天呐，是不是有人在我的生活里安了监控？！难道我一月瘦了8斤的事实藏不住了吗？！
对的，减肥的好方法是有的，今天我这只小白鼠就来给大家分享成功的减肥经验！
先报一下基本情况，身高172，疫情期间在家活的太舒服了，体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了，夏天也马上到了，所以我立马开始了新一轮的减肥大业！
放一张现在的照片，胖的时候真的不爱照！
所以我的回答也是直接的，减肥就只有少吃和多动。
但是怎么样能吃的更舒服，动的更有效率呢？这其中就有门道了！
我的饮食是直接照搬了一个网红LU一丝的食谱，亲测有效。
这个食谱是以三天为一个循环，每天的热量总量控制在1000-1200卡，制造一点基础代谢的缺口，是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。
这样做的优点主要有两个：
1、 抑制肌肉的分解，这样减去的重量更多的来自脂肪。
2、 刺激胰岛素的分泌，可以有效的减缓平台期的到来。
这个碳水循环也是专业健美运动常用的，也是目前来说减脂最有效的饮食法，接下来就是具体的食谱啦！
第一天（无碳水日）
早餐：两个水煮蛋、全脂牛奶200ml
午餐：鸡胸肉150克，杏仁or巴旦木or开心果10颗，蔬菜（菠菜、生菜、大白菜这种）无限量
晚餐：清蒸鱼or虾200克，凉拌黄瓜1根，紫菜虾皮汤
加餐：蛋白3个
早餐：火腿肠一根，水果一个
午餐：一片吐司，牛肉炒蔬菜（牛肉150克，蔬菜无限量）
晚餐：鱼or虾or鸡胸肉200克，菌菇汤，水煮蔬菜无限量
加餐：牛奶or无糖酸奶200ml
早餐：杂粮粥or燕麦粥一碗，水果一个
午餐：一片吐司，豆腐干or豆腐150克，蔬菜无限量
晚餐：玉米or紫薯or番薯150克，虾or鸡胸肉150克，番茄蛋花汤
对于减肥来说，设置一个放纵日真的是非常有必要的，因为减肥不是一周两周就能见效果的，需要你长期不断的坚持，但是如果一直克制自己的欲望，是一定会被欲望反噬的，每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。
但如果你是像我一样，对于放纵日的饮食有很大的心理压力，可以在欺骗餐后吃一粒奥利司他，对火锅、烧烤这这种热量超级高的大餐很有用，第二天就会把吃进肚子里的油脂排出来，不过奥利司他对高糖食物是没有用的哦~
我现在在做的运动基本以塑性为主，比如周六野的腰腹和帕梅拉的HiiT，效果都非常好！
最后一句我用来激励自己的话送给各位美眉，“带着饥饿入睡是成为美女的开端”，冲鸭！
春天是减肥的最佳时机！！！
春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧。经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”，身体摄入的能量急剧飙升，加之冬天气候寒冷，室外活动自然减少，人体新陈代谢也有所降低，更易囤积脂肪。春季气温回暖，温度适宜，人体的新陈代谢较之冬天有所提高，这时候减肥也会事半功倍。
01紧肤防止反弹
中医中有这样一个理念，“春排夏减”春天排除体内的毒素垃圾油脂，夏天的体重不易反弹。另外，春天减肥，毛孔是紧致状态，瘦后运动锻炼容易紧肤，可以防止皮肤松弛再次长肉肉反弹。这里要说的皮肤松弛就是你在减肥的同时，脂肪细胞已经被拿走，需要重新组合，肌肉链和组织要重新排列好，春天代谢旺盛，减肥好紧肤，是一年里最好的时节。
02改善气血循环
春天减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节减肥效果会1+1>2，能减去多余脂肪，把身体冬季储存的脂肪减掉，也能排出体内残留的毒素，从根源上减重，标本兼治。
03能改善春困
进入春天之后，随着温度的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡。而春季进行运动减肥的话，活动关节、舒展肢体，可使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发，从而改善春困哦。
春季减肥该怎么吃？
早餐喝无糖豆浆或蔬果汁
豆浆是减肥的佳品，而且营养丰富又易于吸收，但如果喝腻了豆浆，不妨喝新鲜果汁，例如燕麦、玉米汁都是减肥佳品，新鲜蔬果汁含有大量的纤维素，可帮助消脂排毒素。
加茶水蒸米饭
春季饮食要清淡，除了有助养生外，还有助于减肥，吃饭时需多吃蔬菜，蔬菜可有助降脂排毒素，煮饭时，不妨用茶水煮或用加茶水蒸米饭来吃，茶水有着极强的燃脂功效，可帮助消除体内脂肪，达到快速瘦身目的。
食物烹调选择蒸、煮、凉拌
春季减肥，饮食需清淡少油，蒸、煮和凉拌的烹调方法最适合了，可减少体内脂肪的堆积，注意的是，凉拌菜时不可加入沙拉酱，因为沙拉酱含有大量的油脂，这样反而会得不偿失。
晚餐仍须吃少量淀粉类
在多数人看来，淀粉类食物是造成肥胖的元凶。许多人为了达到瘦身减肥的目的选择晚餐不吃淀粉类食物。但是即使早餐和午餐正常吃，只有晚餐不吃淀粉，也不是一个好的方式。晚上身体的代谢能力虽然降低，别忘了我们的脑部仍在运作，尤其现代人经常加班、熬夜，脑部还是需要充分的葡萄糖。所以晚饭仍需吃淀粉类，只是份量要减少。
春季减肥注意事项
1、晚餐要少吃。
一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，当然要吃丰盛的了啊！就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的。人体代谢率在晚上的时候会降低，因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一点，以容易消化的食物为主。
2、多吃新鲜蔬菜水果。
减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入，因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便，有助排毒瘦身，对瘦小肚子很有帮助。而且，蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物，并且含有很高的水分，能有很强的饱足感，能有效帮助控制过旺盛的食欲。
3、多吃维生素C。
维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，而且补充足够的维生素C还能有助减肥。虽然维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C则会影响减肥的效果。根据研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%，所以多吃维生素C。