如何减肥瘦身饮食方法 连续试了

想要减肥的你,在刚开始的时候,是不是也试过很多种减肥的方法呢?在无数种“看起来很美”的方法中晕头转向,最后也不知道哪个对自己才有效?

Andy大叔自己倒是心态很乐观:“这样也挺好,起码我不会无聊,也给自己一个成功的机会。”那我们就来看看,哪一种方法让他成功了。

首先女生该怎么减肥和一般减肥的操作及误区,基本没有什么不同,原理和本质都一样。因为大家都是人,都要吃饭也都会运动,往往差异都出在细节上面,恰巧是这些细节,决定了一个女生能不能减肥成功。

1.女生有大姨妈,规律不规律另说。但大多数女生在经期都会有很想吃甜食的想法,这其实并非心理性的直接原因,而是生理上激素层面的围观变化导致了心理变化。

2.女生的基础代谢和肌肉量太低,这点毫无疑问,天生属性不同,男主外女主内,女生不需要那么多肌肉,自然而然体重就低。

3.个体审美的差异性,男生减肥可以去练力量训练,练出肌肉反而是好事,但是很多女生不喜欢力量训练,更不希望练出什么肌肉,这就有本质性的区别。

4.埋着做伏笔,到文末再说。

本文在科普之后,将着重对这四点进行深度解答,我们先来说说一般的减肥,我觉得无论是男性还是女性在减肥之前,首先应该知道这几个非常重要的常识。

之前的一篇文章已经为大家详细介绍了生酮饮食的减肥方法,但是有很多人还是不习惯不吃碳水,所以,接下来我将为大家介绍一种新的减肥方法,供大家参考。

“碳循环饮食法”用来结合运动健身是非常合适的,如果你平时热爱运动,那这个方法就适合你用来减肥,并增加肌肉含量。

这种方法能比较好的帮助你在减脂的同时保持比较好的锻炼效果。如果仅仅是遵循碳循水环的饮食方法而不锻炼,那么你的减肥之路很大可能是要以失败告终了,那么接下来我就为大家详细讲解一下碳循水环饮食法配合运动到底是怎样达到减肥增肌的效果的!

碳循环饮食法是经过美国注册营养师认证、适合减脂,也容易减脂的一种方法,其是美国williamD.Brink 博士所发明,最开始在国外盛行,后来慢慢走进中国健身圈子,成为想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食首选。

说到这个你肯定觉得奇怪,什么是碳循环饮食法?减肥还能高碳水饮食?很多减肥人士,总是谈「碳水」就大惊失色,对碳水更是避而远之,因为大家普遍流传的都是低碳饮食,但是低碳饮食也有一定的副作用和不良反应,而碳循环饮食法,可以避免这些问题。

胖从口入,引起肥胖的主要原因是摄入的热量太多,身体每天消耗不掉这些热量,而多余的热量就会以脂肪的形式堆积起来。体脂率越来越高,就会影响身体循环代谢,而身体各方面素质也会越来越差。

身体一旦肥胖起来,耗氧量也就随之提高,会很容易感到疲惫。这个时候,大部分人都不会主动去运动,因为懒得动。长期缺乏运动,身体代谢水平就会下降,而身体消耗热量的能力也会逐渐下降,脂肪滋生速度增加,脂肪越堆越多,让你身材越来越胖。

如果我们想要减肥瘦身,那么我们要做的是减少热量摄入,并提高身体消耗热量的能力。生活中一些不良习惯会影响身体消耗热量的能力,如爱吃零食、长期久坐、加班熬夜等。想要减肥瘦身,提高减肥效率,那么我们生活中的不良习惯要纠正,同时,掌握正确的、科学的减肥方法,才能让体重快速降下来。

首先我们要清楚,节食和减少热量摄入的不同点。不吃东西就能够降体重?胖从口入,不吃东西,没有摄入热量自然就瘦下来。但是,身体并没有这么“愚蠢”,身体要保持机体运转正常,就需要消耗热量来“供能”。如果摄入的热量不足,满足不了基础代谢耗能,那么身体就会进入保护机制,从而降低基础代谢能力来减少热量消耗,才能保证循环代谢正常运转。而身体基础代谢降低,这也就意味着身体消耗热量的能力降低,从而影响减肥效率。

虽然有些人通过节食后,体重的确下降了。但脂肪还是没有被消耗掉,节食减肥减掉的是身体大部分水分和肌肉,才造成体重下降的“假象”。

所以,我们在减肥期间,摄入的热量降低为原来的80%左右即可,既减少20%左右的热量。这就意味着你要拒绝高热量食物的摄入,如:奶茶、炸鸡汉堡、烧烤等。只有养成良好的饮食习惯,才有利于减肥。

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