五六月不减肥七八月徒伤悲呀。随着季节变化，一天天的气温也高了，人体代谢也提高了，这可谓是减肥的好时候。许多人选择跑步减肥，跑步是一种有氧运动，跑步时可以加速血液循环，消耗血液内单糖，同时体内蛋白质、脂肪等也可以转换为血糖而被消耗掉。可是有的人越跑吃的越多，体重反而不减还增加了。你身边有没有这样的同志们？那今天小编就给大家科普一下跑步减肥正确饮食的方法，祝你在减肥路上不拥堵。
★★★空腹、饱腹 不宜跑
空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。早上跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。
★★★早饭 午饭 晚饭
可以吃些纯麦面包，牛奶，鸡蛋等，中午以蔬菜为主，可适当搭配点牛肉和鱼，但不要吃猪肉和含脂肪高的食物。晚饭少食忌酒忌油腻食物。
★★★多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。
★★★限制精细主食的摄入
多吃糙米、全麦、玉米等，既可以减少热量的摄入，又能增加饱感。
★★★保证维生素、矿物质的摄入
跑步减肥过程中，由于出汗和体温升高，矿物质丢失比较多，维生素的消耗也比较多，因此，要多吃一些含水分的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜等，另外，也可以多吃芹菜、竹笋、菠菜、木耳、海带等，这些食物含膳食纤维较多，可以增加饱感，同时也含有丰富的矿物质。
有减肥的好方法吗？
天呐，是不是有人在我的生活里安了监控？！难道我一月瘦了8斤的事实藏不住了吗？！
对的，减肥的好方法是有的，今天我这只小白鼠就来给大家分享成功的减肥经验！
先报一下基本情况，身高172，疫情期间在家活的太舒服了，体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了，夏天也马上到了，所以我立马开始了新一轮的减肥大业！
放一张现在的照片，胖的时候真的不爱照！
所以我的回答也是直接的，减肥就只有少吃和多动。
但是怎么样能吃的更舒服，动的更有效率呢？这其中就有门道了！
我的饮食是直接照搬了一个网红LU一丝的食谱，亲测有效。
这个食谱是以三天为一个循环，每天的热量总量控制在1000-1200卡，制造一点基础代谢的缺口，是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。
这样做的优点主要有两个：
1、 抑制肌肉的分解，这样减去的重量更多的来自脂肪。
2、 刺激胰岛素的分泌，可以有效的减缓平台期的到来。
这个碳水循环也是专业健美运动常用的，也是目前来说减脂最有效的饮食法，接下来就是具体的食谱啦！
第一天（无碳水日）
早餐：两个水煮蛋、全脂牛奶200ml
午餐：鸡胸肉150克，杏仁or巴旦木or开心果10颗，蔬菜（菠菜、生菜、大白菜这种）无限量
晚餐：清蒸鱼or虾200克，凉拌黄瓜1根，紫菜虾皮汤
加餐：蛋白3个
早餐：火腿肠一根，水果一个
午餐：一片吐司，牛肉炒蔬菜（牛肉150克，蔬菜无限量）
晚餐：鱼or虾or鸡胸肉200克，菌菇汤，水煮蔬菜无限量
加餐：牛奶or无糖酸奶200ml
早餐：杂粮粥or燕麦粥一碗，水果一个
午餐：一片吐司，豆腐干or豆腐150克，蔬菜无限量
晚餐：玉米or紫薯or番薯150克，虾or鸡胸肉150克，番茄蛋花汤
对于减肥来说，设置一个放纵日真的是非常有必要的，因为减肥不是一周两周就能见效果的，需要你长期不断的坚持，但是如果一直克制自己的欲望，是一定会被欲望反噬的，每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。
但如果你是像我一样，对于放纵日的饮食有很大的心理压力，可以在欺骗餐后吃一粒奥利司他，对火锅、烧烤这这种热量超级高的大餐很有用，第二天就会把吃进肚子里的油脂排出来，不过奥利司他对高糖食物是没有用的哦~
我现在在做的运动基本以塑性为主，比如周六野的腰腹和帕梅拉的HiiT，效果都非常好！
最后一句我用来激励自己的话送给各位美眉，“带着饥饿入睡是成为美女的开端”，冲鸭！
如何摆脱肥胖的苦恼？减肥有什么方法？
我是一个胖女孩，我现在体重差不多160斤，我很羡慕那些身材苗条的女孩。我现在出街感觉很多人的目光都投在我身上，仿佛在嘲笑我。我很自卑，也很烦恼，我该怎么样面对。我想减肥，有什么方法吗？