天呐，是不是有人在我的生活里安了监控？！难道我一月瘦了8斤的事实藏不住了吗？！
对的，减肥的好方法是有的，今天我这只小白鼠就来给大家分享成功的减肥经验！
先报一下基本情况，身高172，疫情期间在家活的太舒服了，体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了，夏天也马上到了，所以我立马开始了新一轮的减肥大业！
放一张现在的照片，胖的时候真的不爱照！
所以我的回答也是直接的，减肥就只有少吃和多动。
但是怎么样能吃的更舒服，动的更有效率呢？这其中就有门道了！
我的饮食是直接照搬了一个网红LU一丝的食谱，亲测有效。
这个食谱是以三天为一个循环，每天的热量总量控制在1000-1200卡，制造一点基础代谢的缺口，是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。
这样做的优点主要有两个：
1、 抑制肌肉的分解，这样减去的重量更多的来自脂肪。
2、 刺激胰岛素的分泌，可以有效的减缓平台期的到来。
这个碳水循环也是专业健美运动常用的，也是目前来说减脂最有效的饮食法，接下来就是具体的食谱啦！
第一天（无碳水日）
早餐：两个水煮蛋、全脂牛奶200ml
午餐：鸡胸肉150克，杏仁or巴旦木or开心果10颗，蔬菜（菠菜、生菜、大白菜这种）无限量
晚餐：清蒸鱼or虾200克，凉拌黄瓜1根，紫菜虾皮汤
加餐：蛋白3个
早餐：火腿肠一根，水果一个
午餐：一片吐司，牛肉炒蔬菜（牛肉150克，蔬菜无限量）
晚餐：鱼or虾or鸡胸肉200克，菌菇汤，水煮蔬菜无限量
加餐：牛奶or无糖酸奶200ml
早餐：杂粮粥or燕麦粥一碗，水果一个
午餐：一片吐司，豆腐干or豆腐150克，蔬菜无限量
晚餐：玉米or紫薯or番薯150克，虾or鸡胸肉150克，番茄蛋花汤
对于减肥来说，设置一个放纵日真的是非常有必要的，因为减肥不是一周两周就能见效果的，需要你长期不断的坚持，但是如果一直克制自己的欲望，是一定会被欲望反噬的，每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。
但如果你是像我一样，对于放纵日的饮食有很大的心理压力，可以在欺骗餐后吃一粒奥利司他，对火锅、烧烤这这种热量超级高的大餐很有用，第二天就会把吃进肚子里的油脂排出来，不过奥利司他对高糖食物是没有用的哦~
我现在在做的运动基本以塑性为主，比如周六野的腰腹和帕梅拉的HiiT，效果都非常好！
最后一句我用来激励自己的话送给各位美眉，“带着饥饿入睡是成为美女的开端”，冲鸭！
吃鸡蛋能减肥吗？
鸡蛋减肥法：以鸡蛋为主食，每日三餐配以少量的水果和青菜，少连烤面包跟咖啡的饮食方法。
鸡蛋减肥法安全吗？这种减肥方法比节食好一些，蛋白质能提供人体所需的能量，但是此方式食用两周后应该回复正常饮食。
鸡蛋减肥法有没有副作用？有一个合理的饮食搭配的话，是相对比较健康的
有什么吹爆了的减肥方法吗？
我减肥半年多了，现在体重基本在95斤左右，✅，今天分享一些减肥建议，没有你想象的水煮菜，也没有你印象中的疯狂运动，减肥完全可以一种轻松愉快的心态去完成√不用担心复胖~，今天的饮食训练方法我只说最高效的，先看看我的蜕变记录
接下来我将从如何不饿肚子➕减脂三餐搭配法✅不用疯狂运动❎如何练出马甲线⏭ 减肥坚持不下去如何用阻力动力模型提高健身意志力这三方面分别来详细阐述，保证能帮助到大家，能健康的看到自己身材体型的变化，找到适合自己的方法。
Ps：全文3800字码了5小时整理，想健康美美哒仙女一定要看完，问陌也有减脂礼包。