两种有效的儿童运动减肥方法 儿童减肥的最好方法

儿童减肥的最好方法是运动。运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。在给孩子减肥方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。

运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果,单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的,特别是对儿童来讲就更为困难。

首先,需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入,因为孩子需要补充蛋白质来供应能量,保证整体代谢能力的平衡,对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,则要尽量控制少吃。

其次,是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。

孩子减肥的毅力和自制力往往较差,因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯,家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后,正好洗澡睡觉,也保证了孩子的睡眠。需要注意的是,体育运动一定要达到1个小时,如果不能坚持跑步,最少也要进行快走。

运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。

减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。

这里需要提醒家长的是,儿童运动一定要适度,不可过量,否则,便会起到反作用。如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现,这说明运动量太大了,超过了孩子机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪者。”那么,运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说,在开始每天半小时,逐渐过渡到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少3次。每次运动后能使孩子的身体微微出些汗,而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜。

肥胖的孩子因身体的原因,极易产生自卑和怕羞的心理,家长在鼓励孩子运动的时候,一定要先解除孩子思想上的顾虑,建议多鼓励他们做适当的体力活动,并持之以恒。在儿童的运动项目的选择上,应以一些不以双足为支撑点的运动为宜,如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等,溜冰或郊游也是很好的项目,大一些的孩子可以每日跑步锻炼,有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动。运动强度以50~60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些,如100~110次/分。运动时间不少于20分钟,每周3~4次。随着适应能力的提高,应逐渐增加运动时间和运动次数。

我们必须分清楚的是,给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事,儿童在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,即身体有“减”还有“加”。因此,儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物,这我们在前面都说过,更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法。

在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动——爬楼梯。爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

运动疗法必须与饮食疗法相配合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能放任其多吃主食,两种疗法要有机地结合起来,才能显现其运动减肥的功效。

儿童减肥,重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识;二是从婴幼儿就注意运动,要少抱在怀中,多让孩子独自玩耍,培养爱好劳动习惯,做些力所能及的家务劳动;三是让胖孩子多睡30~60分钟,睡眠时体内分泌较多的生长素,促进长高,同时消耗一定的能量,有助减肥。

产后的减肥方法

产后减肥分为两种情况:一种在哺乳期;一种不用母乳喂养

首先不在哺乳喂养,就是运动+以下饮食

而处于哺乳期妈妈就要靠I饮食来控制体重了

产后的减肥方法----什么能吃

1、在哺乳阶段,为了减重可以不吃碳水化合物吗?

答案:为了,孩子一定要吃。

发胖解决方式:2010年5月,美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》,她告诉我们,碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。

美国营养学家建议:哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构,使其转换成复合碳水化合物,留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物,简单的来说,简单碳水化合物,出现在精谷物和各种含有糖的食品中,所以我们需要在把简单碳水化合物,通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物,通过阻断了,发胖的简单碳水化合物中的,留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。

2、在哺乳阶段,为了减重可以避免吃糖吗?

答案:为了,孩子一定要吃。

糖真的是无处不在,他有许多种葡萄糖(淀粉、蔬菜、水果等一切食物),果糖(水果),蔗糖(食物添加剂)等等,生活中我们可以称之为天然糖和添加糖,当然一些水果的果糖中,虽然不是添加糖,但也可以引起发胖。所以真正让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖(淀粉)、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激素,让你在不知不觉中过度饱食。

2012年美国预防医学杂志,发表了一项研究数据,从1820年——2000年这200年间,美国哺乳期女性,,摄糖量从5磅到150磅,飞速的增长,哺乳期后,女性长期肥胖指数,超过男性,并且和人体内的其他脂肪相比,腹部的赘肉和过量是多发问题,2006年,经历6年的临床实验,发现哺乳期女性,每日摄入的添加糖,虽然这些糖会绕过保护我们身体里的激素,但是在进入身体时,会被HICIBI孕产期平衡营养群组,释放的糖分阻断酶来阻断。

3、在哺乳阶段,为了减重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物吗?

答案:为了,孩子一定要吃。

关于脂肪你必须记住关键的两点,1, 你必须选对所摄入的脂肪种类,2你必须了解你吃下了多少脂肪,在脂肪摄入量这个问题上,对于哺乳期的妈妈,来说,获取脂肪中的营养,和阻断,脂肪的肥胖风险,到双管齐下,这才是王道,,相比较碳水化合物,脂肪的能量更为密集,一点点脂肪就能大显身手,所以哺乳期如果拥有太多,那就过犹不及了。

通过临床验证,每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组,在哺乳期女性每日通便顺畅,在她们的粪便中,包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣,还包括了消化液,消化酶中的废物,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

产后的减肥和一般的减肥还不一样,不能用节食和大量运动的方式让自己迅速瘦下来,这种方式年轻人也许还能承受,但这对宝妈的身体造成的影响会更大一些。而只要我们减肥不心急,每天要改变的其实并不多。

我们产后的肥胖分为两种,孕期带来的和产后自己补充的,这两种都会因为我们的激素水平上升而造成脂肪囤积,要靠自己的这种各种各样的方法,去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪,是做不到的。

产后的激素是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求,所以呢,要对抗大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖,需要借助科技手段,很轻松的面对这些事情,要不然很难瘦下来。

产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段,身体还是比较虚弱的,需要的是“补”而不是“减”。当然,宝妈们产后需要的这个“补”,并不是大鱼大肉天天煲汤,正确的“补”是和科学的方法正确调节产后激素的HICIBI并不冲突。

四、产后减 肥“四不要”:不要剧烈运动、不要过早节食、不要吃减 肥 药、不要急

1. 不要剧烈运动:产后6-8周剧烈运动会增加盆腔脏器下垂的几率,也不利于身体恢复。

2. 不要过早节食:哺乳期的妈妈过早节食会造成营养不均匀,对宝宝的成长不利。

3. 不要吃减 肥 药:以为会刺 激新妈妈肠胃,引起胃和食道等疾 病,还会作用于奶汁,被宝宝食用,等于宝宝也跟着妈妈吃了这些不好的东西,这会伤害婴儿的健康。

4.不要急:产后减 肥不要轻易放弃,半途而废,也不要急于成功,保持心态平和,要知道“坚持就是胜利”。

对于孕期控制体重和产后减脂就是以上内容,想不想瘦就看做你自己了乐呵。

蹦床运动—减肥瘦身新方式

随着社会的发展和生活水平的提升,肥胖已经成为影响人类健康的重要问题,不仅是成人,儿童肥胖也是一个不可忽视的教育性话题。虽然减肥运动的方法很多,但核心有效的方式只有节食和运动两种方式。运动可以快速促进消耗儿童的能量燃烧,促进基础代谢提高和改善脂肪氧化,运动减肥和节食减肥的相互配合可发挥明显效果。

减肥是一种艰苦、枯燥和持之以恒的工作,成人运动减肥可以依靠自身的坚持,但孩子自身意识却很少有这种主动性和毅力来保持运动减肥,使用强制性减肥手段,迫使孩子们像大人一样做艰苦、枯燥的减肥运动,会导致孩子对体育运动产生厌悪情绪。因此,儿童减肥应从儿童的心理特性,诱导他们在喜欢在玩乐中快快乐乐的达到减肥目的,实现自然、快乐减肥。

蹦床运动作为即有运动属性又带娱乐属性的新型运动方,蹦蹦跳跳是孩子们天生好动性的表现形式,而且蹦床运动对儿童也呈现出特殊的意义,因此蹦床厂家口袋屋在这里给大家推荐一种有效而且受欢迎的减肥运动方式:蹦床运动减肥瘦身。

孩子们天性喜爱跳跃,蹦床跳跃对孩子们来说具有特殊吸引力的同时,也是十分有效的感统及体能训练手段。

蹦床运动对儿童还有以下多种好处:

1、蹦面具有弹性,跳跃时可以避免平地上的硬着陆,保护儿童骨骼。

2、蹦床四周具有安全防护软垫,可以对跳跃的儿童起到良好的保护。

3、蹦床运动简单易学,孩子在蹦蹦跳跳中轻松完成。

4、酷炫的蹦床动作具对孩子具有超强的吸引力,自由、奔放、腾飞都能培养孩子的兴趣爱好。

5、蹦床运动具有超强的燃脂能力,蹦床运动是陆地运动中第二快速燃烧卡路里的方式, 10分钟蹦床跳跃相当于同等强度半小时跑步的运动量!

6、蹦床运动具有火热的流行程度,蹦床自引入国内,网红抖音蹦床运动的快速传播,已经在全民中形成一定的流行旋风,拥有广泛的人群基础。

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