期期间不建议减肥。

因为很多女孩子都很不重视,觉得我就是要以瘦为美,减肥减的大姨妈都不来,以后的人生还很长呢,对大姨妈宽容一点吧。对了,生理期期间推荐红枣桂圆枸杞姜片煮红糖水喝,不仅不痛还能减肥,我试过了,很好用的,而且整个人比较有精神,早上喝的话效果最好。

人活几十年,每一天都应该精彩和幸福,看着自己慢慢变瘦有一种成就感。

相反的,很快变瘦不是什么好事,面色蜡黄没精打采耳鸣听不清,图什么呢?

前后也只是差了不久,精神气儿完全不一样。我们活着,除了减肥,还得幸福。

减肥最怕的是急功近利和焦躁,稳定情绪很重要,没事干少上秤,减肥光掉体重没啥用,重点还有塑形,相同的体重下,有人肉松有人肉紧,形态完全不一样的好么?

下面的这张图给我感受很深:

同样的一个人,同样的体重,身形却完全不一样。我之前也去过健身房,但是觉得并不适合我,于是我选择了另外一种方式,快走。

快走和慢跑消耗的卡路里差不多,但是快走更舒服,对于心脏的压迫也没那么大,当我觉得吃多了或者是不太舒服的时候都会出去遛一下,而且我发现快走流的汗也很多,能将我身上穿的棉背心浸湿。

还有下面的步骤,当然是运动啦,因为我本身就不太爱运动,所以这里推荐一些大家都能接受并且好做的,我都试过了,不好用不告诉你。

我会台阶跳十组,每组十个。就是上下跳来回反复,最后一定要将双脚悬空在台阶上,就是脚掌后半部分,尽量往后压,这样小腿线条会变得很好看,对于我腿上有肌肉都很适用,更何况很多菇凉的腿本身就很小鸟腿啊,另外晚上束腿很舒服,不过我不靠墙,就是单纯立在空中,时间随意,我主要是为了改善腿部血液循环的。

还有甩背,主要还是针对背上有肉肉的人,比如我。方法也很简单,双手握拳,可以平举,可以呈直角,以背部为中心旋转,一前一后保持水平线,我差不多就是做十组,每组十五个,明显感觉背收紧了,而且胳膊貌似瘦的也很明显。

最后一个必备项目,是收拾家务,哈哈哈没想到吧?

收拾家务的时候,我会放一些音乐,来回擦拭不干净的地方,将地板拖得干干净净,看着家里面一点点变得干净就会很开心啊,而且出了一身汗,明显感觉环境优雅身体舒服。

我们都是好孩子,除了让自己变好,我们还会让身边人的心情跟着一起变好,棒棒哒~~

认真吃饭,佛系减肥,健康养生,这才是生活的意义,在此恭祝大家减肥成功,带着幸福感去拥抱未来的生活吧。

嗯,就是做那个一边幸福,一边减肥的女孩,这样的女孩,想来运气不会差哦。

嘿嘿,我又来啦~~~

(^o^)/~谢谢大家了呢。最近收到了很多小姐姐的私信,有各种各样的问题,后来想想还是上来具体说一下吧,因为小仙女们都这么可爱,嘿嘿。

(1)甩背动作。许多人问我甩背具体是怎么做的,可能是我之前说的不太清楚,现在重新说一下哈。双手握拳,可以平举,也可以束成直角,两只胳膊放在身前形成平行线,左胳膊向后的时候,右胳膊也随着左胳膊的方向慢慢向后,然后再是相反方向,两只胳膊始终尽量保持平行哦,背部酸酸麻麻就是做对了。我要敲黑板啦:一定要抬头挺胸哦,这个动作不仅能瘦胳膊瘦后背,还对女孩子的身前发育很好呢,你们懂得的哈。有小仙女问我还有没有其他动作,嘿嘿,其他动作的话,我还在继续创造实践中,一旦有好用的并且有效的,我会第一时间更新在个人文章里,敬请期待吧O(∩_∩)O。

(2)过平台期。看到有些小姐姐发私信跟我说,减肥真的很难坚持,而且平台期什么的也很可怕。其实真的没关系的,减肥不可怕,平台期也不可怕。因为平台期分为两种,假性平台期和真性平台期。不光是我,我从私信的很多小姐姐那里也印证了这一点,因为很多人减肥都不是第一次减肥,后面再减肥的时候,就会发现自己的体重停留在那里,便以为是平台期,其实不是的,是因为你每次减肥减到那个体重都会停止或者放弃,所以再想减肥的时候,很轻易就会停留在之前减肥停滞的体重一动不动,这种的,我把它叫做假性平台期。当你减肥到达一个新的高度时,那个时候不轻易下来的体重,才是真正的平台期。各位菇凉不要害怕,这两种平台期虽说都是平台期,但是真的没那么可怕,尤其是假性平台期,只要依旧坚持饮食规律和合理运动,很快就会突破的,但是这段时间一定要保持心态哦,这是我要说的下一点。

(3)减肥心态。其实这条路上,最可怕的是你的心态天崩地裂,你的生活就会变成一团糟,所以我们都要慢慢坚持下去呀,而且心态好真的炒鸡重要,不光是减肥时期,平台期的时候我的心态也一直很稳定,因为这个情况就摆在眼前,除了面对没办法避开呀,那些说自己坚持不下去,或者说心里难受的,其实真的没有必要,大家都是正常人,减肥平台期就是一张试卷,慢慢学习慢慢考试才是最好的。借用我之前跟一位小姐姐说的话吧:你的身体里面还住着一位小姐姐,叫做脂肪小姐姐,你想胖就胖,想瘦就瘦,人家脂肪小姐姐不要面子的哦,还不允许人家傲娇一下么?好吧好吧,我允许你傲娇。说起来的话,我度过平台期只花了不到两个星期的时间,我自己也很惊讶的,那段时间我的饮食和运动习惯都是正常的,而且心情很好,因为那段时间日子过得很平稳,所以每天都很开心,我觉得也有很大关系。和小仙女们沟通之后,已经有很多人说度过平台期了,其实时间并没有很久的,关键还是要开心一点呀。有开心的事情开心一下,没有开心的事情,那也要变着法儿让自己开心一下。

(4)关于暴食。这个是许多私信里面最多的了。遇到平台期坚持不下去所以要好好吃一吃,克扣自己的饮食结果饥饿心态崩溃所以要好好吃一吃,吃完很多好吃的东西心里又难受又后悔所以要好好吃一吃,这样的理由还有很多很多。其实看到的时候,我没有觉得惊讶,因为大家都是活生生的人,各种各样的情况都可能会发生的。我们是一步步吃胖的,没理由一下子肉肉就掉了呀。有些小姐姐或许是因为自己暴食之后不想承担后果,就说自己不想坚持下去了,其实大可不必。因为无论是饥饿性迸发暴食还是情绪性迸发暴食,发生了之后都不要第一时间责怪自己,而是应该想一想是不是自己把自己逼得太紧,之后再慢慢恢复原来已经有所克制的饮食习惯就好了,不会像是你想的那样所有的努力统统都白费。

嗯,其实世界上没有纠正不了的习惯,只有下不了的狠心和对自己无限的宽容。

我是话痨的鱼尾猫,大家有什么生活中的情感问题或者是减肥问题都可以加关注然后私信戳我啊,只要我知道的,通通都告诉你(*╹▽╹*)

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腹部减肥的最好方法是什么?

什么样的减肥2113方法比较好呢?李楠老师告诉你,我大姨妈不来了,可我不敢吃饭5261怎么办,还有之前在我4102视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的,还有说话很难听的咱就1653不提了因为不值得一提,想问一下那些版不挨饿不节食怎么减肥的朋友,你们现在饿瘦权了吗?

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