喝酸奶的减肥方法 有减肥的好方法吗

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

酸奶呢,从食百品加工的过程中不加糖,很难做得出来,所度以他一定会加一点糖。那么酸奶呢,又是一种非常优质的问食品,虽答然热量比纯牛奶要高,但也是可以喝的,只不过要更回加严格的控制量,如果有无答糖酸奶或者是低脂酸奶,那更好。

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有研究表明晚上喝酸奶减肥的方法十分可取,因为酸奶中含有钙质,其可以降低体内脂肪的比例,达到一定程度的减肥效果。并且酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能够调节体内菌群平衡,激活肠胃的消化酶,促进肠胃蠕动加快,缓解便秘。

不过减肥时选择酸奶应该注意看其营养成分表,尽可能的选择高膳食纤维含量,而低脂肪、低糖、低热量的三低酸奶,如果选择的是含糖量和脂肪量很高的酸奶的话,是根本起不到减肥效果的,吃完饭后再喝一杯酸奶的话,那就相当于一份饭后甜点了。

不过我觉得晚上喝酸奶减肥也是得有基础的,不能说白天都在胡吃海喝,而指望着晚上吃了晚饭后来杯酸奶,这样可以让自己体重减轻,这种行为就跟耍流氓一个性质。

要想晚上喝酸奶减肥的话,白天饮食得注意,饮食清淡一些,吃到六、七分饱就可以,并且各种营养成分都得均衡,晚上不吃主食,多吃蔬菜然后喝杯低脂低糖酸奶,坚持一段时间肯定会瘦下来的。不过最好不要刚开始减肥时就只喝杯酸奶,这样对身体不少,身体容易吃不消,最重要的是不要空腹喝酸奶,对胃不好。

其实减肥对女生来讲就是家常便饭,无论多瘦的女孩子都不觉得自己瘦,女生无时无刻不在进行减肥中,不过,减肥得选对健康的方法,管住嘴迈开腿才是王道,千万不要尝试各种极端的方法减肥。而把身体搞坏了,毕竟身体健康才是最重要的。

酸奶呢,从食品加百工的过程中不加糖,很难做得出来,所以他一定会加一点糖。那么酸奶度呢,又是一种非常优质的食品,虽然热量比纯牛奶要高,但也版是可以喝的,只不过要更加严格的控制量,如果有无糖酸奶或者是权低脂酸奶,那更好。

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