减肥方法15天饮食 有减肥的好方法吗

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

Twice舞蹈机器momo,在没出道前被经济公司要求一周内掉7kg,不然取消表演资格!

10天瘦10斤是做不到,但曾经逼迫过自己10天瘦了整整7斤!绝招就是不吃不喝、躺尸,最后误打误撞真的瘦了7斤!

减肥一步错,步步错!

我从130多斤减到100斤左右,完完全全的健康瘦!真的没有反弹,我以过来人的经历告诉泥萌吃瘦30斤的科学饮食技巧+没有练到吐的开心撸铁法则。

首先你必须要清楚减脂的饮食原则比起无脑无效的减肥,请你先搞懂到底减肥怎么吃?否则无头苍蝇结果只能是越吃越胖!

很多妹纸在减脂期的饮食里更加注重蛋白质的补充,而去克制碳水和脂肪,最恐怖的就是完全不摄入碳水!

1、记忆力向金鱼靠拢

去年寒假回国一趟后,被家人投喂到人生第一次过百,达到101斤,这时候可能有人说“你最重时才101斤,那你可能是易瘦体质啊”。可是我真不是。

我的夏天体重基本稳定在88斤,冬天96斤。从来没有在冬天下过94斤。只要想强行减肥,基本没成功过。曾经某个冬天断食,喝减肥果汁,吃代餐,折腾了一周,体力完全跟不上,都无心学习了,一周后居然瘦了。。1斤。

大家应该都有一个同感就是,上学上班期间,尤其再碰上写essay或者考试什么的,饿肚子的话根本看不进去书,写不进去字,甚至心情很低落。后来一横心,为了这几斤肉老娘值得吗!干脆该吃啥吃啥去了。

第二,断食三天后为期一周的“蔬果餐”让人能量跟不上,此阶段体重又在平台期不会改变,心情越来越抑郁,很多人在这一阶段就放弃了。

第三,终于迎来第三阶段后,逐渐饮食恢复正常,前面好不容易掉下来的六七斤一不小心又回去了一大半,更别说度过这个阶段以后了。

所以不少人反馈,为了完成21天减肥法,精力耗尽,最后居然没瘦多少,于是决定再来一轮。

21天可以养成一个好习惯,31天可以给你一个苗条的身材。 31天的饮食计划可让您在31天内养成良好的饮食习惯,以达到减肥效果。只要你每天坚持一点点,那么你想要健康减肥。拥有一个好身体并非不可能!减肥是一种持久的坚持,这些持久性需要被分解为一天中的每一个时刻。定制减肥计划表,在每个时间点做正确的事情,享受24小时的瘦身减肥计划表。

笔比筷子更有说服力,专家建议每个人在开始减肥时养成记录你每天吃的所有东西的习惯。事实上,大多数减肥者经常低估他们的食物摄入量。美国休斯顿贝勒医学院健康专家约翰P.博士Foreyt医生说:“做一份减肥法可以告诉你一天吃什么。”饮食日记包括你一天吃什么,吃多少,等等。通过一段时间的膳食记录,您可以全面而清晰地了解您的饮食和习惯,以便找到更有效和有针对性的饮食控制计划。

一个合理的减肥计划表

来自第二天早餐应该比平时吃得多。营养专家指出,在早餐时,身体消耗卡路里的系统被唤醒并开始帮助调节当天的食欲。例如,如果你早餐只吃一块面包,你需要至少一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。一般来说,早餐需要消耗至少200卡路里的热量,这样它就不会受到整天频繁饥饿的影响。 “即使你不饿,最好在起床后1到2个小时内吃东西,”健康畅销书《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge说。

一个合理的减肥计划表

从减肥的第三天起,请在进餐时间增加蛋白质摄入量,因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感,减少食物摄入量。

为了避免饥饿引起的食欲过度,平均1公斤体重需要摄入1至1.25克蛋白质。例如,体重63公斤的女孩每日蛋白质摄入量应至少为70克。中型烤鸡排或一碗白煮鸡(约90g)的蛋白质含量为26g,相同数量的鱼为21g,一杯大豆的蛋白质含量约为15g。

一个合理的减肥计划表

从现在开始,选择最适合健康食谱的一周。餐饮。使用新鲜蔬菜和水果作为配方的主要部分:将粗粮如水果,蔬菜,坚果,糙米或燕麦,去皮鸡胸肉,低脂或无糖豆浆,橄榄油等放入购物篮,各种饼干甜点,糖果,油炸食品等都从冰箱和食品柜中清理干净。订购食品时,最好将购买的食品清单贴在冰箱上,并在每次吃东西时记录下来,直到食物完成为止。这样您就可以清楚地了解一周后需要购买的耗材。

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