跑步+饮食的减肥方法 我用控制饮食的方法减肥

我个人觉得有这样几2113种原因

一是到达了一个减肥的平台期,需要再坚持一段时间5261,一到两周的坚持会继续有效果的二是因为跑步是将你的脂肪变成肌肉,也就是使你的肉肉紧致起来,其实肉还是没减掉4102三你吃的东西不对,光减少食量是不够的,需要合理饮食(这个减肥的健康饮食外面很多,LZ可以去查一下,我这里就不再复1653制粘贴了)四减肥不单跑步就有效果回的,需要配合其他运动,跑步只是针对特别肥胖者有显著效答果,如果是中度的肥胖,或者纯粹是有点点小肉的话,跑步的效果不是最好的

每天晚上跑10公里能瘦吗?

减肥只有跑步可以瘦么?可以,但效率不高。而且很多人都忽略了跑步姿势的重要,只知道埋头跑,最后导致脚踝膝盖疼痛,或者小腿越跑越粗。严重的甚至是关节软骨磨损过多。

减脂的原理就是热量赤字,也就是消耗的热量高于摄入的热量。如果你没有改善你的饮食结构和饮食控制,那么只提高消耗热量对与减脂的效率是很低的。

这里重复一遍,每天跑步或者说跑十公里可以瘦么?可以!但如果你的饮食没有调整,对于你来说减肥的效率不高。你每天跑步完,奖励一杯奶茶,能瘦多少自己也知道。

而且,很多人完全忽略了跑步姿势有多重要,只知道埋头跑,错误的跑步姿势带来的不仅仅是小腿越跑越粗,还会导致你脚踝膝盖等关节损伤疼痛。不但没有达到瘦身的目标,还让自己的关节受了伤。

跑步是最好的减肥方式吗?

跑步+节食减肥步骤:

1.宗旨:

一定的有氧运动,好的饮食习惯,规律的生物钟,这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.【不是短期有效,所有的"速成"都是耍流氓。】2.节食。推荐一款“瘦瘦”的APP。我没有认真去用,但是这个软件让我初步的了解自己的体质,以及每种食物的卡路里,和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量,自己心里有个谱,就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。3.跑步开始每天只跑20分钟就可以了,然后逐日递增,到每次能跑30-40分就可以停在这个点上,。个把月后,在自己觉得舒适的情况下,可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度,这样很容易因为觉得好难而放弃,坚持下去了才是王道。【不要低估你的能力,不要高估你的毅力。】4..跑步小技巧a.专注当下,不去关注时间,这样跑起来很轻松。我的方法是用歌单来记录总时间,里面有大约10首歌曲(这样就至少有40分钟了)。每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单,让自己永远不知道下一首歌是什么,能更有动力。跑完就回家,中途专注跑步不看时间(因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂!)。b..运动衣+音乐+运动鞋这是最简单的装备,这个还是要有的。话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子,都会越跑越有劲头。c.跑完拉伸运动跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊,不然跑成了肌肉腿有你哭的!d.正确跑步姿势基本点是:抬头挺胸目视前方,双臂摆直、有规律的划动,用鼻子呼吸,脚尖用力。做到这些基本的姿势正确,也能轻松很多呢。更专业的么,先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。e不要给自己施加压力。可以慢慢提高对跑步的要求,但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性,开始一周跑三次就好了,连三次也做不到也没关系。慢慢来,慢慢把跑步养成习惯。5.心态我在知乎上一直保持【做事没有捷径可走】的态度,对很多问题都只是研究本质、根源的态度,不会照搬某种方式。不是说我们发现一个好方法,按照这样来做就能达到同样的结果,就好像【没有任何成功能够复制】一样。【凡事知道一些基本点后,就自己慢慢摸索吧。授人以渔的过程才是最爽的。】就像yskin说的:别纠结那么多了,不管怎样跑步,你跑了就有效果,先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点,肌肉酸痛就只跑个几百米也行,但是一定要坚持每天都去,让这件事变成一种习惯。

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