运动减肥法是减肥方式中最健康，做有效的减肥方法，虽然这种减肥方式是一种非常辛苦的减肥方式，但是却是一种可以让你同时得到健康和美丽的减肥方式，做什么运动可以快速减肥？下面就介绍四种非常有效的运动方式。

1.跑步

跑步是一种非常好的运动方式，大家可以在健身房里的跑步机上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在运动场内跑步，不管你在哪里跑步，最好是每次坚持跑步20分钟以上，因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪，才能够起到瘦身效果。

2.跳绳

跳绳也是一种非常好的减肥运动方式，这种运动方式几乎对场地没有什么要求，只需要有一块比较平整的地方，有一根绳子就可以进行，即使是在办公室内也可以在休息的时候进行跳绳，但是需要注意的是跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪，所以需要广大的求美者坚持跳十分钟以上才可以哦。

3.骑自行车

先报一下基本情况，身高172，疫情期间在家活的太舒服了，体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了，夏天也马上到了，所以我立马开始了新一轮的减肥大业！

其实减肥本来就是反人类的，没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的，必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环，每天的热量总量控制在1000-1200卡，制造一点基础代谢的缺口，是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解，这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌，可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的，也是目前来说减脂最有效的饮食法，接下来就是具体的食谱啦！

这个吃法就很简单，每周吃两个循环，也就是从周一到周三，依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日，然后周四再从无碳水日开始吃，一直到周六吃完两个循环，周天就是放纵日。

对于减肥来说，设置一个放纵日真的是非常有必要的，因为减肥不是一周两周就能见效果的，需要你长期不断的坚持，但是如果一直克制自己的欲望，是一定会被欲望反噬的，每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。