最新的饮食减肥方法 最权威的健康饮食建议

在美国,在健康饮食方面,有两个非常权威的结构,一个属于政府部门,美国农业部(USDA),一个是学术机构,哈佛公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health),他们都提供健康饮食的建议,但是略有差异,后面有一期我会专门写这个。

美国国家农业部门(USDA) , 是联邦政府的一个智能部门, 主要对农业,林业,食品相关政策的发布和实施,主要为了满足农民和农场主的需求,促进农林产品的生产和贸易,保证食品安全,保护自然资源,农业社区,解决美国乃至世界人民的温饱问题。

哈佛公共卫生学院,是健康营养界的学术鼻祖,和美国国家农业部不一样的是,他所有的结论都来自各项研究,他不会考虑自身利益,一切从科学的角度建议。

哈佛公共卫生学院营养专家新出的新健康饮食餐盘中,可以学到很多的健康知识,健康饮食餐盘可以成为你规划健康平衡膳食的蓝图,这也解决了美国农业部“我的餐盘”中的一些缺陷。

上图就是最新的哈佛大学的健康饮餐盘,下面一个一个部分给大家讲解。

1、蔬菜和水果应占据你的食物盘的一半

健康餐盘中的这部分中食物颜色越深、种类越多就越好。土豆和炸薯条不能算作健康的蔬菜,因为它们的快速消化淀粉(即碳水化合物)成分高,这就与白面包和糖果对血糖和胰岛素的连环影响一样。在短时间看,这将导致饥饿感和暴饮暴食,从长远。来看,会导致体重增加,糖尿病和其他健康问题。

自从当年从“国民初恋沈佳宜”一胖而红之后,陈妍希就一直带着自己的婴儿肥,走过了《那些年,我们追过的女孩儿》、走过了《神雕侠侣》。总是被人吐槽说胖,是包子脸,但是自从嫁给了陈晓,生下儿子小海绵之后,总觉得陈妍希慢慢的变瘦了,变成了一个时尚的辣妈,明明今年已经36岁了,但是单说容貌的话,好像和刚出道差别不大!

之所以单说容貌,是因为轻妞总觉得,现在的陈妍希,气质上已经渐渐远离了以前“傻白甜的角色”,慢慢的变成了“好一对A”的成熟帅气风格!

而且,就在前几天,陈妍希还在微博上晒出了拿着自己以前照片的自拍,自拍中可以明显对比出,陈妍希的脸小了一圈!

其实,前一段时间,陈妍希就在微博上说自己在减肥,减肥的方法就是跑步,跑步的结果是“腿粗了,所以改成游泳”,想想还挺欢乐!但是陈妍希瘦下来明显是事实,再看看前段时间,她发在微博上的一组照片,帅气、攻气十足,最主要是脸好小啊!

1、饮食清淡,主要吃蔬菜和水果

之前,陈妍希在参加《拜托了冰箱》的时候,曾经分享过自己的冰箱,打开看看,全部都是各种水果蔬菜,而且分门别类安排的非常清晰。除了吃蔬菜水果比较多,每天也会注意营养均衡,摄入肉类,如果是吃猪肉,每天一盒,共计130克;如果当天吃鱼肉,就是一天一盒,共计120克,一点不多一点不少。

减肥不仅仅只有运动才有效,合理安排饮食也能收获非常可观的瘦身效果。但是随着科技的发展,时下网络上流行的饮食减肥法越来越多,究竟哪种饮食减肥法最深入人心呢?想要对饮食减肥法有更深入的了解,就一起来看看下文小编的介绍吧。

饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

合理控制饮食固然重要,但是如果没有优质辅瘦产品的帮助减脂效率非常低,Amywish作为时下市场上减肥达人一致认可的超优质辅瘦,绝对值得信赖。旗下今年最新推出的S速效套装系列,采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的模式帮助肥胖人士彻底摆脱困扰,改善身体机能下降以及助力养成易瘦体质,所以绝对是大家减脂瘦身的首选。

豆浆含有丰富蛋白质与纤维质,不仅具有良好的新陈代谢作用,还具有养颜美白的功效,因此,是一种深得MM喜爱的饮食减肥法。具体食用方法:餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。

蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯温温的蜂蜜水,既可以“叫醒”大肠小肠,也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外,换得神清气爽。蜂蜜减肥吃法:早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的饮食减肥法,许多人在3天以内就减肥3公斤。其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

食肉减肥法,又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法,是美国医生罗伯特阿特金斯创造的神奇饮食减肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品,而多吃肉类、鱼。虽然这种饮食减肥法颇受争议,但也有证据表明其有一定效果。具体使用方法:减肥期间忌食淀粉和糖,连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。

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