减肥时饮食和运动的正确方法 跑步减肥的正确饮食方法

五六月不减肥七八月徒伤悲呀。随着季节变化,一天天的气温也高了,人体代谢也提高了,这可谓是减肥的好时候。许多人选择跑步减肥,跑步是一种有氧运动,跑步时可以加速血液循环,消耗血液内单糖,同时体内蛋白质、脂肪等也可以转换为血糖而被消耗掉。可是有的人越跑吃的越多,体重反而不减还增加了。你身边有没有这样的同志们?那今天小编就给大家科普一下跑步减肥正确饮食的方法,祝你在减肥路上不拥堵。

★★★空腹、饱腹 不宜跑

空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。早上跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。

★★★早饭 午饭 晚饭

可以吃些纯麦面包,牛奶,鸡蛋等,中午以蔬菜为主,可适当搭配点牛肉和鱼,但不要吃猪肉和含脂肪高的食物。晚饭少食忌酒忌油腻食物。

★★★多吃一些可食用纤维

跑步燃脂的同时科学的饮食,一定要控制住每天摄入的热量,减脂的时候三分靠动,七分靠吃,多吃一些粗粮、蔬果,瘦肉,奶制品,蛋,鱼,豆类和豆制品,坚决不能吃糖和高热量的食品。

★★★限制精细主食的摄入

多吃糙米、全麦、玉米等,既可以减少热量的摄入,又能增加饱感。

★★★保证维生素、矿物质的摄入

跑步减肥过程中,由于出汗和体温升高,矿物质丢失比较多,维生素的消耗也比较多,因此,要多吃一些含水分的蔬菜,如黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜等,另外,也可以多吃芹菜、竹笋、菠菜、木耳、海带等,这些食物含膳食纤维较多,可以增加饱感,同时也含有丰富的矿物质。

有减肥的好方法吗?

天呐,是不是有人在我的生活里安了监控?!难道我一月瘦了8斤的事实藏不住了吗?!

对的,减肥的好方法是有的,今天我这只小白鼠就来给大家分享成功的减肥经验!

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

放一张现在的照片,胖的时候真的不爱照!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

所以我的回答也是直接的,减肥就只有少吃和多动。

但是怎么样能吃的更舒服,动的更有效率呢?这其中就有门道了!

我的饮食是直接照搬了一个网红LU一丝的食谱,亲测有效。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

这样做的优点主要有两个:

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

第一天(无碳水日)

早餐:两个水煮蛋、全脂牛奶200ml

午餐:鸡胸肉150克,杏仁or巴旦木or开心果10颗,蔬菜(菠菜、生菜、大白菜这种)无限量

晚餐:清蒸鱼or虾200克,凉拌黄瓜1根,紫菜虾皮汤

加餐:蛋白3个

第二天(低碳水日)

早餐:火腿肠一根,水果一个

午餐:一片吐司,牛肉炒蔬菜(牛肉150克,蔬菜无限量)

晚餐:鱼or虾or鸡胸肉200克,菌菇汤,水煮蔬菜无限量

加餐:牛奶or无糖酸奶200ml

第三天(高碳水日)

早餐:杂粮粥or燕麦粥一碗,水果一个

午餐:一片吐司,豆腐干or豆腐150克,蔬菜无限量

晚餐:玉米or紫薯or番薯150克,虾or鸡胸肉150克,番茄蛋花汤

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

但如果你是像我一样,对于放纵日的饮食有很大的心理压力,可以在欺骗餐后吃一粒奥利司他,对火锅、烧烤这这种热量超级高的大餐很有用,第二天就会把吃进肚子里的油脂排出来,不过奥利司他对高糖食物是没有用的哦~

关于运动方面,我个人的经验是不要在减肥的一开始就进行大量运动,因为减肥都会有平台期,在平台期的时候保持饮食,加入运动,这样会比较好打破平台期,继续掉秤哦!

我现在在做的运动基本以塑性为主,比如周六野的腰腹和帕梅拉的HiiT,效果都非常好!

最后一句我用来激励自己的话送给各位美眉,“带着饥饿入睡是成为美女的开端”,冲鸭!

如何摆脱肥胖的苦恼?减肥有什么方法?

我是一个胖女孩,我现在体重差不多160斤,我很羡慕那些身材苗条的女孩。我现在出街感觉很多人的目光都投在我身上,仿佛在嘲笑我。我很自卑,也很烦恼,我该怎么样面对。我想减肥,有什么方法吗? ​

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