错误的饮食减肥方法 减脂有哪些错误的方法

效果自不用说,每个人都会有一个与身高关联的合适的体重范围,如果你与C罗一样高,那他的体重就是你们最佳体重。

但时间才是真正的X要素!任何减肥方法,都必须能够满足时间上的要求,才可称为可行的方法。

2 代餐。与1其实是同一个道理,虽然代餐提供了最克制的能量供给,但解决不了人体的馋与饿感。那些所谓的低能量食物或者液体,只能将你对食物的渴望烘托到极高的水准,并在某一瞬间使你的意志力决堤倒塌,或倒于一个月,或倒于两个月。

3 水果代主食。这个方法稍微符合一点人性。但只是稍微。因为水果本身并不善于解决饱腹感的问题。虽然果糖的甜蜜能让你在减肥初期感觉良好,配合着水果不长胖的错误观念,你的减肥起步甚至非常享受。但水果不是天使!果糖是最容易被吸收成脂肪的常见糖类!而且,与过量的葡萄糖成为体脂不同的是,果糖通常成为内脏脂肪,更深层更隐蔽的损害健康!常见的三高,脂肪肝,心血管问题,都可能由果糖引起!当然,补充一点,水果适量食用,其丰富的维生素与膳食纤维带来的好处,当然超过那一点果糖的危害。但千万不要当饭吃!

4 纯粹有氧运动。以跑步为例。跑步当然能大量消耗能量,实现运动当天的能量缺口,长期可以实现减脂。但长期有氧会产生两个问题。一大一小。

先说小的。跑步并不能促进肌肉生长,你想想肯尼亚的长跑冠亚季军们的身材就可以了。肌肉除了好看与有力,另一大好处便是耗能!非常的耗能!如果有一身漂亮的肌肉,本身就拥有了更高的基础代谢,这对于保持身材意义极大。但这些仅通过有氧是无法实现的。

现在的减肥方法千奇百怪,五花八门。虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往效果甚微。那为什么我们吃的都是一些“减肥食品”到最后不但没有成功减肥,反而还增肥了呢?到底如何减肥能真正达到减肥的目的呢?一起来看下吧!

1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。(快走减肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

2、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

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