学生党饮食减肥方法 在校学生如何减肥

住校学生一天9节课晚上两节自习 一周只有3节体育课 学习紧张 三餐在食堂 食物均油腻 学校规定6点15起床 9点下晚修大概要10点半或者更晚才能就寝 求问如何合理安排减肥计划 体重55kg身高155~158cm基数不大 经常反弹 本题已加入知乎圆桌 »轻健身课堂 ,更多「健身」讨论欢迎关注。 ​

学生党在校如何减肥?

我身高163 体重120 现在是高中生,之前体重一直在110左右。现在突破120大关简直不好了。而且我遗传了妈妈的梨形身材,胯特别大(´Д`)好多裤子都穿不上了,而且在学校会有一些半真半假的嘲笑,我比较敏感,实在受不了。想减肥,下了练练app,减一会停一会,没坚持下来。 [图片] [图片] [图片] 而且。。。因为胖,胸部脂肪堆积就多。。。要是我身材好也没啥。。现在跟个桶一样,胸衬的自己更胖了_(:_」∠)_。。。 我们学校食堂特趁油。。… ​

学生党如何在宿舍做减肥餐?

补充:这是我自己在宿舍做的减脂餐,黑色的那一坨是一半黑米一半大米的黑米饭,蒸黑米饭的时候玉米和红薯放笼屉里可以一起蒸熟。虾和鱿鱼圈以及蔬菜都是水煮的,上面的深色粉末是黑胡椒,我撒了一点点盐。虽然不好吃,但是基础的营养在,可以提供能量,花花绿绿也挺好看的。嘻嘻嘻

1.主食

黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚,这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。

玉米:水煮玉米。

红薯:水煮红薯。红薯比香蕉的排便效果还要好。

各种粥:根据自己喜好配豆子煮粥,少放糖。

主食尽量选择粗粮,易消化。

2.菜类

因为在宿舍嘛,买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了,尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。

西蓝花,胡萝卜,荷兰豆,虾,鸡胸(建议煎无油鸡胸,条件允许的情况下)牛肉,上海青,金针菇,土豆(土豆也可以当主食吃,但淀粉含量高,少吃),魔芋(魔芋是瘦身佳品),黄瓜,西红柿

这些菜水煮以后撒一点点盐,或者不要盐,直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃,但是为了减肥,要什么自行车?

3.早餐

可以在网上买水果麦片或者无糖麦片冲着喝,或者水果或酸奶代早餐。自己做水煮蛋也可以,蛋黄脂肪含量高,尽量少吃哦!

4.零食

去买小包装的那种,馋了就奖励自己吃一小包,自控能力不行的建议不要准备零食。

5.需要避免的食品

碳酸饮料,奶茶,甜品(一切甜的东西),高油的东西(火锅,炸鸡,薯条),方便面(干脆面,泡面,辛拉面等),啤酒,烟(抽烟真的会发胖哦)

6.适合学生党的运动

最简单的就是跳绳了!赵嘉敏曾经为了减肥每天跳绳2000个。一根绳也就十几块钱,非常好用。

不想出门在网上买踏步机,100-200左右,简易跑步机,出汗神器。

快走,快走一小时以上真的可以减脂的,贵在坚持!

补更在结尾:

好多小姐姐找我要锅的链接,为了避免利益纠纷也可以让大家自己做选择,我贴出来自己买的记录,你们可以参考价格和样子自己去挑选,因为我是两年前买的了,现在新出了更好看的锅,所以仅供参考。(记得买带蒸笼款的哦,这样下面烧水或者煮菜,上面可以蒸东西。买速冻包子也可以用这个蒸,吃单人小火锅也是不错的选择,汤圆速冻饺子泡面…不说了跑题了)

关于健身器材,我这里贴几个推荐的,我选的都是淘宝销量第一的,价格款式仅供参考。

1.踏步机

简易跑步机,出汗神器。体积小不占位置。避免健身房的汗臭屁臭二氧化碳以及洗完澡到家感觉又脏了的尴尬。价格便宜,高配版也就200元左右。居家常用,放宿舍也没问题。毕业带回家没有压力,二手转让也很好卖。

2.弹力拉绳

对腿腹有很好的辅助练习作用,不占位置而且轻便而且便宜。使用时注意安全!!!以免被弹弹弹弹个大肿包。

3.瑜伽垫

必不可少的减肥器械。避免在床上做仰卧起坐发出响声影响室友团结,避免上下铺的争执,你值得拥有!仰卧起坐板我是一点也不推荐,之前脑子抽风买了一个,虽然不贵七八十块,但是占地方,而且局限只能做仰卧起坐,二手转让也很吃力,临回家以10元低价贱卖了。

感谢大家的赞,有什么问题可以交流沟通。有人私信问我我这么牛逼自己瘦了几斤啊,我瘦了很多,体型容貌发生了很大的变化。坚持就是胜利!不要相信什么减肥奶昔,减肥咖啡减肥果冻,记住一定要戒糖!不要依赖减肥药,管住嘴,迈开腿。我办过两次健身卡,都没坚持下来,宁可自己在操场走2小时也不愿意去健身房,因为太麻烦了。每次去换衣服换鞋子,然后出来前还得洗澡。去3个小时实际只练了一个小时。还不如自己在家或者户外练习,回家洗澡休息。

愿大家在最美丽的年龄遇到最美丽的自己,加油!

纯手打,希望对您有帮助!

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