最简单的减肥减脂饮食方法 减脂最快可以有多快

在减肥这个领域里:快速减肥一直是个敏感的话题,健身界的政治正确就是:减肥是个长期的工程,你越心急,效果往往越适得其反,最经典的例子就是节食减肥,所有人都告诉你,节食减肥一定会失败,会反弹,会伤害你的身体.唯一不反弹的减肥方式是:运动+控制饮食。几年前的我也曾对此深信不移,可是随着我知识储备的增加,发现真相并没有这么简单。节食减肥并不一定像宣传的那么恐怖,也并不一定会反弹,当然前提必需是你的节食方法必需是正确的,而不是单纯的无脑的少吃,正确的节食方法,不仅不会反弹,还能让你以更快的方式瘦到自己的目标。

本文不仅仅会告诉你如何做到健康有效的减肥(这是一个已经被说烂的话题),还会告诉你在健康的前提下,如何最大化自己的减脂速率的重要理论乃至实操。而本文所介绍的超低热量摄入的饮食方法也不是我意淫出来的,是早有先人在研究并使用的PSMF(protein sparing modified fasting)饮食方法,我会将其饮食方法的核心理论写出来。详细介绍其具体操作细节。

part.3如何做到最快速减肥:这也是你们最关心的,第三个章节会如何告诉你在健康有效的前提下如何最大化你的减脂速度。

part.1如何有效减肥?当我们去搜索减肥的原理的时候,你会搜索到诸如:热量缺口,低GI,少食多餐,胰岛素,低碳水等等理论。对于各个理论的细节与正确性,我不做评述。在这里,我用三年的私教经历和我所学到的知识告诉你:对于有效减肥,现在被无数研究验证最有效的理论就是热量缺口理论,没有其他任何一个理论的有效性可以超过热量缺口(即我们说的CICO理论),低GI,少食多餐,低碳水这些能够帮你在减脂的时候锦上添花,可是前提都是要做好热量缺口的前提下,这些才会有意义。

第二点:摄入足够的蛋白质。虽然胖子不容易掉肌肉,可是大胖子总有一天会慢慢变瘦,随着体脂的降低,体脂率这层保护伞效力会降低,瘦体质的流失必然会增加。所以,你需要在摄入热量的时候刻意多摄入蛋白质了,足量的蛋白质摄入会有效的减少瘦体质的流失。

第三点:做力量训练。力量训练可以改变你摄入热量的去处,使你在减脂时本来就摄入不多的热量更多的被分配到肌肉,从而减少肌肉的流失(减脂的时候,力量训练不是为了让你增肌,增加基础代谢,而是为了保持肌肉),不过如何进行力量训练不是本文的重点,有兴趣的可以看我的另外一个回答。

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

想要减肥的你,在刚开始的时候,是不是也试过很多种减肥的方法呢?在无数种“看起来很美”的方法中晕头转向,最后也不知道哪个对自己才有效?

Andy大叔自己倒是心态很乐观:“这样也挺好,起码我不会无聊,也给自己一个成功的机会。”那我们就来看看,哪一种方法让他成功了。

接下来我将从如何不饿肚子➕减脂三餐搭配法✅不用疯狂运动❎如何练出马甲线⏭ 减肥坚持不下去如何用阻力动力模型提高健身意志力这三方面分别来详细阐述,保证能帮助到大家,能健康的看到自己身材体型的变化,找到适合自己的方法。

Ps:全文3800字码了5小时整理,想健康美美哒仙女一定要看完,问陌也有减脂礼包。

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发布日期:2020-06-18 06:59:0840  所属分类: 减肥知识
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