女生减肥时一日三餐应该怎样搭配?怎样吃才能瘦

又到一年减肥季,马上就要换上短裤裙子了,你是不是还在担心自己的大粗腿和小肚腩呢?不要担心,小编教你减肥期间的饮食搭配,让你轻松瘦下来。

首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分别是早餐大于午餐大于晚餐。

女生减肥饮食图片

一日之计在于晨,早餐的搭配是非常重要的,建议食用两个煮鸡蛋,一杯燕麦500ML作为早餐或者用煎鸡蛋搭配2至4片全麦面包作为早餐。

女生减肥饮食计划图片

午餐要根据下午以及上午的运动量来决定。如果上午运动量很大下午预计没有运动量的话,上午进行跑步或其他体育运动的话,建议午饭的搭配以高蛋白低碳水化合物的搭配方法。建议食用米饭,菜可以搭配鸡排,鸡胸肉,鱼类,虾然后搭配蔬菜组成午餐。

女生减肥饮食计划表图片

如果上午运动量很小下午预计也没有什么运动量的话,建议午餐使用一份寿司即可或者少量米饭搭配蔬菜或者小份的蔬菜炒饭都可以。

如果下午预计运动量很大而上午运动量很小的话,建议吃大份的米饭搭配蔬菜,不建议食用肉类。

晚饭的话一定要少吃,即使会有很大的运动量也不要多吃。建议食用一份水果或者蔬菜沙拉即可。当然也可以根据自己的喜好做水果或者蔬菜三明治。

在现在这个以“瘦”为美的时代,就连高中生也在喊着要减肥,这里为大家整理了一份适合高中女生的详细饮食减肥计划,不妨参考下。

午餐:米饭1小碗、青椒炒牛肉1份、炒胡萝卜1份、冬瓜汤1份;

1、早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少

对于高中女生而言,此时减肥正处于一个特殊的时期,所以在饮食方面一定要做到早上吃好早餐,中午吃饱午餐,同时晚上控制好自己的食量,并尽量挑选低脂食品进食。

2、以薯类或者粗粮代替主食类

薯类或者粗粮类相比白米饭,既能给人明显的饱腹感,还能补充高中生这一求学阶段需要的足够营养,同时还能控制热量的摄入,非常适合高中女生减肥食用。

3、吃饭只需八分饱

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