控制饮食的减肥方法会反弹吗 节食减肥

此时身体所有细胞都渴望能量补给。

大脑:“叫脂肪降解成能量分给组织和器官,通知血液和肌肉蛋白质生成成葡萄糖,供给我和神经细胞”。

想顺利的减肥成功当然要饮食和运动双管齐下的啦三分练,七分吃。————分割线————关于我自己的实践以及减肥成果对比图请参考我的回答,地址如下↓:)一个人在 120 斤和 100 斤时的世界是完全不同的吗? - 红莓婆婆的回答我觉得吃占的大部分的位置,怎么吃,什么时候吃,吃什么真的太重要了!选对食材,烹饪方式正确,能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动,就天衣无缝了。先说下饮食,需要知道自己吃进去食物的大概热量,尽量精确。(非常建议买一个食物称)为了保证减肥的速度,要尽量少量多餐,细嚼慢咽。在吃的内容上,我不停的摸索,反复的实践,研究各种健身减脂达人的食谱,总结出一套适合自己的,吃的干净,健康。避免高油脂高盐分。总之一句话:减肥的时候要吃的更美味,才能更好的对抗各种坎坷,当我馋高热量食物的时候,我就去研究低卡食材的食谱,然后自己研究模仿做。下面是减肥过程中饮食的心得:1:肉类:每个人对于肉类食物的态度不同,对于我来说,肉类能够提供给我蛋白质,饱腹感,以及能做出各种美味,会带给我许多饮食上面的满足感。肉类我基本选择:鸡胸肉,三文鱼,鳕鱼,虾,牛肉,兔肉,等。做法如下:1:也许大家会觉得鸡胸肉很柴,那么现在教大家几个做鸡胸的做法,鸡胸肉一块(大约130克左右)放少许淀粉捏一下,倒入味极鲜酱油,黑胡椒粉,孜然粉,美国辣椒仔两滴,麻油适量,腌制15-20分钟。平地不粘锅加热,中小火,不用放油,直接加入腌制好的鸡胸肉,煮熟即可,这样就不柴了,酸酸辣辣,很好吃。

腌制过程中

加入了番茄和生菜,制成。还有一个其实也差不多,鸡胸肉淀粉捏一下。然后和青椒红椒洋葱丁伴随适量酱油,辣椒仔干炒。

关于水煮鸡胸肉:这个是最无油版本的了,但是怎么煮也很有讲究。鸡胸肉切片,水烧开后滚水下锅,这样会让肉遇见开水后迅速收缩,让肉的口干不那么柴。2:关于碳水化合物我个人喜欢吃粗粮类,各种豆子,全麦,杂粮包。等等。

藜麦糙米饭

杂粮包,燕麦包还有我会用黑豆黑米红豆燕麦煮粥。3:蔬菜,蔬菜很重要,尤其是叶子菜,芹菜,娃娃菜,卷心菜,莴笋,西兰花,等等等等。减肥的人需要大量吃蔬菜,古汉纤维素的蔬菜会尽量帮助你减少便秘。黄瓜,冬瓜这些饱腹感强烈的食物也可以适当的吃,还有菌菇类,也是含有丰富蛋白质的食品。

4:水果:水果是我爱吃的”零食“,没有之一。减肥的时候可以适当的吃水果,但是有些水果的果糖含量碳水含量也是非常高的,水果能增加饮食的丰富性,也能让减肥过程变得更顺利。西柚,苹果,香蕉(丰富碳水化合物),莓果类都是很好的选择,我个人觉得水果最好太晚的话就不要摄取了,果糖也是不容忽视的哦:)5:脂肪:我用的是橄榄油和椰子油,每个菜的油脂类不能过多,但是也不用太过于限制,以能把菜炒香为标准,一般我有时候炒东西用汤勺半汤勺这样。另外,坚果类是很好的脂肪来源,杏仁,核桃,腰果,开心果,每天适量摄取,反而对减肥有益!这些都含有丰富的不饱和脂肪酸,对身体非常健康,有一定量的脂肪摄取,从而保证内分泌的正常运作,姨妈才能对你不离不弃。6:豆制品:豆腐是妇女之友,我特地把豆制品单独列出来,它有丰富大豆异黄酮,无论做杂菜汤扔两块,或者干煎,都是再适宜不过的了。7:关于外食,外食的时候尽量以上面的饮食原则选择菜类,尽量避免大油荤8:关于热量,热量摄入按照上面的吃法,一天5-6餐,保证少量多餐,饿了就吃,细嚼慢咽,正餐200-300卡,加餐100卡左右,每天热量保证在1000-1200大卡,由于品种多样化,做法健康,并且吃了大量的蔬菜,每天都是饱饱的,非常幸福。比没有减肥的时候吃的还幸福。饮食上的多元化,摄取的丰富性会为你避开”暴食“这个恐怖的词语,为顺利减肥打下了良好的基础。饮食上的最终规则就是:不要为难自己吃不爱吃的食物,不要长期吃同一种食物,不要饿着自己。我比较重视早餐,一日之计在于晨,所以大家早餐一定要摄取丰盛,蛋白质,碳水,水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行,晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息。举几个我的早餐例子。

接下来说一下运动方面。我刚开始减肥是没有运动的,因为基数比较大!强烈的运动我怕对膝盖带来伤害。所以在研究食物的时候,我空闲下来的时间就是研究运动。我没有去健身房,全部是在家里进行的。用到的器具是:哑铃,壶铃,弹力绳,瑜伽垫,以及TRX因为生了三个孩子,肚子非常松弛,所以我着重训练了腹部。首先运动需要给自己建立一个运动日程计划表,让自己明确的知道今天做什么明天做什么,肌肉需要休息恢复,所以今天做这个部位,明天就做另外的部位,腹部可以每天做,视频推荐:XHIT系列以及高强度间歇运动HIIT。另外nike training club这个软件也真的挺不错的,我会交叉来做,一周休息两天。有氧运动,我首先的是慢跑,我一周会跑2-3次,每次20-30分钟左右。个人还是比较推荐各种力量训练的,让我的皮肤不松弛,变得紧致。基本做30-40分钟差不多。每个部位都需要兼顾,肌肉是帮助你提高代谢的利器,手臂,腹部,臀部,腿部,背部。

接着就是坚持,每天想着再坚持一下,再坚持5分钟,你就会更棒的了。

戒糖!强烈建议拒绝白砂糖、麦芽糖、葡萄糖浆、红糖等等所有的纯糖,不吃一切添加加了这些糖分的食物,尤其是零食甜品!这一条是对减肥e最最基本的要求!减脂期间在你选购食材时,一定要注意学会看包装上的成分表,凡是加了各种添加糖的返回去,麻溜的放回去!要知道超市里90%以上的零食不是加了白砂糖就是蔗糖/果糖,你常喝一点点、肥宅水就更不用说了!

再烹饪时也要注意是否加了糖,比如糖醋类、红烧、叉烧之类的,我老妈经常再这几样菜里加红糖,说是为了提味,更不用说下馆子时你吃的喷香的佳肴了,100%加了糖!

你说是能把“戒糖”这一点做到,减肥就成功一般了~而你戒糖后的皮肤超好,不行你试试!

2.戒高碳!

注意我指的是戒掉高碳水,像什么精米面:包子馄饨、饺子馒头、炒饭拉面等主食;当然还有你放不下的饼干、凤梨酥、糯糯的糕点类、老坛酸菜牛肉面!

不吃主食我可没说,我只是让大家把上述的换成这些杂粮:玉米、藜麦、紫薯、糙米、小米、全麦面包(注意看成分表第一位是否是全麦粉,有木有含糖来鉴别真假全麦)、意面等等的低GI低升糖指数的粗粮类主食;若你一下子接受不了粗粮,可以一般米饭一般粗粮代替。另外,杂粮的饱腹感绝对 顶你一碗米饭的量,不容易饿的快!

6首先要搞清楚节食的概念。字面来说,节食=节制饮食=控制饮食,学术上的说法叫做热量控制。

那么我们通常所说的节食,其实应当是过度的不合理的不规律的热量限制。这种方法是不可取的。一个合理的科学的热量限制应该符合以下要求:1)长期热量限制。a均衡和丰富营养。b长期坚持。c适当运动。d每日热量不应太低(控制热量建议在500-800,不超过1000。既:假设你每天正常应当摄入2000千卡——具体算法:标准体重×25-30。那么建议你每天摄入量在1200以上。)2)短期(3-8天)高强度热量,既禁食或辟谷。a基本营养素供应。b专业(医护)人员监护。c适当合理用药。那么按照你的情况来说,目前的方法是可以的。如果你想要不反弹,只要不摄入超过每天正常需求量就可以了。当然,前提是,控制饮食和恢复饮食期间,你的饮食习惯和结构是合理的。更多科学合理的饮食控制方法,请参考微信公众号邱医生说(qiucaowuyang)。

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少,但讲真的,对于一个成年人来说,你这吃的太少了,别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法,并且只用这一次,那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业,或者说是单纯想达到一个理想中的身材,那个人建议你改善饮食(增加一些),再在饮食正确的基础上加入运动,并且往后慢慢增大运动量。

没错,少吃是能瘦,但皮肤松松垮垮的瘦,胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗?

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类(鸡、牛、鱼、虾等等),增加一份主食(粗粮更好),苹果可以当加餐,如果平常一直有吃晚餐的习惯,那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿,可以在平常的基础上减掉一些(哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好)。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦,而是都要摄入,只是各有各的比例。

自从我减肥100多斤成功了之后,有很多身边朋友咨询我怎么减肥。我也给好几个人手写了减肥计划,都写的很认真,不幸的是其中还在坚持的应该就剩一个人了,那个人还是上周日我才给写的计划。但愿他能坚持下去。

他们也许在某一瞬间因为我的励志事迹有了减肥的动力准确的来说是冲动,然后咨询我,但是这并不持久。他们有的第二天反手就买了一杯奶茶,有的甚至压根一分钟都没遵从我的计划。更有甚者,你督促他,提醒他,他还跟你急。搞得别人以后再找我咨询减肥我都想收费了。

运动只是一个短期的。暂时的消耗能量的工具。你指望他减肥。难于登天,有氧更多的是为了心血管健康。增强心肺功能而做的运动。

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