减肥养生的饮食方法 我的养生减肥餐

但国内外所有的减肥方法,我发现都是有缺陷的。比如节食,也就是低卡路里摄入,原理上就是行不通的,会让一个人失去精气神。想想看,每天摄入的比基础代谢需要的还要低,身体哪里有能量做别的事情?节食说白了就是一种身体的内耗,内战。只会让你虚弱、无力、对食物更加的渴望、反弹。

生酮,国外的生酮减肥法大部分是直接摄入油脂,太难以忍受了,且由于生酮的方法在初期会有很多反应,如脱发、各种的身体不适(其实是由于身体的基础差),不适用于产后妈妈。还有,长期这样子吃,身体会散发肉食动物的血性和气味,嗯,气血方刚但不够雅致。

经过多年的实践,我总结出一套新的减肥餐,暂且叫养生减肥餐吧。其实主要是通过改变我们的饮食结构而非数量来up我们的气血,然后自然就会瘦啦。测试下来,在身体循环正常的情况下,两个周大概会瘦4斤的样子。就算是对于身体各种紊乱的产后妈妈,配合身体的调理也会有很好的效果。如果体重已经很标准,那身上的肉肉会更紧致,脸色体力会更好。这是一个不论你有任何需求:皮肤、抗衰、减肥、丰胸等都可以用的饮食方法,因为它本质就是让你更加健康。

奶类及奶制品主要提供蛋白质。但奶类虽然营养丰富,但很难被我们身体消化利用,我的方法里面去掉奶类。相比较而言,经过发酵后的酸奶就好很多,但是超市里卖的酸奶就算了,加了很多糖,真正的酸奶是真的很酸的。

畜禽肉类:畜主要是猪肉、羊肉、牛肉;禽类主要是鸡、鸭、鹅。由于现代养殖方式堪忧,大家一定要选有机的。这几种肉类,猪肉、羊肉、鸡肉比较推荐,牛肉比较难消化,我吃了以后会有一种昏昏欲睡的耗能感。

蔬菜:注意有机、应季的蔬菜为主。蔬菜分绿叶菜、块茎类、菌菇银耳什么也放在这里吧。

本期推出各种减肥方法大总结。基本以节食为主,其实节食减肥一直都饱受诟病,多以为伤害身体,我也不赞成节食减肥,尤其是疯狂的、盲目的节食。合理控制饮食才是政治正确。

不过每一项但是方法是给人使用的,不管好方法还是坏方法,合理的才是合情的。比如你一直是一个无辣不欢,无肉不活的女子。偶尔轻断食一下,也无伤大雅,反而是在为身体排毒。比如你一直节食,那再继续断食,就是找病态减肥了。

①三天苹果减肥法

1.连续三天支持苹果,不吃其他水果和食物。

2.小口小口吃。

三天苹果减肥结束后,你的肠胃会很脆弱,胃口会变小。从第四天开始,要慢慢恢复饮食,可以吃点流食(小米粥),稀饭,豆腐,牛奶。食物要清淡,吃到7分饱即可。这样吃3-5天,减肥的效果才会持续。如果第四天没有慢慢恢复饮食,而是大吃大喝,立马会反弹。

苹果两斤(5-6个左右,最多不能超过7个)。不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。

毕竟我知道,对于很多普通人来说,迫于时间和现实条件限制,没办法去制定严格的减肥训练计划。

这次丁香医生专门找了一些门槛超低、实操性超强小方法。绝对符合你「轻松、容易」的要求。

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。

2. 睡觉前别看美食视频。

3. 做点床上运动。

4. 尽量不吃宵夜。

睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。能忍住不吃宵夜的话,第二天吃一顿好早餐作为对自己的奖励。

5. 多喝水。

6. 饮料也可以喝,但建议选无糖。

7. 吃新鲜水果,不要榨汁。

除了拿身体当实验品以外,我试过你听过的所有减肥法。从国二到现在,将瘦身成果全部加起来,我已经总共瘦下了40公斤以上 (当然都有复胖啦)。

我也跟所有的减肥者一样: 1.很没有自制力 2.很没有毅力 3.很容易就”啊算了明天再减” 所以,你只要有自制力+毅力,就会瘦身成功。

1.断食法 效率:★★★★ 轻松性:★ 经济性:★★★★★ 健康性:★ 危险性:★★★★ 缺点:没出几天你身体就会负荷不了,并且到达一定天数就会卡关瘦不下去, 最可怕的是,只要你一吃东西,马上复胖3公斤以上。

2.无醣法 效率:★★★★★ 轻松性:★★★ 经济性:★★★★ 健康性:★★★ 危险性:★★ 缺点:这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。 刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关就会不知道该怎麼办,最大的问题是只要外食就会很难控制。

3.运动法 效率:★★★ 轻松性:★ 经济性:★★★ 健康性:★★★★★ 危险性:★ 缺点:这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情,并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力; 一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什麼而拼命运动。运动法很健康,失败率也极高。

4.饮食控制法 效率:★ 轻松性:★★★ 经济性:★★★ 健康性:★★★ 危险性:★★ 缺点:大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法,但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什麼少吃什麼,当食欲来了你都会忘光,而且是容易造成慢性营养失调的! 再来这个减肥法没有什麼系统,所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是,当美食当前,几乎所有人都会想”下一餐再少吃”,而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!

碳水循环法,生酮饮食法,辟谷等想必大家都听过!接下来我们来比较这些饮食方法的优缺点。

大自然的碳循环碳水循环法不是大自然那种碳循环哦!

高碳日,正常饮食,吃主食,水果,蔬菜,肉,比如说早上吃点碳水(包子什么的),中午吃点米饭面条菜,下午锻炼完,晚上吃点米饭菜。

1,有些人戒不掉碳水,可以偶尔放纵一下,满足食欲。

2,健身爱好者,利用这个方法,可以快速增肌,减脂。3,能保证新陈代谢在一个比较高的高度。4,给很多低碳饮食不适者,提供了另外一个减肥的选择。碳水循环法的风险:

并不一定适合所有人,有些人因为长期低碳,控制了碳水,对碳水的眷恋已经不高了,但是如果你尝试高碳,可能重新唤起对碳水的欲望,就和戒烟一样,容易故态复萌。

“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物,摄入中等量的蛋白质,以及大量的脂肪。通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食,我们人体可以产生一种能量分子,称为“酮(ketone)”,用来代替血糖(葡萄糖)来给身体提供能量。

之前你可能脂肪、蛋白质、脂肪的比例是4:4:2,即碳水蛋白质各800千焦,400千焦的脂肪。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。