例假期间怎么减肥最快 例假期间减肥最快的3个小方法

月经期间的时候女性的抵抗力会非常的弱,身体的承受能力也没有多好,所以这个时候可以适当的做一些舒缓的运动,但是不要做特别激烈的运动,不然容易出现痛经等情况。

月经来的1-7天称为瘦身福利期,而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。

趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。

月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。

多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

专家提醒:水果并不是可以随意食用的,因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质,有些水果还含有活性很强的蛋白酶类,可能对胃产生刺激和伤害,出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。

调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。

做体操后过2~3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

如果第6天~第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

使用多种材料的菜最佳,使用多种材料的菜,即使有一个菜,也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外,汤也是材料多的更好一些。

如果只吃主食,很快会感觉到饿,虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单,但是这样只吃主食,很快会感觉到饿。必须同时吃菜!另外,在调节主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,则在不吃主食时食用。

经期是女人的一个特殊时期,很多女性朋友都想利用经期这个阶段来达到一个很好的减肥瘦身的效果,这需要充分的利用经期的生理特点。在经期会流失大量的血液,大家一定要注重补血养生,切不可盲目减肥,下面我来为大家普及一下例假期间怎么减肥最快最好。

1.经期补充温性水果

女性朋友要想在经期阶段进行减肥,可以多吃一些温和属性的水果。可以多吃一些苹果,柑橘等水果之类食物,水果中富含的非常丰富的微量元素以及营养物质,可以被人体所吸收,其中富含的维生素C物质可以促进体内热量的快速分解,同时对于改善自身出现便秘问题可以达到一个很好的效果,也可以大大降低女性朋友在月经阶段出现盆腔充血问题的几率。

2.经期进行瑜伽锻炼

女性朋友在月经阶段也千万不要进行一些剧烈的体育运动。否则可能会给女性朋友带来很大的腹痛感。但是适当的进行一些运动能够改善自身的身体技能。促进体内的血液循环,有利于经血的排出。可以在日常进行瑜伽锻炼,既可以使自身的身体保持活动状态,又不会给自身的身体带来任何的负担。可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身效果,也有助于提升个人的外表气质。

3.规律作息有助于减肥

女性朋友在例假期间要想达到减肥瘦身的目的,也一定要养成一个规律作息的好习惯,长期熬夜就可能会导致自身出现内分泌失调的症状。一方面可能会增加自身出现月经不调的几率,另一方面也可能会增加自身出现肥胖问题的可能。所以女性朋友在月经阶段一定要保证自身充足的睡眠,建议女性朋友每天的睡眠时间保持在八小时以上,可以使自身的身体得到充分的休息,恢复苗条的身材,还可以提高自身第二天的工作学习和生活效率。

想必大家现在对于例假期间怎么减肥最快的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解。以上介绍的几种小方法都可以帮助女性朋友达到一个很好的减肥瘦身效果。在月经阶段千万不要采取节食的方法进行减肥,节食对于身体的危害是非常大的。本来女性朋友在经期阶段身体就会非常虚弱,一定要多补充一些营养物质。

不少女性都认为在在自己月经来临的时候通过节食的方式很容易瘦下来,实际上在月经期间女性的身体十分虚弱,如果在这个时候采取节食的方式减肥的话身体内的营养元素得不到任何保证,这样下去是会出现营养不良的状况的,到最后还有可能导致贫血的出现,所以月经期间过度节食是不可取的。要想身体保持健康,并且达到非常好的减肥效果,在月经期间也得注意营养上的补充。

月经期间因为体质虚弱的原因是不可以进行剧烈运动的,一些比较激烈的减肥操或者有氧运动,那么月经期间想减肥的话做什么运动比较好呢?建议女性在月经期间可以做一些比较柔和的伸展运动,给大家推荐一个非常适合大家的运动,那就是经期瑜伽,不仅能够很好地促进血液循环,让经血顺利排出,而且能够让身体处于活动的状态,又不激烈,最终还能达到减肥的效果。

每天坚持跳减肥操,时间在30分钟左右,晨起跑步,大概在3—5公里,平时也可以健身,瑜伽,也可以用甩脂机,抖抖机等机器减肥,以上这些运动都可以达到减肥的效果。但单纯的运动,减肥效果并不是最理想的,在饮食上也要注意,不能吃含脂肪高的食物,这样最容易加重肥胖,主要以蔬菜和水果为主,主食上可以面食为主,也可以适量的吃一些鸡肉,瘦肉类。

女性月经期属于特殊生理期,经期抵抗力相对比较低,这段时间不能做剧烈的运动。但是月经期不是经常要躺在床上,适当的一些运动还是可以的。月经期的运动最好以调整练习为主,月经的第1天、第2天,出血量可能相对比较多,可以做广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。那么第3天、第4天,出血量可能会适当减少,活动量可以略微增加一点,可以打羽毛球、乒乓球,松弛腰腹背等紧张部位,可以做伸展与呼吸相结合的舒缓性的运动。这段时间还是避免剧烈的运动,像剧烈的跑步,像排球中的扣球,篮球中的跳栏投球之类。也不能进行增加腹压的力量性锻炼,像做仰卧起坐,或者做俯卧撑,或者像猛力的腹肌锻炼,这些还是不适合的。在月经期,最好可以散散步,一般是问题不大的。适当的运动,时间也不要太长,15-30分钟相对比较合适。如果有出现不适的情况下,需要考虑随时停止。月经期运动,也要根据每个人的具体情况,来针对性的选择运动来进行。

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