胖子减肥最快运动方法 减脂最快可以有多快

在减肥这个领域里:快速减肥一直是个敏感的话题,健身界的政治正确就是:减肥是个长期的工程,你越心急,效果往往越适得其反,最经典的例子就是节食减肥,所有人都告诉你,节食减肥一定会失败,会反弹,会伤害你的身体.唯一不反弹的减肥方式是:运动+控制饮食。几年前的我也曾对此深信不移,可是随着我知识储备的增加,发现真相并没有这么简单。节食减肥并不一定像宣传的那么恐怖,也并不一定会反弹,当然前提必需是你的节食方法必需是正确的,而不是单纯的无脑的少吃,正确的节食方法,不仅不会反弹,还能让你以更快的方式瘦到自己的目标。

本文不仅仅会告诉你如何做到健康有效的减肥(这是一个已经被说烂的话题),还会告诉你在健康的前提下,如何最大化自己的减脂速率的重要理论乃至实操。而本文所介绍的超低热量摄入的饮食方法也不是我意淫出来的,是早有先人在研究并使用的PSMF(protein sparing modified fasting)饮食方法,我会将其饮食方法的核心理论写出来。详细介绍其具体操作细节。

part.3如何做到最快速减肥:这也是你们最关心的,第三个章节会如何告诉你在健康有效的前提下如何最大化你的减脂速度。

part.1如何有效减肥?当我们去搜索减肥的原理的时候,你会搜索到诸如:热量缺口,低GI,少食多餐,胰岛素,低碳水等等理论。对于各个理论的细节与正确性,我不做评述。在这里,我用三年的私教经历和我所学到的知识告诉你:对于有效减肥,现在被无数研究验证最有效的理论就是热量缺口理论,没有其他任何一个理论的有效性可以超过热量缺口(即我们说的CICO理论),低GI,少食多餐,低碳水这些能够帮你在减脂的时候锦上添花,可是前提都是要做好热量缺口的前提下,这些才会有意义。

第二点:摄入足够的蛋白质。虽然胖子不容易掉肌肉,可是大胖子总有一天会慢慢变瘦,随着体脂的降低,体脂率这层保护伞效力会降低,瘦体质的流失必然会增加。所以,你需要在摄入热量的时候刻意多摄入蛋白质了,足量的蛋白质摄入会有效的减少瘦体质的流失。

第三点:做力量训练。力量训练可以改变你摄入热量的去处,使你在减脂时本来就摄入不多的热量更多的被分配到肌肉,从而减少肌肉的流失(减脂的时候,力量训练不是为了让你增肌,增加基础代谢,而是为了保持肌肉),不过如何进行力量训练不是本文的重点,有兴趣的可以看我的另外一个回答。

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