饮食减肥方法及优缺点 在校学生如何减肥

节食并不是简单的不吃东西,而是选用合理的饮食方法。节食者的饮食方法有很多,高蛋白的、生食的、地中海饮食...以下便是时下流行的5种节食法利弊分析,希望能为减肥的你提供一些参考。

这种节食法要求你每天摄入的食物中30%~50%为鸡肉或鱼肉类的蛋白质,严格限制大米、糖、面等碳水化合物的摄入量。运用这种节食法,减肥速度往往很快。

优点:高蛋白质饮食会让你维持更久的饱腹感,减肥也比较容易。由于蛋白质较难被机体分解,因此会在体内停留更久,可有效抑制食欲。

缺点:减肥速度快对身体和皮肤未必是件好事。碳水化合物长期摄入不足,对身体来说是件很可怕的事,易导致骨质疏松、肾结石和高胆固醇。

与传统的节食方法相比,生食饮食法更像是一种生活方式。它要求你只能吃生的、未经加工和未被烹煮的食物,例如新鲜蔬菜和水果,这样可以保留食物的营养和原始风味。生食饮食法并不排除肉类和鱼类,但是必须对它们进行适当加热。

区域饮食法即含40%卡路里糖分、30%卡路里蛋白质、30%卡路里脂肪的一种能量比例分配饮食方法,通过健康的饮食搭配来控制体内的胰岛素、胰高血糖素、类二十烷酸,从而帮助机体维持一定的能量水平,控制饥饿。

1、通过抑制中枢神经系统,控制食欲,让你“不想”吃;

2、加速肠道排泄,表现为拉肚子,人为造成脱水;

3、帮助消耗脂肪与热量的药剂,增加你每天消耗的能量。

缺点: 一旦停药,体重反弹势如破竹。常伴有头晕、乏力、腹泻等副作用。长期服用对神经系统、内分泌系统、心血管、肝肾功能、血液酸碱度、离子平衡等都会产生不良影响。迄今为止,世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物。

原理:抑制人体下垂脑食欲中枢,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感,减少对饮食的摄入;另外通过调整人体的代谢速度和内分泌功能,促进脂肪分解,达到减肥目的。

优点:被喻为最“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大医院由富于经验的中医专家实施针灸,还是比较安全可靠的。

之前的一篇文章已经为大家详细介绍了生酮饮食的减肥方法,但是有很多人还是不习惯不吃碳水,所以,接下来我将为大家介绍一种新的减肥方法,供大家参考。

“碳循环饮食法”用来结合运动健身是非常合适的,如果你平时热爱运动,那这个方法就适合你用来减肥,并增加肌肉含量。

这种方法能比较好的帮助你在减脂的同时保持比较好的锻炼效果。如果仅仅是遵循碳循水环的饮食方法而不锻炼,那么你的减肥之路很大可能是要以失败告终了,那么接下来我就为大家详细讲解一下碳循水环饮食法配合运动到底是怎样达到减肥增肌的效果的!

碳循环饮食法是经过美国注册营养师认证、适合减脂,也容易减脂的一种方法,其是美国williamD.Brink 博士所发明,最开始在国外盛行,后来慢慢走进中国健身圈子,成为想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食首选。

说到这个你肯定觉得奇怪,什么是碳循环饮食法?减肥还能高碳水饮食?很多减肥人士,总是谈「碳水」就大惊失色,对碳水更是避而远之,因为大家普遍流传的都是低碳饮食,但是低碳饮食也有一定的副作用和不良反应,而碳循环饮食法,可以避免这些问题。

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