儿童减肥饮食最好的方法 儿童减肥的最好方法

现在的小胖墩越来越多,看起来虽然可爱,可是,看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知道他们有多难受了。因此,儿童减肥提上了家长的日程。儿童减肥的最好方法既不是吃减肥药,也不是控制饮食,而是运动。运动减肥是通过体育活动的方式,消耗体内多余的能量,促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动,还应注意柔韧性运动。

一般来说,家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则,像食物疗法一样分阶段进行,不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉,也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态,立即转变为大强度的体耗状态,这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻,起不到作用;;要么过大,使心血管系统和植物神经系统功能失调,进而引起灾害性的并发症。运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果,单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的,特别是对儿童来讲就更为困难。

首先,需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入,因为孩子需要补充蛋白质来供应能量,保证整体代谢能力的平衡,对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,则要尽量控制少吃。

其次,是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。孩子减肥的毅力和自制力往往较差,因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯,家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后,正好洗澡睡觉,也保证了孩子的睡眠。需要注意的是,体育运动一定要达到1个小时,如果不能坚持跑步,最少也要进行快走。

运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。

肥胖的孩子因身体的原因,极易产生自卑和怕羞的心理,家长在鼓励孩子运动的时候,一定要先解除孩子思想上的顾虑,建议多鼓励他们做适当的体力活动,并持之以恒。在儿童的运动项目的选择上,应以一些不以双足为支撑点的运动为宜,如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等,溜冰或郊游也是很好的项目,大一些的孩子可以每日跑步锻炼,有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

  儿童肥胖目前也是爸爸妈妈关注的一大焦点,尤其是家有小胖子的父母,更是想方设法地帮助孩子恢复和保持健康的体重。那么11岁小孩如何减肥呢?

首先就是要消耗体内多余的脂肪。想要11岁的孩子减肥,最好的办法还是运动。其他的偏方或者减肥药都是不可取的,相信爸爸妈妈也不敢轻易去尝试。那么运动就是我们的首选。每天晚上完成作业以后,可以由家长带着去进行有氧运动,散步或者慢跑,甚至打球都是不错的选择。这样就能消耗体内多余的脂肪,达到健康减肥的目的。

运动后适量饮水,拒绝饮食。运动的目的就是消耗,运动以后大量出汗,可以补充适量的水分,加点儿盐最好。但是千万不能因为运动后,感觉肚子饿了,又进食更多的食物,那今天的运动就是促进消化而非消耗脂肪了。孩子可能管不住自己的嘴,但是家长要严格把关。

尽量让孩子多活动。周六周末休息的时候,不要老是让孩子宅家里,吃零食,打游戏或者看电视等等。可以选择带孩子去郊外走走,野餐或者打球什么的。哪怕去游乐园也好,总之就是要想法设法让孩子动起来。

在外就餐避开垃圾食品。11岁左右的孩子是特别喜爱哪些味道比较好的油炸或者快餐食品的,过剩的热量往往都来自这一类食品。所以在和孩子在外就餐的时候,要避开这些食物。尽量选择美味可口的营养餐来代替。

可以吃零食,吃完必须消耗掉。孩子嘴馋才叫孩子,但是孩子本身就因为过多的热量而肥胖,又管不住自己的嘴,家长有时候也不忍心,会忍不住退步,让孩子吃更多的零食。其实事后也可以补救。可以吃,没关系,吃完我们想办法把这些多余的热量消耗掉。去游一个小时的泳,去跑几公里,或者帮家里做一次大扫除,相信热量也消耗得差不多了吧。

儿童失眠是一种比较常见的现象,孩子常熬夜、哭闹无法入睡,这会导致儿童第二天精神萎靡不振和注意力不集中,从而影响到孩子的学习。由于儿童年龄的关系又不能使用一些治疗失眠症的药物。那么,关于儿童失眠的治疗方法有哪些呢?1、改善不良作息  让儿童养成一种良好的睡眠习惯,只有困了才上床,不要在床上躺的时间太长,不要陪睡,睡前少讲或不讲故事。2、改善睡眠环境  保证睡眠环境安静、温馨,室内温度适中,以摄氏25度为最理想。尽量做到睡眠时关灯,养成规律的睡眠习惯非常重要。3、进行心理治疗  给失眠患儿以关心和安慰,向其解释造成失眠的原因,说明失眠并不可怕,是可以治愈的;解除失眠的诱发因素,宣讲睡眠卫生知识。这种支持性心理治疗可使失眠者放下心理包袱,促进睡眠。4、使用松弛疗法  对那些年龄较大一点的孩子可以使用临床治疗中常见的松弛疗法,使全身骨骼肌放松。临睡前进行松弛锻炼,可以使觉醒水平下降,缩短入睡潜伏期,改善睡眠。5、注意饮食调理  如果儿童失眠症并不严重,不要使用药物,可以采用食疗的方法,均衡的饮食可以帮助孩子们改善睡眠。  A、莲子桂圆粥:莲子仁、桂圆、大米,加水煮粥,每天早餐食用。  B、核桃桑叶粥:核桃仁、黑芝麻、桑叶、粳米,将桑叶去渣取汁,芝麻、 核桃仁研碎与粳米共煮成粥,加糖调味,早晚各服一次,适用于多梦失眠。  C、百合炖猪肉:百合,猪瘦肉,切块共煮烂熟,加盐调味食用。  D、葱 枣 汤:小红枣,水泡发,煎煮20分钟,再加洗净的葱白,继续以小火煎煮10分钟,食枣喝汤。  E、参 枣 饭:党参、大枣,放入锅内,加水适量泡发后,煎煮30分钟,捞出参枣,汤备用;糯米洗净,加水适量在大碗中,蒸熟后扣在盘中,将枣摆在上面,再将汤液加白糖煮成黏汁,浇在枣饭上即可食用。

十二岁的孩子正是长身体的时候,但过于胖就会对身体造成负荷。但少吃又怕影响孩子的正常学习生活和成长,那么小编就和大家聊一聊12岁的女孩子怎么减肥。

12岁的孩子正是上小学的年纪,如果体重超标已经不符合孩子的正常值,那减肥是一定要的。

首先妈妈们要让自己的孩子坚持运动,跑步、跳绳等。这是最健康的减肥方式。通过运动燃烧体脂打到减肥的目的。

孩子越胖越容易懒,不喜欢动。脂肪的大量堆积还会造成肝脏负荷,并且因为外表还会让孩子更加不自信。

第二步就是控制饮食,这个不像成人那样不吃这个不吃这个。正常的营养还是要补充的,这里是要控制垃圾食品,比如零食、油炸食品、洋快餐这些。

平时在家里只吃饭和水果,多喝水。饭菜妈妈们也可以多选做蔬菜和鱼肉,营养不会流失卡路里也很低。

儿童的肥胖与家长的饮知食习惯、喂养方式有很大的关系!孩子还小,减肥药是不可能的!只能是培养饮食习惯了,先喝汤再吃饭!孩子尽量多吃蔬菜,蔬菜里有纤维可以增强饱腹感。如果不爱吃蔬菜,就榨成果蔬汁,从而降低饭量!

多带孩子去运动,并且跟着孩子一起运动。运动时,不要一直告诉孩子,你这么胖,这是要让你减肥瘦下来,否则孩子会对减肥产生抵触心里,就更不想运动!!你可以说,我们来玩“谁道游的快”、“警察抓坏蛋”等等~虽然还是游泳、跑步,但是回孩子会至少觉得有趣,愿意去做!

然后培养其劳动习惯,鼓励做家务活,限制看电视的时间,培养多种娱乐活动兴趣,帮助孩子养成乐观情绪、良好的生活习惯和有规律的作息时间等,对防范高血压很有帮助。最后要拒绝滋补保健品,有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育,然而反受其害,不仅发生了肥胖,还出现了性早熟。也不要再买零食了!!多吃燕麦、水果,米饭可以替换答成豆类+米,选择粗粮也有利于减肥!!睡觉前3个钟头不要吃东西。!!!!!

合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心复食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有制丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜知和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量道负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

现在肥胖儿童越来越多了,到底孩子要如何避免肥胖或者是肥胖的儿童要如何才能正确减肥呢。对父母来讲,儿童的健康是重要的,千万不要让孩子带着肥胖走进成年生活。

控制食量肥胖的儿童,都是家长不控制孩子的饮食量而造成的,家长总是担心孩子吃得少让多吃些,多补充营养,结果造成了吃的多,无法消化,而堆积了大量脂肪。

减少零食有些孩子的主食吃的少,可是零食却吃的多。要知道,零食的热量普遍都要高很多,孩子摄入后,热量无法消耗掉,自然,就是脂肪的堆积。

加大运动孩子本身就是天性玩,但家长控制了孩子玩的时间,导致摄入的食物的热量无法散出,就会造成脂肪累积,建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。

提升睡眠孩子的睡眠质量,也需要家长注意一下,尤其是孩子学习压力大的时候,不规律的睡眠,也会造成孩子的肥胖现象的。

控盐控糖孩子喜欢吃盐或者是喜欢吃糖的话,也会引起孩子的脂肪的堆积,吃太多盐和糖,也会引发孩子其他的疾病,例如,缺铁锌,以及消化酶等。

儿童减肥的最好方法是运动。运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。在给孩子减肥方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。