不用运动控制饮食的减肥方法 【科普营养】不用计算卡路里的饮食

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当谈到控制体重的时候,你首先想到的是什么?手机里的卡路里计算软件?每天小心翼翼计算还剩下多少热量余额,提醒自己千万不要吃多?可是往往会遇到卡路里账面上非常平衡,但是体重并没有像计算的那样下降的情况。每餐计算卡路里会给已经很繁忙的生活平添压力,一旦经过精心计算结果却不如意,就会大大增加减肥的挫败感,打击自信心,导致轰轰烈烈的“减肥”事业就这样潦草结束了。那么卡路里计算有什么问题?有什么更好的衡量摄入热量的方法呢?

计算卡路里是了解自己饮食和活动习惯的好开始,但除非能生活在代谢实验室里,我们所计算的卡路里只是估测,并不精准。不是说卡路里计算完全不可取,只是日常生活中很难获得关于热量摄入和热量消耗的所有变量,当等式两边都有太多不确定因素的时候,卡路里计算的误差就会变得很大。

记录卡路里摄入可能出现的误差:不同食物品种卡路里相差很大,如同样是苹果,不同品种的含糖量不同。

预包装食品的卡路里只是估算,是根据宏量营养素的系数算出来的而不是测出来的,营养标签也允许有20%的热量误差。

烹饪方式对于食物热量的影响很大,总体来讲烹饪时间越长、越精细,热量越多,生的食物和熟的食物热量可以相差20%~30%。

一、每天吃多少能减肥一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右,基数大的人相应的代谢也更高。

打个比方,你一天自然消耗1500大卡的能量,而你每天只摄入1200大卡,这就有了300的缺口。

你轻得想更快,就少吃点,扩大能量缺口,但是你的身体会出现营养失衡的情况,所以我们需要运动来弥补这部分能量消耗。

之前有个小伙伴因为着急,主人公是一位身高161cm,原来体重136斤,所以我给他制定了一个减肥计划,2个月瘦了36斤左右。

1、减脂期

这样差不多一个月时间,瘦了有18斤左右。

2、过渡期:

过渡期时间半个月左右,瘦了6斤左右。

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