正确的快速减肥饮食方法 如何提高减肥效率

胖从口入,引起肥胖的主要原因是摄入的热量太多,身体每天消耗不掉这些热量,而多余的热量就会以脂肪的形式堆积起来。体脂率越来越高,就会影响身体循环代谢,而身体各方面素质也会越来越差。

身体一旦肥胖起来,耗氧量也就随之提高,会很容易感到疲惫。这个时候,大部分人都不会主动去运动,因为懒得动。长期缺乏运动,身体代谢水平就会下降,而身体消耗热量的能力也会逐渐下降,脂肪滋生速度增加,脂肪越堆越多,让你身材越来越胖。

如果我们想要减肥瘦身,那么我们要做的是减少热量摄入,并提高身体消耗热量的能力。生活中一些不良习惯会影响身体消耗热量的能力,如爱吃零食、长期久坐、加班熬夜等。想要减肥瘦身,提高减肥效率,那么我们生活中的不良习惯要纠正,同时,掌握正确的、科学的减肥方法,才能让体重快速降下来。

首先我们要清楚,节食和减少热量摄入的不同点。不吃东西就能够降体重?胖从口入,不吃东西,没有摄入热量自然就瘦下来。但是,身体并没有这么“愚蠢”,身体要保持机体运转正常,就需要消耗热量来“供能”。如果摄入的热量不足,满足不了基础代谢耗能,那么身体就会进入保护机制,从而降低基础代谢能力来减少热量消耗,才能保证循环代谢正常运转。而身体基础代谢降低,这也就意味着身体消耗热量的能力降低,从而影响减肥效率。

虽然有些人通过节食后,体重的确下降了。但脂肪还是没有被消耗掉,节食减肥减掉的是身体大部分水分和肌肉,才造成体重下降的“假象”。

所以,我们在减肥期间,摄入的热量降低为原来的80%左右即可,既减少20%左右的热量。这就意味着你要拒绝高热量食物的摄入,如:奶茶、炸鸡汉堡、烧烤等。只有养成良好的饮食习惯,才有利于减肥。

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少,但讲真的,对于一个成年人来说,你这吃的太少了,别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法,并且只用这一次,那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业,或者说是单纯想达到一个理想中的身材,那个人建议你改善饮食(增加一些),再在饮食正确的基础上加入运动,并且往后慢慢增大运动量。

没错,少吃是能瘦,但皮肤松松垮垮的瘦,胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗?

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类(鸡、牛、鱼、虾等等),增加一份主食(粗粮更好),苹果可以当加餐,如果平常一直有吃晚餐的习惯,那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿,可以在平常的基础上减掉一些(哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好)。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦,而是都要摄入,只是各有各的比例。

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

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