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爱美的女性不想因为生育而影响体形,如何兼顾责任与美丽?下面尝试从鱼和熊掌兼得的双赢角度解读孕前减肥之道。当然,过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病,它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害,而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍,出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿,因此,这类女性孕前必须减肥。

低碳水化合物、高蛋白饮食会限制人每天摄入的碳水化合物总量,但鼓励人们多吃蛋白食品,在每天摄入的脂肪总量上也相当随便。这些饮食方案之所以能够起作用,是因为没有了碳水化合物,且总热量减少以后,人体就被迫分解存储下来的脂肪以获得能量。另外,胰岛素激素水平也受到压抑。在许多人身上,这就导致较快的体重损失。这看起来是一种较快的减肥方法,超过一般性的低热量饮食方案,因为缺少碳水化合物热量人体最喜欢的一种燃料,会导致脂肪发生更有效的分解。

如我们较早前已经讨论过的,患有PCOS的大多数女性都有较高的胰岛素水平。胰岛素从胰腺里分泌出来,主要是要回应碳水化合物。减少了碳水化合物,或者使碳水化合物与其他食物结合起来(蛋白或脂肪)以后,患PCOS的女性就能十分有效地降低其胰岛素水平。这些低碳水化合物、高蛋白的饮食除了是快速减肥的好办法以外,在这些女性的胰岛素水平下降以后,也是快速恢复其正常卵巢功能的好办法。胰岛素直接和间接地刺激睾丸酮在卵巢中的生长。因为这个原因,一些女性也许还会发现,使用这些饮食方案后,她们的痤疮和烦心的毛发增长也有所减缓。

首先,我们必须知道每天食用的所有食物中的碳水化合物含量。购买回来的食品,我们都要看看每份食物的碳水化合物克数,还应该考虑购买一份食物指南,看看里面列出的蛋白、脂肪及碳水化合物构成,因为有些食品并不是包装销售的,比如新鲜水果和蔬菜。

一般来说,这些饮食方案允许大家吃大份的肉类和许多蔬菜。应当记住,水果差不多全都是碳水化合物,但是,某些水果,比如草莓,所含的碳水化合物比其他的少一些。某些蔬菜,比如土豆、玉米、胡萝卜、西红柿、豌豆、洋葱和四季豆含有很多碳水化合物,因此应当有所限制。加食物调料和拌粉时应当小心,这些饮食书籍中有很多都利用血糖生成指数概念确定哪些碳水化合物比另外一些更好。血糖生长指数指明碳水化合物会以多快速度在体内吸收,吃完饭以后,血糖水平的上升有多快。血糖生长指数较高的碳水化合物吸收很快,引起血糖水平快速上升。作为对血糖水平快速上升的回应,胰腺会释放出大量胰岛素。因此,有些碳水化合物(血糖指数低的那些)可能更好些,因为它们影响胰岛素的方式有所不同。

采纳低碳水化合物、高蛋白饮食方案的人告诉我说,他们各餐之间不觉得饿,因为他们吃的都是普通分量的食物。蛋白与脂肪比起碳水化合物来更有填充感,用来消化的时间也比碳水化合物长。这些方案的采纳者报告的另一个益处是,看起来再不像以前那样,在午餐后或晚餐后再没有昏睡欲,而他们以前却时常是这样的。

我提到的很多流行饮食方案书籍都完全限制碳水化合物,结果使人的身体进入某种称为酮酸中毒的饥饿状态。酮酸是脂肪代谢的分解产物,如果找不到碳水化合物,它们就会在血流中积存起来。但是,在早期妊娠阶段,酮酸可能是不安全的因素。由于这个原因,假如有酮酸中毒现象,我建议不要怀孩子。应该在怀孩子之前就完成这些饮食改善工作。另外,进行饮食治疗期间,还要吃一些孕前维生素。这样的话,假如无意间怀上了孩子,胎儿也不会处在先天缺陷的高风险中。

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身体过胖的女性,体内激素水平失衡,体内雄性激素过多,容易患上多囊综合症,导致内分泌失调,体内出现不排卵情况。通过减肥,体重在孕前稍微减轻,有助于调整月经周期,提高排卵。

当不排卵情况发生严重时,可能会导致不孕。澳大利亚阿德莱德大学的研究人员卡当斯·明格发现,卵子周围为其提供养分的细胞中的一种蛋白质是将肥胖和不孕联系起来的关键。如果因为过度的肥胖影响了正常排卵,则可能会出现不孕,影响生育。

过胖的女性怀孕后也容易得妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠心脏病、先兆子痫等特定“孕妇病”。

分娩时,针对过于肥胖的女性,分娩难度会加大,可能会发生难产。另外,肥胖女性的剖腹产术后恢复较慢,创口愈合情况不如普通健康女性理想。

备孕期间可以减肥,通过适当的减肥能够调整月经周期,提高排卵几率,同时也能降低孕期并发症的发生几率,减少分娩难度。

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很多长胖的时候先胖的就是肚子,所以会看到很多人不吃饭,就是想要肚子瘦下来,或者经常减肥过度,这是非常不健康的方式,我们要通过合理的控制饮食还有适量的运动,才是健康的减肥方法,我们平时瘦肚子有什么方法吗,想要减肥的话,可以多吃一点什么水果呢,一起来看看吧。

1、清晨空腹吃苹果:早上起来吃一个苹果是很瘦肚子的,因为苹果中含有丰富的果胶,它可以吸收我们肚子的水分,还可以软化粪便,润肠通便。同时苹果还具有调节肠道的作用,可以促进排便通畅,预防便秘。但是肠胃的人好不要使用这个方法,因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。

2、早餐喝黑咖啡:黑咖啡是具有很好的减肥效果的,有许多的女性喜欢在早上喝一杯黑咖啡来减肥,因为黑咖啡所含的咖啡因可以刺激副交感神经,能够增加胃肠的蠕动,使早晨排便更加顺畅。

夏季健康饮食减肥方法图片

3、加快走路速度:走路的时候也是可以减肥的,如果快走的话,消耗的能量会比平时走路要多,每天坚持快走一会,如果上班不远的话,可以试着用快走的方式去上班,能够有效的瘦掉肚子上的肥肉。

4、多喝蜂蜜水:如果你是属于便秘性的小肚腩呢就应该多喝水,每天早上起来喝一杯蜂蜜水来促进排便,蜂蜜中含有大量的果糖,它具有润肠通便的功效,只有把便秘治疗好了,小肚腩就会离你而去。

1、番茄

番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

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2、苹果

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