下面是十种公认的最有效的消脂减肥运动,收集起来,为大家做参考:
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹>>
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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拉伸运动和慢跑
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拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
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半身浴和按穴位
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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足底按摩和乘公车
30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
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跳舞和咀嚼
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动?为什么?
想顺利的减肥成功当然要饮食和运动双管齐下的啦三分练,七分吃。————分割线————关于我自己的实践以及减肥成果对比图请参考我的回答,地址如下↓:)一个人在 120 斤和 100 斤时的世界是完全不同的吗? - 红莓婆婆的回答我觉得吃占的大部分的位置,怎么吃,什么时候吃,吃什么真的太重要了!选对食材,烹饪方式正确,能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动,就天衣无缝了。先说下饮食,需要知道自己吃进去食物的大概热量,尽量精确。(非常建议买一个食物称)为了保证减肥的速度,要尽量少量多餐,细嚼慢咽。在吃的内容上,我不停的摸索,反复的实践,研究各种健身减脂达人的食谱,总结出一套适合自己的,吃的干净,健康。避免高油脂高盐分。总之一句话:减肥的时候要吃的更美味,才能更好的对抗各种坎坷,当我馋高热量食物的时候,我就去研究低卡食材的食谱,然后自己研究模仿做。下面是减肥过程中饮食的心得:1:肉类:每个人对于肉类食物的态度不同,对于我来说,肉类能够提供给我蛋白质,饱腹感,以及能做出各种美味,会带给我许多饮食上面的满足感。肉类我基本选择:鸡胸肉,三文鱼,鳕鱼,虾,牛肉,兔肉,等。做法如下:1:也许大家会觉得鸡胸肉很柴,那么现在教大家几个做鸡胸的做法,鸡胸肉一块(大约130克左右)放少许淀粉捏一下,倒入味极鲜酱油,黑胡椒粉,孜然粉,美国辣椒仔两滴,麻油适量,腌制15-20分钟。平地不粘锅加热,中小火,不用放油,直接加入腌制好的鸡胸肉,煮熟即可,这样就不柴了,酸酸辣辣,很好吃。
有减肥的好方法吗?
天呐,是不是有人在我的生活里安了监控?!难道我一月瘦了8斤的事实藏不住了吗?!
对的,减肥的好方法是有的,今天我这只小白鼠就来给大家分享成功的减肥经验!
先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!
放一张现在的照片,胖的时候真的不爱照!
所以我的回答也是直接的,减肥就只有少吃和多动。
但是怎么样能吃的更舒服,动的更有效率呢?这其中就有门道了!
我的饮食是直接照搬了一个网红LU一丝的食谱,亲测有效。
这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。
这样做的优点主要有两个:
1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。
2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。
这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!
第一天(无碳水日)
早餐:两个水煮蛋、全脂牛奶200ml
午餐:鸡胸肉150克,杏仁or巴旦木or开心果10颗,蔬菜(菠菜、生菜、大白菜这种)无限量
晚餐:清蒸鱼or虾200克,凉拌黄瓜1根,紫菜虾皮汤
加餐:蛋白3个
早餐:火腿肠一根,水果一个
午餐:一片吐司,牛肉炒蔬菜(牛肉150克,蔬菜无限量)
晚餐:鱼or虾or鸡胸肉200克,菌菇汤,水煮蔬菜无限量
加餐:牛奶or无糖酸奶200ml
早餐:杂粮粥or燕麦粥一碗,水果一个
午餐:一片吐司,豆腐干or豆腐150克,蔬菜无限量
晚餐:玉米or紫薯or番薯150克,虾or鸡胸肉150克,番茄蛋花汤
对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。
但如果你是像我一样,对于放纵日的饮食有很大的心理压力,可以在欺骗餐后吃一粒奥利司他,对火锅、烧烤这这种热量超级高的大餐很有用,第二天就会把吃进肚子里的油脂排出来,不过奥利司他对高糖食物是没有用的哦~
我现在在做的运动基本以塑性为主,比如周六野的腰腹和帕梅拉的HiiT,效果都非常好!
最后一句我用来激励自己的话送给各位美眉,“带着饥饿入睡是成为美女的开端”,冲鸭!