三种饮食减肥方法 减肥成功后如何保持不变

腰围从75cm到63cm,2个月左右整整小了12cm!没吃药没节食,在坚持减脂的第65天,我的肚子有了马甲线的趋势!

碳水循环法,生酮饮食法,辟谷等想必大家都听过!接下来我们来比较这些饮食方法的优缺点。

大自然的碳循环碳水循环法不是大自然那种碳循环哦!

高碳日,正常饮食,吃主食,水果,蔬菜,肉,比如说早上吃点碳水(包子什么的),中午吃点米饭面条菜,下午锻炼完,晚上吃点米饭菜。

1,有些人戒不掉碳水,可以偶尔放纵一下,满足食欲。

2,健身爱好者,利用这个方法,可以快速增肌,减脂。3,能保证新陈代谢在一个比较高的高度。4,给很多低碳饮食不适者,提供了另外一个减肥的选择。碳水循环法的风险:

并不一定适合所有人,有些人因为长期低碳,控制了碳水,对碳水的眷恋已经不高了,但是如果你尝试高碳,可能重新唤起对碳水的欲望,就和戒烟一样,容易故态复萌。

“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物,摄入中等量的蛋白质,以及大量的脂肪。通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食,我们人体可以产生一种能量分子,称为“酮(ketone)”,用来代替血糖(葡萄糖)来给身体提供能量。

之前你可能脂肪、蛋白质、脂肪的比例是4:4:2,即碳水蛋白质各800千焦,400千焦的脂肪。

俗话说,三月不减肥,四月徒伤悲,四月不减肥,五月徒伤悲。如今已经到了 7 月,忙着减肥的小伙伴们还好吗?其实,目前减重的手段多种多样,可以调整饮食结构,也可以进行能量的限制,还可以利用营养代谢途径的改变等。不同的人适合的方法不一样,安全性也不一样。因此,需要逐一了解,优中选优,更要因人制宜,因时制宜。

经常有人咨询我们怎么减重,首先我们要从医学角度看你是不是超重或者肥胖。体重指数是用于判断人体超重/肥胖与否和程度的指数,计算公式为体重(kg)/身高的平方(m2)。目前我国成人 BMI 的切点为:18.5≤BMI<24 为正常体重范围,24≤BMI<28 为超重,BMI≥28 为肥胖。

如果体重指数在正常范围内,但是有减轻体重的诉求,应该掌握分寸,不要一味追求体重的减轻,这样可能导致营养不良。现在,我就给大家介绍三种较为流行的减肥方法。

轻断食轻断食的英文是 Intermittent fasting,也称间歇式断食,一直是世界上比较风靡的一款减重模式。最常见的是采用“5+2”模式,即 1 周中 5 天相对正常进食,其他非连续两天摄取平常能量的 1/4(女性约 500kcal/天,男性 600kcal/天),这种模式一直坚持下去比较容易。

这种减重模式有 5 天不需要刻意地作任何改变,进而自然进入到食物限制。此外,此方法对于体重降低及减重的维持效果好。目前的研究发现,轻断食对于肥胖、超重,特别是伴有血糖、血脂异常的患者都有益处。抛开自由进食的 5 天不说,限制能量的两天,食物也是有很多选择的。

比如 100g 火腿奶酪三明治就有 288kcal,100g 生粗燕麦有 373kcal,100g 全麦面包有 260kcal 等。根据具体的食物热量可以安排各种类型的 500kcal~600kcal 的食谱,就可以比较轻松地度过减重的两天。

限制能量饮食这是一大类低能量膳食的集合,包括:1.在目标摄入量基础上按一定比例递减,能量减少10%~70%。2.在目标摄入量的基础上每日减少 500kcal 左右。3.每日供能 1000kcal~1500kcal,即低能量饮食。

限制能量的饮食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取,将正常自由进食的能量减去 30%~50%。换句话说,就是平时我们所谓的节食,但不是饥饿疗法。

限制能量的饮食保证了我们身体每天需要的蛋白质和其他营养素的需求,因而不会对身体造成很大的营养素损失和欠债。但是与轻断食相比,限制能量的饮食在饮食的量上持续减少较多,因此对于有“大胃口”的减重者来说较难坚持。

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