男生饮食减肥最快的方法 一个200斤的男生怎么减肥

简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量,于是多余的热量囤积成脂肪,渐渐就胖了起来。

然后就是支出的热量少于身体摄入热量,于是也渐渐胖了起来。上面这两点概括起来,就是涉及饮食和运动。那么,我们怎么瘦下来呢?节食吗?NoNoNo!节食绝对是最不好的减肥方式,因为在节食的最开始阶段,减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗,体重降低;但是,长期以往身体会以为你受到了饥荒,想方设法降低你的新陈代谢水平,减少热量支出。所以,一旦你的意志力到达极限无法维持节食回到正常饮食的时候,你的热量摄入已经远远大于你的基本消耗,体重就会大大的反弹,脂肪也会囤积的更多!这就是为什么很多节食的人,初期效果明显,时间一长,反而更胖了,因为你可以靠饿过一阵子,但是不可能靠饿过一辈子啊!那么,到底要怎样健康饮食呢?我发明一种叫做“两拳齐美”减脂餐。就是肉类(蛋白质)和主食(碳水)各为自己一个拳头的量,绿色蔬菜量随意吃到饱。光饮食当然不够,还需要运动来凑,那么什么样的运动适合你呢?跑步吗?NoNoNo!首先,大部分人的跑步姿势并不正确,容易造成踝关节和膝关节的损伤,特别是体重基数过大的人尤其要慎重选择跑步。因为跑步每一步都是单腿着地,加上冲击加速度,再加上大基数妹子身体脂肪带来的共振,再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值,膝盖轻松负伤好不好?用跑步减肥本质就是,它比你在家坐着不动的时候,能够更快的加速能量消耗。但是仅仅只是加快而已,并没有增强消耗的能力。因为它没有让身体产生质变,甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。我推荐大家做循环抗阻训练。它减脂效果优于跑步的原因有几点:1. 大致来说,同样时间的运动可以消耗与慢跑相近的热量2. 肌肉含量增多后能提高代谢率,加快燃脂效率哟3. 塑形效果棒棒哒4. 随时随地练都可以练呢所需器材:弹力带,垫子(淘宝网上就能买)一、热身:原地小跑、开合跳、跳绳或者椭圆机3分钟二、正式训练:动作1:跪姿俯卧撑,垫子垫在膝盖部位,挺胸收腹,背挺直,吸气向下,吐气用胸肌发力起身,12-15个一组。动作2:弹力带背部划船,12-15个一组。挺胸收腹,膝盖弯曲,俯身45度,呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动,臀部要往后翘,并且膝盖不要超过脚尖。动作3:蹲举,12-15个一组。挺胸收腹,双脚与肩同宽,吸气下蹲到双腿膝关节接近90度,再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外,臀部往后翘。动作4:单臂肩上推举,12-15个一组。将弹力带举到肩部,肘关节90度,呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。动作5: 手臂弯举,12-15个一组。挺胸收腹,呼气将弹力带从底部举起,在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。动作6:俯身臂曲伸,12-15个一组。挺胸收腹,膝盖弯曲,俯身45度,肘部弯曲90度,呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。练完休息几分钟,再重复2轮即可!最后放松拉伸3分钟。每周练3-4次哟!一开始练的时候会感觉非常累,坚持不下去,没关系,可以休息一会儿再开始,总之一定要养成运动习惯,坚持运动!还有,身体囤积的脂肪不是一时半会儿吃出来的,那么减肥也不是一时半会儿就能减下来的,所以不要着急,保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的!千万不要想着一个月瘦成一道闪电,或者觉得一个月下来也没太大效果就放弃哦!坚持健康饮食训练3-5个月你会看到好的结果!现在开始,家里零食和饮料全都扔了或者送人,这样你就迈出第一步啦!题主加油,期待你成为理想中的自己!

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