夏天饮食减肥的最好方法 夏季减肥最有效方法

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速减肥的功效。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。

动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。 跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

我的早饭我是不控制的,想吃啥吃啥,毕竟一日之计在于晨,早饭吃的好,才能有一天的好心情,然后中饭我基本都是自己做的,低盐低油低脂,荤素搭配,再加一拳头粗粮饭,最好是吃一些鸡肉和牛肉,但是我会吃猪肉,不吃猪肉我难受,而且牛肉那么贵,一直吃我也吃不起,反正自己做的总归比外面的外卖健康啦!然后就是吃晚饭了,我是不吃晚饭的,用奶昔代餐代替,因为要运动,奶昔喝完容易饿,我会补充一些蛋白质,比如吃一根鸡肉肠,吃一小块牛肉,吃一包小酥鱼,反正都是一些高蛋白低脂的事物,如果奶昔喝腻了,我会脱脂奶粉泡一点麦片当主食吃。

俗话说早饭吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚饭吃的像乞丐,基本遵循这样的吃法你绝对不会发胖啦!禁吃夜宵!!!这是最重要的!!!

接下去当然就是运动了,我每天都会运动,时间不长,一天一个小时左右,基本都是20分钟有氧➕35分钟无氧➕5分钟拉伸,我有氧真的做的不多,建议想快速减肥的姐妹多做一些时长。每周休息1-2天这样,给身体一个休息和缓冲的时间。

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

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