饮食结合基础代谢率减肥方法 连续试了

想要减肥的你,在刚开始的时候,是不是也试过很多种减肥的方法呢?在无数种“看起来很美”的方法中晕头转向,最后也不知道哪个对自己才有效?

英国有一位叫 Andy Leeks 的(胖)大叔,因为工作后缺乏运动、压力肥,萌生减肥念头后,面对网上五花八门的减肥法,却不知道该用哪一种,于是决定:

干脆全试一遍!

就是他,最后共瘦了 28 斤!

俗话说“三分练七分吃”,Andy决定从“吃”入手,为了防止一两天看不出效果,他要每 5 天试一种方法,10 种方法总共进行 50 天的“作死实验”!食悟妹也是想为他鼓鼓掌···

Andy大叔自己倒是心态很乐观:“这样也挺好,起码我不会无聊,也给自己一个成功的机会。”那我们就来看看,哪一种方法让他成功了。

下面就是这十种方法,有没有你用过的?

一天的基础代谢率是1200 每天吃多少热量才能减肥

每天应保证摄2113入1500卡热量,再做消耗500卡热量的运动,效果虽5261然慢,但是不易反弹。减肥4102的时候1653摄入的热量应不低于基础代谢热量,节食要与运动相结合。如果摄入热量过低会降低基础代谢率,减重效果短时间虽然会很显著,但是会对身体造成诸多不良影响,严重时会产生厌食症。

扩展资料:

基础代谢(basal metabolism,简称BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢是维持机体生命所需的最小功率。人体在18~25℃室温下,空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时,维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。

同一环境下的同一种恒温动物,其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积S(cm2),可由体重W(kg)和身高H(cm),用各种实验式来计算,Dubois氏(1915)式:S=W0.245×H0.725×71.84,被普遍应用。

成年人一天的基础代谢量,欧美人为1500~2000大卡(kcal),日本人为1200~1400大卡(kcal),但由于日常生活方式以及其他的影响,卡数并不是绝对的。基础代谢量中,不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心脏以及血管平滑肌等的力学功,还有因肾脏、肝脏等分泌活动而引起的机能性消耗,由各个细胞生活过程中引起的基础消耗,约占其3/4左右。

肌肉活动时,可占总产热量的75%~80%,骨骼产生的热量可以增加若干倍。其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如剧烈运动时,可增加10~20倍;步行时或较安静状态增加约3倍。机体在从事繁忙的脑力劳动时,可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动,也增加产热量。

参考资料:百度百科-基础代谢、医学论坛网-基础代谢、人民健康网- 健身

减肥和基础代谢怎么才能共存?

减肥的时候吃东西要细嚼慢咽,就会吃的少,时间久了就真的吃的很少了。这样基础代谢会下降吗?也没感觉到饿,可是两三天都没有便意是因为吃的少吗?薄荷显示每天要吃1300卡,可是我一直都吃不了那么多,该怎么办?求助 [图片] ​

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