关于减肥的饮食方法 有减肥的好方法吗

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

好了话归正题,在过去的日子里我接触过很多女学员,然后发现了一个问题。很多女学员会向我抱怨,互联网上常见的动作,他们做不了。我一开始以为是矫情,是偷懒,但是「亲身体验」之后,发现……确实,有道理。前方「贵姐」上线!

「负重」缓冲 Burpee在胸前有两个重物的情况下,我没有一个动作能做的标准。姑娘,你们……真的太苦了。而且因为发力习惯被改变的原因,我在结束训练之后,肩膀比平时还要酸痛。像我这样的男生假装有胸都会出现这种情况,你们一定更难受……

所以!所以!所以!这就是我开头说的:女生减肥和男生不一样。对于女生的减肥动作设计,更应该偏向「低重心变化」的动作。叔贵来教你,上动作!

动作一:站姿卷腹 我在之前「核心训练全解」那篇文章里讲过,核心的三个功能是:稳定/抗旋转/呼吸 这个单腿动作能够同时满足上面的三个需求!

注意我的动作,胸部完全触地,完全靠胸部手臂力量撑起上半身。整个训练计划非常简单,可以安排在慢跑前 ,时间不需要太多。

训练计划:可以 5 个动作每个动作连续做 1 mins 不休息换下一个动作,一轮结束之后休息 1~2 分钟,三轮总计 20 分钟。也可以根据自身情况进行安排。

话说回来,女生瘦下来会怎么样,也只有瘦下来以后才知道不是吗?来跟叔贵「瘦着玩儿吧」,啾咪!

接下来我将从如何不饿肚子➕减脂三餐搭配法✅不用疯狂运动❎如何练出马甲线⏭ 减肥坚持不下去如何用阻力动力模型提高健身意志力这三方面分别来详细阐述,保证能帮助到大家,能健康的看到自己身材体型的变化,找到适合自己的方法。

Ps:全文3800字码了5小时整理,想健康美美哒仙女一定要看完,问陌也有减脂礼包。

体重不上不下尴尬的我们,在减肥上总是三天打鱼两天晒网,坚持不了也从没瘦过!还总是在不断的安慰自己‘’我好像也没想象中的那么胖,既然穿L码太大,M也不错;瘦成竹竿有什么好看的,肉嘟嘟才是追求……‘’可看到身材S的小姐姐又开始羡慕,恨自己的每一寸脂肪。。。

那些体重基数越大的人,一个月最快的能瘦上15-20斤(其中水分也占一大半),所以减肥的速度会相对较快。而我们微胖者脂肪相对来说少了些,身体会随着体重的下降而减缓分解脂肪组织的速度,导致了减肥的速度也变慢,非常磨练我们微胖者极其有限的耐心。

即便下定决心减肥,初期见效后,很快到了瓶颈、体重死活下不去,明明跟以前练得运动、吃的减脂餐一样,甚至比以前吃的更素,就是不掉称、照镜子肉也还在……这是身体产生的适应现象,将所摄取的热量达到最有效的利用,同时降低了代谢,达到了煎熬的平台期!

所以即便是报了健身房也只会在有氧区跑跑步、骑骑单车跳跳操,的确这样的节奏是会掉秤,可最后减下来发现肉都是松的,,另外过量有氧也会损耗肌肉,代谢也会受损,瘦不下去是自然。

一、关于微胖减肥的心态减肥本质上是一场意志力的战争,也没有一天两天能减下来的肥。这是一场持久战,不要因为微胖就放纵或者干脆放弃,制定了目标就要一直往前。

毕竟微胖妹子不比大基数掉的多,更多的是应把重点放在体型体脂率的变化上,最简单的就是照镜子看看这段时间努力的成果,如果有代表成效;若没有则说明减肥方法需要调整。抱着这样的心态去面对微胖,而非放弃。

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