女生室内减肥运动方法_室内减肥运动方法图解_室内减肥运动方法

减肥从来就不是女生的专利,对于男士来说一个健美的身体机能为自己带来健康,还能够大大提高自己在异性朋友面前的形象,每个男生心中都有一个猛男梦,那么男生减肥有什么比较好的方式呢?我们先从简单的运动说起。

第一,对于基数比较大的,建议快走,走到有点小跑的感觉为止。但是消耗的糖水化合物比较多,建议要坚持1个小时以上才会有明显效果。

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第二,跑步,跑步分为室内和室外,家庭条件好一点,可以购买跑步机或者其他设备,跑步机的话,建议变速跑,匀速8KM,可以有12KM-10KM 10分钟左右的奔跑速度。运动完以后注意拉伸,也可以慢跑5分钟,线条好看,而且肌肉得到放松,室外跑步的,看体重来,一般不低于3KM。也是运动完最好多走几分钟。

男生室内减肥运动方法图片

第三,动感单车,自己买或者健身房,这个比较不错,效果很好。而且对身体伤害较小,也没有天气限制。

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第四,原地跑和减肥操。比较系统的原地跑效果会比较好,不系统的原地跑效果不明显,更加建议室外跑步了,减肥操的话,比较有效果,自己可以酌情尝试。

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第五,跳绳,跳绳的话,建议160斤以下的进行,因为对身体有一定的伤害,基本坚持要在40分钟以上。也是减肥利器。但是心率一定要达到,不然没效果的。

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第六,游泳,能有条件的,都建议去游泳,全身都在锻炼,是最好的减肥和塑形方式。

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对于大部分白领或长期坐在办公室的工作人员而言,运动的时间少之又少,当我们回到家中,可以进行哪些简单有效的室内减肥运动呢?

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运动一:跳绳运动。跳绳是一种很传统且常见的室内运动,可以起到有效减肥的作用。可以分组进行,一组200个,总共5组。

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运动二:深蹲运动。大家都知道深蹲运动,但或许很少人去做。其实不然,深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。可以分5组进行,一组20即可,当然深蹲的速度尽可能要快,这样效果会更好。

运动三:仰卧起坐运动。仰卧起坐运动可以有效促动腹部脂肪燃烧,可以达到减肥的效果。同样采取分组的形式进行,4组为宜,一组15-25个,最后一组要尽量坚持到最后。

运动四:爬楼梯运动。沿着楼梯进行慢跑是一种减肥效果很不错的有氧运动,同样要分阶段进行:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。

运动五:压椅子运动。在办公室或家里,需要椅子一把,在上面笔直坐着,手放到任意的一个扶手上,在地面上让脚平放,然后向上拉身体,慢慢数到10坐姿再恢复,此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

室内瑜伽可以塑造一个好的形体,促进人体血液循环关节更加灵活自如。

爬楼梯能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿既可以出汗减肥。

减肥需要长期坚持不能半途而废如果三天打鱼两天晒网只会适得其反。

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