一个月饮食加运动减肥方法 如何一个月有效瘦十斤

一个月,每天早晚吃燕麦片,用水或者无糖豆浆粉或者无糖红豆薏米粉来泡,我一般是早上吃燕麦片,晚上吃燕麦麸皮,因为燕麦麸皮的热量更低,效果更好。

只吃燕麦片或者燕麦麸皮,每餐一般30g,而且必须是原味燕麦,无添加那种的!!水果燕麦还有那种类似于膨化食品的燕麦不要吃,糖分挺大的,都容易吃胖。然后就不要吃其他东西了,属于代餐了,然后中午正常吃饭,但是要有意控制一下,多吃菜,少吃饭,肉得吃,每顿也得吃饱,很想吃的东西也别太压制自己,想吃就吃,中午当饭吃,太过压制食欲容易产生暴食,心理上也容易出问题,但是每晚燕麦还是得坚持。

每天配合轻微运动,自己喜欢的就好,我不喜欢跑步,就每天做十五分钟天鹅臂,锁骨线条也出来了。

这样一个月多一点,瘦了十二斤左右,大姨妈正常,脸部皮肤还白了一些,胃也很舒服,这真的是我这几年用过的对我来说最有效的减肥方法了,之前去健身房三个月,一斤没瘦,而且我还是体重基数比较大的那种,所以比较推荐这个。

我还会坚持吃几个月,直到瘦到目标体重,大概还有二十几斤吧,之后不减肥了早上估计也会经常吃燕麦,因为我觉得它特别方便,很快,而且我也比较喜欢燕麦的口感,晚饭复食估计得慢慢来,防止反弹。

一、每天吃多少能减肥一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右,基数大的人相应的代谢也更高。

打个比方,你一天自然消耗1500大卡的能量,而你每天只摄入1200大卡,这就有了300的缺口。

你轻得想更快,就少吃点,扩大能量缺口,但是你的身体会出现营养失衡的情况,所以我们需要运动来弥补这部分能量消耗。

之前有个小伙伴因为着急,主人公是一位身高161cm,原来体重136斤,所以我给他制定了一个减肥计划,2个月瘦了36斤左右。

1、减脂期

这样差不多一个月时间,瘦了有18斤左右。

2、过渡期:

过渡期时间半个月左右,瘦了6斤左右。

早餐:固定吃一个鸡蛋喝一袋纯牛奶 我喝的就是全脂的 我觉得没必要喝脱脂 就一袋牛奶的脂肪胖不了你 牛奶的营养素就在这点脂肪里了 喝脱脂不是得不尝失?除了鸡蛋牛奶外会吃35g全麦面包或者半个玉米或者两块燕麦饼。

45天瘦了20斤 这45天还包括两次姨妈期(姨妈期我没有运动而且体重不稳定会上升)现在我还在继续减肥 想在暑假结束前再减下去10斤 反正我是觉得减肥没什么难度 贵在坚持、自律和保持。

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