【碳循环饮食法】减肥方法详细说明

之前的一篇文章已经为大家详细介绍了生酮饮食的减肥方法,但是有很多人还是不习惯不吃碳水,所以,接下来我将为大家介绍一种新的减肥方法,供大家参考。

“碳循环饮食法”用来结合运动健身是非常合适的,如果你平时热爱运动,那这个方法就适合你用来减肥,并增加肌肉含量。

这种方法能比较好的帮助你在减脂的同时保持比较好的锻炼效果。如果仅仅是遵循碳循水环的饮食方法而不锻炼,那么你的减肥之路很大可能是要以失败告终了,那么接下来我就为大家详细讲解一下碳循水环饮食法配合运动到底是怎样达到减肥增肌的效果的!

碳循环饮食法是经过美国注册营养师认证、适合减脂,也容易减脂的一种方法,其是美国williamD.Brink 博士所发明,最开始在国外盛行,后来慢慢走进中国健身圈子,成为想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食首选。

说到这个你肯定觉得奇怪,什么是碳循环饮食法?减肥还能高碳水饮食?很多减肥人士,总是谈「碳水」就大惊失色,对碳水更是避而远之,因为大家普遍流传的都是低碳饮食,但是低碳饮食也有一定的副作用和不良反应,而碳循环饮食法,可以避免这些问题。

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

今天你瘦教给大家带来一个新的减肥方式,叫做碳水循环饮食法。先简单说说什么是碳水循环吧。

在这个阶段中,你的饮食一如往常,一日三餐,不要少吃。但是需要注意的是,①不可以吃零食(薯片饼干巧克力甜品等),②不可以吃夜宵,③不可以吃高碳水的食物,比如面条,蛋糕,面包,披萨,馄饨等等。

这两餐也是要吃饱,可以在早上10-11点左右吃个brunch,之后过5-6个小时,大概在下午4-5点左右吃个晚饭。两餐进食都保持9-10分饱。

这样子坚持3天,身体会慢慢适应了这样每天只吃两顿的方式。之后我们就要进入第三阶段了。

第三阶段,每天吃1.5顿。其中一顿是正常吃,依旧吃到9-10分饱,依然是低碳水方式。具体什么时候吃,可以放在自己感觉比较饥饿的时候去进食。

可以选择喝果蔬汁,可以把蔬菜,水果,牛奶榨汁。份量大概在500毫升左右。选择脱脂/低脂奶和低糖的水果。

减肥不能过度节食,长期节食的人,会牺牲掉身体健康,恢复饮食后体重也会反弹回来。选择科学的方法,可以让你健康的瘦下来,并且保持住好身材。

什么方法能有效的降低体重,避免身材反弹呢?不妨试试这4个方法,坚持60天,体重可以下降10斤以上!

很多人吃饭的时候总喜欢吃到饱才停下来,但是这样的饮食方法是不健康的。肠胃被填充得慢慢的,消化速度就会下降,还容易吃撑自己。

健康的饮食方法应该是:保持细嚼慢咽的方法,饭吃八分饱,晚餐只需吃熬七分饱即可,给肠胃预留一定的空间,可以缩小胃容量,避免过量进食。如果你一天的进食量是2000大卡左右,改为七八分饱的吃饭,一天下来,你就会比以前少吃300-400大卡的热量,一个月就能减少3斤左右的体重了。

此外,吃饭要吃得粗糙一点,不要过于精细。比如多吃粗粮代替米饭等细粮,能补充膳食纤维,促进肠道蠕动。多吃高纤维、低热量的水果,可以补充身体所需矿物质、维生素,还能提高饱腹感,降低热量摄入。

保持运动习惯,是强化体质,提升免疫力,提高身体热量消耗的有效方法,1小时有氧运动可以消耗300-600大卡不等,坚持锻炼一个月,可以减少3斤左右的体重。

给大家分享一个短期减脂的饮食方案,碳水循环饮食法,碳水循环优势在于短期刷脂的同时保存肌肉。碳水循环法有很多种,这里分享一下我亲身实践过的一种。

这个方法我也是今年(2018)1月份接触到,尝试了4周(其中1周是过年假期,实施的不是很好)。体重从78公斤减到了73公斤,卧推训练重量从30KG增长到45KG,深蹲从30KG增长到70KG,硬拉增长到60KG。这里说的训练重量是1 RepMax的75%,1RepMax指的是只能做一次的极限重量。照片就不分享了,不过效果是肉眼可见的,身上之前下坠的肥肉明显变小并收紧了。

一说到减肥很多人的第一反应是节食,不吃主食,节食的确能减重,但是弊端是除了减脂还会减肌肉,掉肌肉就会降低基础代谢,这是我们不希望看到的结果。而碳水循环同样通过降低碳水的摄入限制身体的糖原储备,并且配合运动榨干身体的糖原储备,增加脂肪的消耗和利用。那可能有人看到这里会觉得那天天低碳就好了,为什么还要高碳。原因如下:身体的出厂设置并不是为了减肥也不是增肌,而是为了生存。身体发现你总吃很少碳水,而且以后可能还是很少,所以身体出于生存的目的必须寻求其他的能量源,然后就发现,咦,身上有这么多肌肉,每天不帮忙提供能量还不停的消耗能量,那就把肌肉转化成能量吧,然后你就发现天天低碳的你轻了不少,然后能撸动的铁也轻了不少。好不容易练出来一点儿肌肉,一下都没了,哭都来不及。所以我们低碳日中间混入高碳日,告诉身体别担心,我死不了,我还是会吃碳水的。

简单碳水适合训练前后摄入,训前可以为身体储备能量,提高运动表现,训后配合蛋白质可以在窗口期帮助肌肉恢复。

脂肪:这里说的是膳食脂肪,指的不是身上的脂肪。优质的膳食脂肪有橄榄油、牛油果、坚果。低碳日摄入的脂肪比较多,需要额外补充。

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