减肥吃什么凉拌菜_减肥可以吃辣凉拌菜吗_减肥能吃凉拌菜吗

到了夏天,有许多人都很喜欢吃凉拌菜,其实多数的人不知道部分的凉拌菜还能帮助我们减肥。凉拌菜虽然好吃,总去外面购买难免还是不那么放心,不过我们可以自己制作的。简单易做还能减肥的美味凉拌菜你吃过吗?接下来,健康之家小编就为大家介绍减肥凉拌菜做法大全。

凉拌觅菜

这个是很简单的方法,只需要三步就能完成,并且都是蔬菜,没有热量,还能排毒减肥哦。

准备材料:觅菜,生菜,橄榄油,盐,白醋,干果果仁

做法:1.觅菜和生菜都洗干净后用些许白醋和橄榄油一起搅拌均匀。

2.把干果和果仁放进去,如果不喜欢吃甜的可以忽略掉这一步。

3.排毒减肥,清爽健康的凉拌觅菜就做好了。

减肥吃什么凉拌菜好图片

鸡丝拌卷心菜

鸡肉和卷心菜的组合既能补充维生素又能补充营养蛋白哦,可以作为正餐吃,减少食量,从而起到了减肥排毒的作用。

准备材料:煮好的鸡肉,红干辣椒,卷心菜,花椒油,味精。盐。

做法:1.把煮好的鸡肉撕开成细丝作为备用;把卷心菜切块或者切条备用。

2.切好后的卷心菜放进锅里微微煮一下水,时间不能太长,太软不好吃的。

3.出锅后捞出来过一下冷水,等待温热的时候就可以再捞出来沥干水分了。

4.沥干水分后的卷心菜把鸡丝放进锅里一起炒热,加入一些油,红干辣椒切好后放进去一起炒香。

5.炒香后可以把油也倒在卷心菜上加入一些盐、味精和几滴花椒油就可以出锅享受美食啦!

减肥后吃什么紧皮图片

五彩大拉皮

这道凉拌菜中都是蔬菜偏多加上一些瘦猪肉,无热量,也是非常好的减肥凉拌菜~

准备材料:粉皮,干豆腐,黄瓜,胡萝卜,木耳,瘦猪肉,蒜。

做法:1.把猪肉切丝后炒熟备用;把黄瓜,粉皮,干豆腐,胡萝卜,木耳(泡好的)都切成丝摆好在盘子里备用,自己喜欢怎么摆就怎么摆。

2.加入一些酱油,醋,盐,糖,再把蒜碎后洒在上面,再把炒熟的肉丝放上去。这样就完成啦,是不是特别简单,而且是色香味俱全。

减肥时吃什么牛排图片

黄瓜拌金针菇

黄瓜不仅能美容还能瘦身呢!多吃蔬菜类的是能达到排毒的功效的。

准备材料:黄瓜,金针菇,生姜,辣椒油,柿子椒,大蒜,醋,芝麻油,盐,味精。

做法:1.把黄瓜和柿子椒洗干净后切丝,大蒜和生姜切碎,金针菇切去根部杂质部分后撕开洗干净。

2.把切碎的姜蒜放进小碗里后加入一些盐,味精,醋,辣椒油,芝麻油等搅拌均匀成凉拌汁来备用。

3.金针菇放进开水中煮一分钟后捞出来沥干水分晾凉,晾凉后的金针菇把黄瓜丝,柿子椒丝放进大碗里,再倒入凉拌汁搅均匀就可以吃啦!

减肥能吃凉拌菜吗图片

健康之家小编总结

以上就是由健康之家小编带来的关于减肥凉拌菜做法大全,最适合减肥的几种凉拌菜的相关内容,希望对大家有所帮助。

著名营养师,北京营养师协会 理事;中国医促会亚健康专业委员会营养健康专家委员。

减肥可以吃辣凉拌菜吗图片

误区一:所有水果一律平等。最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高,比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好,因为苹果热量低、脂肪少而纤维多,容易让人觉得饱。另一个很好的选择是食用方便的香蕉,它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了,西瓜含有许多的糖和热量,同时膳食纤维较少,又很容易让人吃过量。

误区二:所有快餐都不健康。在健康呼声愈发高涨的现在,快餐店也根据健康消费需求做了很多改变:许多快餐店开始卖烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然会有许多脂肪和大量的盐,比如有太多沙拉酱的沙拉和炸鸡、炸薯条等,在快餐店进餐时,应该小心选择种类。

误区三:吃凉拌菜能减肥。多吃凉拌菜确实能够少摄入热量,但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油,或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥,不但很难吃饱,还会让你很快地饿了,而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋,少放油。

误区四:只要脂肪少,就能敞开吃。当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时,要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康:因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂食物有可能热量还更高。相反,一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。

减肥期间可以吃凉拌菜图片

减肥可以吃凉菜吗图片

吃醋减肥吃什么醋图片

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